4 maneiras que a jardinagem pode ajudá-lo a dormir

Além de ajustar seu interior do quarto, investindo em um bom colchão e coibindo maus hábitos antes de dormir, passando tempo em seu jardim também pode melhorar o seu sono.

A duração do sono (7-9 horas), a profundidade do sono e a continuidade (a duração do sono ininterrupto por noite) são três fatores importantes quando se trata de obter um sono de boa qualidade. Mas com isso em mente, como exatamente jardinagem ajuda?

'Desde o exercício físico que a jardinagem proporciona a simplesmente estar ao sol durante o dia, tudo isso pode servir para melhorar seu sono, o que pode proporcionar vários benefícios para a vida diária', explica Shannen Godwin, especialista em crescimento da empresa líder em lâmpadas J. Parker's. “Não é apenas a jardinagem que pode melhorar seu sono, mas o que você cultiva. De lavanda relaxante a jasmim, seu jardim pode ser um refúgio para dormir.'

1. Passar um tempo no jardim pode melhorar seu ritmo circadiano

Uma das maneiras mais importantes de melhorar o sono é trabalhar com o seu ritmo circadiano – este é o seu ciclo de sono/vigília ou relógio biológico.

Seu corpo usa a luz do dia como um sinal de energia e a escuridão como um sinal para se preparar para o sono, mas muitas vezes nosso corpo perde esses sinais naturais, como usamos luzes brilhantes em nossos dispositivos à noite e podemos passar o dia dentro de casa trabalhando e, portanto, não ficando natural o suficiente luz do dia.

Na verdade, um estudo da Universidade de Oxford descobriram que sair todos os dias é a melhor maneira de regular o relógio biológico, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a dormir.

“Sair no jardim com uma xícara de chá pela manhã é uma ótima maneira de acordar com a luz do dia. Passar um tempo em seu jardim durante o dia irá expor seu corpo a cerca de 20.000 lux de luz, enquanto os níveis de luz interna geralmente podem ser inferiores a 3.000 lux - o que pode confundir seu relógio biológico', a equipe da J. A explicação de Parker.

2. Jardinagem pode ajudá-lo a adormecer mais rápido

A jardinagem é conhecida por ser um treino de corpo inteiro. Qualquer jardineiro lhe dirá o quão bem eles dormem depois de um dia no jardim! O trabalho árduo de cavar sozinho faz com que os jardineiros fiquem exaustos no final do dia, mas há muitos benefícios para o sono até mesmo para as tarefas de jardinagem mais suaves.

Seja cavando, plantando bulbos, regando plantas ou oleiro em geral, a pessoa média queimará entre 175 e 300 calorias por hora de jardinagem. Esse tipo de exercício pode ser vital para aliviar o estresse e melhorar seu humor, ajudando você a se sentir energizado durante o dia. Além disso, o exercício pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer à noite.

3. Cultive plantas indutoras de sono em seu jardim

Cultivando suas próprias plantas pode trazer alegria, aliviar o estresse e melhorar o humor, mas existem algumas plantas que são ideais para ajudar a melhorar o sono.

A lavanda pode trazer cor e abelhas para o seu jardim, mas quando a época de floração terminar, por que não cortar e secar a lavanda para criar almofadas de lavanda para o seu quarto? A lavanda é conhecida por aumentar o relaxamento e a calma, perfeita para relaxar antes de dormir.

Enquanto isso, Jasmim é uma ótima planta que não só oferece belas flores para o seu jardim, mas também um perfume maravilhosamente relaxante que ajuda a aliviar a ansiedade e promover um sono reparador.

Outra planta conhecida por induzir o sono é a gardênia. Frequentemente encontrado em medicamentos fitoterápicos para dormir, trazendo alguns cortar flores em seu quarto ajudará as flores a emitir seu perfume poderoso e relaxante.

4. Jardinagem = menos estresse = sono saudável

O acesso a um jardim pode levar a níveis de estresse significativamente mais baixos, o que pode, por sua vez, promover uma noite de sono mais tranquila com uma porcentagem maior de sono restaurador profundo também.

J. Parker explica: “Sabemos que o estresse pode nos levar a nos revirar à noite, mas passar um tempo em seu jardim é uma ótima maneira de aliviar esse estresse à medida que você se reconecta com a natureza. Tanto que alguns GPs fizeram parceria com a Royal Horticultural Society para prescrever pessoas com prescrições de jardim e natureza.'

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