Como projetar seu quarto para dormir melhor

Existem poucas rotinas em casa que parecem mais um ritual do que a hora de dormir. O desfile de tarefas noturnas pode assumir muitas formas, mas elas sempre têm o objetivo de reduzir o zumbido da vida diária para algo mais silencioso. Mas se o seu quarto não está configurado para acalmar, é difícil cair no sono suavemente - ou obter a qualidade de descanso que você deseja.

“Um quarto ideal proporcionará um ambiente de descanso, positividade e relaxamento”, diz o designer de interiores Natalie Kraiem. “[Deve] parecer sua suíte de hotel favorita, mas com itens pessoais, como alguns porta-retratos, uma bela vela e um livro.”

Refrescar um espaço tão íntimo como onde você dorme tem o poder de reformular sua perspectiva de conforto. Mudar até mesmo as pequenas coisas pode ter um grande impacto no seu sono. De ficar all-in em um novo colchão a tirar as telas, aqui estão oito maneiras de fazer do seu quarto um lugar para se refugiar todas as noites.

Invista em um colchão de qualidade - sério

Quando foi a última vez que você trocou seu colchão? Se você não consegue se lembrar (ou você pode, mas é

estive um pouco), provavelmente é hora. É comum substituir um colchão a cada 7 a 10 anos, mas também é importante ouvir seu corpo antes disso. Você tem dores nas costas ou uma sensação geral de desconforto quando está na cama? Você está acordando sem se sentir descansado? Você tem uma noite de sono melhor quando viaja, e não apenas porque é férias? Todos esses são sinais de que algo está acontecendo com o lugar onde você dorme.

“O colchão é o elemento mais importante [para obter] uma ótima noite de sono”, diz Kraiem. “Minha principal recomendação é adquirir um de uma empresa com uma reputação boa e duradoura, como Stearns e Foster. ”Quando se trata de comprar algo que você gasta praticamente todas as noites, a escolha não deve ser tomada de ânimo leve. Há muitos fatores a serem considerados, como tamanho, estilo de dormir e nível de suporte.

o Colchão Stearns & Foster Reserve Hepburn é uma opção que você pode personalizar para atender a essas necessidades, com opções como firme ou de pelúcia e adicionando um pillow top. Além disso, suas espumas e bobinas de design exclusivo funcionam em conjunto para oferecer alívio de pressão e suporte; alças embutidas facilitam o movimento; e um exterior de veludo de grau de estofamento o mantém com uma ótima aparência por anos.

Incorpore iluminação em camadas

Encontrar maneiras de reduzir a iluminação indesejada do quarto à noite tornará o sono muito mais fácil. Procure um tratamento de janela que obscureça a claridade externa à noite, mas não a bloqueie durante o dia: Kraiem sugere cortinas leves ou tons romanos em um belo tecido com forro blackout atrás qualquer.

Quanto à iluminação interna, Kraiem sugere uma mistura, de luminárias de mesa e arandelas de leitura a luzes embutidas ou suportes embutidos e lustres. Experimente lâmpadas com potências mais baixas para manter o clima relaxado ou escolha abajures que difundam o brilho. Dimmers são úteis no quarto, assim como lâmpadas inteligentes que respondem a comandos vocais ou de aplicativos de telefone para diminuir um pouco as coisas.

Interruptores de três vias permitem que você controle uma luz de teto ou outro dispositivo elétrico a partir de dois locais em um quarto, portanto, colocar um ao lado da cama significa que você não precisa se levantar para desligar o luzes. Mas, diz Kraiem, “se você tiver que selecionar apenas algumas fontes de luz, acho que lâmpadas de mesa e um lustre seriam o ideal”.

Traga cheiros calmantes

Camomila. Lavanda. Cedro. Ylang Ylang. Quer seja de uma vela em vidro esfumaçado, um belo porta-incenso de cerâmica ou um difusor de pedra elegante, cheiros tranquilos são ótimos para levar para o quarto por suas propriedades de alívio do estresse e da ansiedade. (É bom que as embalagens de fragrâncias caseiras sejam tão bonitas hoje em dia também.)

“É muito relaxante acender uma vela aromática no quarto”, diz Kraiem, observando que ela muda seus aromas por estação - mais ricos no inverno, mais brilhantes e cítricos no verão. Ela também gosta de difusores, mas como o cheiro deles dura mais, ela normalmente opta por algo mais leve como jasmim. Da mesma forma, ela gosta de arranjar flores perfumadas de vez em quando, para “enfeitar o espaço”.

