A técnica de meditação de cinco minutos que o ajudará a adormecer mais rápido

Uma boa noite de sono pode fazer muito por nossos corpos, de aumentando nossos níveis de energia para protegendo-nos de doenças e até mesmo mantendo nosso peso baixo. Portanto, qualquer truque que possamos encontrar para nos ajudar a chegar à terra dos sonhos mais rápido é mais do que bem-vindo.

Uma das nossas novidades favoritas truques para adormecer mais rápido? Uma prática de atenção plena rápida e fácil, conhecida como meditação de varredura corporal. Neste exercício super simples, você reserva um tempo para realmente concentre-se nas sensações que você está sentindo em cada parte do seu corpo, uma de cada vez, Relatórios TIME.

Especialistas falam é uma boa maneira de relaxar, limpar sua mente e se livrar de qualquer estresse ou tensão que possa estar sentindo - o que, em última análise, torna mais fácil pegar esses zzzs. (Mais, eficácia da meditação

é apoiado por pesquisas: De acordo com um pequeno Estudo de abril de 2015, a prática da atenção plena está ligada à melhoria da qualidade do sono e menos sensação de fadiga.)

Se você é novo na meditação de varredura corporal e não tem certeza de como começar, não tenha medo: a gravação de cinco minutos a seguir serve como um guia perfeito para iniciantes. Para adormecer mais rápido esta noite, vá para a cama, pressione play e siga estas instruções:

Este conteúdo é importado de terceiros. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.

Já estamos nos sentindo mais relaxados. Ahhhhh.

[h / t TEMPO

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.