Semana de Conscientização do Sono 2022 Melhores Dicas e Fundamentos de Especialistas
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Segurando um bocejo como resultado do horário de verão? Estamos bem aí com você. Felizmente, esta semana é a Semana Nacional do Sono, então você pode acompanhar todos os zzzs que seu despertador roubou ontem à noite. A Fundação Nacional do Sono lançou a Semana do Sono em 1998 para coincidir com o primeiro dia do horário de verão e aumentar a conscientização sobre o importância do sono e descanse. Dr. Abhinav Singh, especialista em revisão médica da Sleep Foundation, sugere tentar relaxar no início desta semana para ter uma oportunidade de dormir oito horas. "Esteja preparado para sentir-se cansado e sonolento esta semana", diz ele. "Tire uma soneca curta de 15 a 20 minutos, se possível."
Mas se você precisar bastante mais do que uma soneca ou uma semana para comemorar, você tem o restante de março para tornar a melhor noite de sono hábito saudável
. Então isso significa fazer uma pausa no seu exposição à luz azul para reabastecer seu corpo com sono de alta qualidade. Se você está preocupado que seus arredores estejam interferindo em seu sono, (seja sua projeto do quarto ou dor nas costas) há esperança para seus problemas de sono! Entramos em contato com o Dr. Michael Breus, Conselheiro Chefe do Sono da Purple para compartilhar as dicas de mudança de vida que mudarão seu sono para melhor. Dr. Breus compartilha: "Acredito que o sono é uma atividade de desempenho, semelhante à corrida. Quando você tem o colchão, travesseiro, lençóis, iluminação e som certos e temperatura, você dormirá melhor. É tudo sobre o meio ambiente. Aqui está um guia para o seu melhor sono até agora, além dos produtos que testamos e que elevam nossa rotina noturna. Bons sonhos!Hábitos de descanso saudáveis para a semana do sono 2022:
1.Crie bons hábitos: "Dormir melhor tem tudo a ver com prioridades e criar hábitos saudáveis no ambiente certo", diz o Dr. Breus.
2. Evite a cafeína no meio da tarde: "Quem não gosta de um bom café pela manhã? Mas, infelizmente, beber muito tarde do dia pode afetar negativamente seu sono. A cafeína tem uma meia-vida de cerca de seis a oito horas. Isso significa que 50% da cafeína ainda está em seu sistema após oito horas. Como seu corpo pode levar oito horas para eliminar metade da cafeína em seu sistema, mesmo que você não perceba, a cafeína ainda está presente e atrapalha o sono."
3.Exercício diário: "O exercício físico moderado pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Muitos dos meus pacientes que se exercitam regularmente dormem melhor e se sentem mais alertas e rejuvenescidos no dia seguinte. Exercitar-se durante o dia não só ajudará você a adormecer mais rapidamente, mas também levará a um sono mais longo e profundo, com menos despertares durante a noite."
4. Não beba álcool muito perto da cama: "Beber álcool muito perto da cama pode impedir que você alcance o sono profundo, reduzindo o sono REM e os estágios 3 ou 4. Também pode desidratá-lo, fazendo você acordar com sede. E pode causar ronco."
O melhor auxílio para dormir não digital
Caixa de Meditação para Sono
"Pesquisas mostraram que, para manter um espaço ideal para dormir, todo ruído precisa estar em um nível de decibéis abaixo de 35", explica o Dr. Breus. “Para ajudar com isso, as máquinas de ruído branco são uma ótima ferramenta de sono para mascarar ruídos indesejados, reduzir os despertares e aumentar a quantidade de sono”.
Este pequeno gadget lhe dará todas as sensações de uma caixa de música de carrossel da sua infância. Usando três teclas, você pode desbloquear uma ótima noite de sono personalizando técnicas de meditação e sofrologia para ajudá-lo a relaxar de maneira pacífica.
O colchão mais versátil
Colchão Roxo Híbrido Premier 3
Eu não posso dizer o suficiente sobre O colchão mais vendido da Purple (Eu revisei e caí em um sono profundo e pacífico). É feito com um gel macio que possui vias aéreas para mantê-lo fresco enquanto você dorme. Você pode sentir a pequena grade como uma amostra ou testar o colchão para um teste de 100 dias.
A melhor luz noturna
Luz Noturna Brilhante (Pacote Duplo)
"As limitações de luz são essenciais para proteger o sono e criar um ambiente de sono ideal. Seu quarto deve estar escuro durante o sono", aconselha o Dr. Breus. Esta luz noturna é um salva-vidas se o seu parceiro se levantar com frequência e inundar a sala com luz. A luz cresce suavemente usando a tecnologia de sensor de movimento e escurece quando você se afasta.
O cobertor ponderado mais bem avaliado
Cobertor de arremesso ponderado
Nós revisamos o melhores cobertores pesados online e esta opção respirável foi uma das nossas favoritas (até demos o nosso Prêmio Viva Melhor). Ele permite o fluxo de ar sem parecer uma tonelada de tijolos. Se você estava esperando por um sinal para sentir esse cobertor refrescante, aqui está sua chance de se aconchegar ainda mais na cama.
Melhor Lâmpada Noturna
Lâmpada de mesa Gold 8 com USB
Se você não consegue deixar de olhar seus e-mails ou rolar nas redes sociais antes de dormir, pode ser a própria distração que está arruinando o fluxo do seu sono. "Nenhum telefone acendendo na mesa de cabeceira, nenhuma luz ambiental inundando do lado de fora", aconselha o Dr. Breus.
Mas, se você não pode deixar de dar uma olhada em seu laptop, esta lâmpada elegante projetada por optometristas é flexível o suficiente para caber em sua programação diurna e noturna. Tem um interruptor de toque para três configurações de luz azul baixa.
Melhor fronha de seda
Prata | Fronha de seda
Não há melhor maneira de acordar do lado direito da cama do que um luxuoso fronha de seda que suaviza as rugas e os pelos da cama. Você pode apertar a soneca para mais uma dose de sono, já que não terá que gastar uma hora arrumando seu cabelo ou maquiagem.
7Manto Cobertor Snoozewear™
Precisando de uma soneca ao meio-dia? Você pode dormir mais rápido com este roupão incrível! O roupão semelhante a um edredom tem bolsos profundos o suficiente para definir um alarme no seu telefone quando sua soneca terminar!
O cobertor mais macio
Cobertor pequeno de pelúcia Li'l Marsh
Nossos editores revisaram o cobertores mais macios mantemos perto e querido e este cobertor popular se destaca como um must-have para uma noite de sono aconchegante, mas arejada. O cobertor não se apega a você para uma sensação úmida e é amigável até mesmo nas estações mais quentes. Você vai trazê-lo com você em todos os lugares.
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