Preste atenção à roupa de cama

“A roupa de cama é fundamental para uma boa noite de sono e o design do quarto”, diz Kraiem. Mas as opções ilimitadas para lençóis pode ser estonteante - portanto, pesquise o que será mais confortável para o seu estilo de sono.

The Better Sleep Council diz que a melhor temperatura para dormir para a maioria das pessoas é de cerca de 65 graus. É importante considerar roupas de cama que irão ajudá-lo a alcançar esse ideal, então tente folhas de resfriamento, como percal ou linho, se você "esquentar" e algo mais quente, como flanela, se você "esfriar". Kraiem aconselha ter pelo menos dois jogos de lençóis para que os limpos estejam sempre à mão. (E: contagem de threads, não tão importante! Escolha algo confortável e macio, ela diz.)

A área ao redor da cama é tão importante quanto a própria cama. Adicionar um tapete ou um tapete de tatame silencioso sob os pés oferece uma base de aterrissagem macia e significa que os pés aconchegantes nunca encontram o chão frio imediatamente.

Primavera para cores reconfortantes

O esquema de cores de um quarto (além da iluminação) não só definirá o clima para os móveis e detalhes, mas também pode afetar suas emoções e rotina. No entanto, calmante nem sempre significa luz - dependendo da sua preferência, às vezes isso significa divertido e brilhante, temperamental ou contrastante.

Se você quer algo descontraído e versátil, cores como blush ou branco servem. Como alternativa, cores mais escuras como verde esmeralda, marinho e preto suave oferecem um efeito aconchegante e relaxante. E se você preferir algo que ofereça mais energia pela manhã, amarelo e até vermelho em pequenas doses podem funcionar bem.

Kraiem tende para tons mais tradicionalmente calmantes, como tons de azul, marfim, verde-azulado, malva e cinza.

Na maioria dos casos, ela prefere lençóis de cores claras e capas de edredom. “Lençóis brancos e marfim são clássicos e fazem a cama parecer limpa e nítida”, explica ela, acrescentando que um detalhe sutil ou debrum pode torná-los mais interessantes se você preferir algo com personalidade. Para uma ampla variedade de cores e estilos, ela diz que confia em lençóis de coleção de hotel de luxo.

Declutter para descomprimir

A desordem e a organização andam de mãos dadas com a qualidade do sono, observa Kraiem. “Um quarto deve ser tranquilo, para eliminar qualquer tipo de ansiedade.” Encontre casas para livros e bugigangas e instale estrategicamente cestas ou lixeiras para que seja mais difícil jogar roupas no chão. Quanto aos eletrônicos, tente verificá-los na porta. Isso também significa que não há TVs no quarto - alguma distância pode oferecer a desconexão que você não sabia que ansiava. (Mas se for necessário, considere torná-lo ocultável, talvez em um armário ou atrás de uma tela.)

E, por mais que seja uma tarefa matinal, uma cama arrumada é muito mais atraente para se enfiar no final do dia.

Tenha em mente a disposição e o tamanho

Simetria e harmonia são importantes onde você dorme, de acordo com Kraiem. “Gosto de encontrar um equilíbrio nos quartos, onde a cama é sempre o ponto focal”, diz ela. A altura da cama é particularmente importante. Deve ser proporcional à sua altura para que, ao deitar, você se sinta aterrado - nem muito baixo nem muito alto. E deve ser apropriado para o tamanho da sala; tetos altos podem permitir uma moldura mais alta e espaços menores se beneficiam de um perfil mais baixo.

O conforto também deve ser prioridade ao se pensar na altura da cama. “A distância entre a parte superior do colchão e o chão não deve exercer pressão sobre [suas] articulações ao se levantar ou sair da cama”, diz Kraiem. “Se seus quadris e joelhos estiverem alinhados e seus pés estiverem apoiados no chão ao sentar no colchão, você escolheu a cama certa!”

Quando se trata do resto do espaço, Kraiem gosta que as coisas sejam coesas e organizadas e prefere usar mesinhas de cabeceira nas duas extremidades. Ela também gosta de uma área de estar, se o espaço permitir - um banco na ponta da cama, uma cadeira em um canto ou uma área de descanso - para facilitar a transição para a hora de dormir. Suas últimas palavras sobre o design do quarto? Torne-o pessoal, confortável e bonito.

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