Não consegue dormir? 16 maneiras de ajudá-lo a dormir em clima quente
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Muitas vezes pode ser difícil conseguir uma boa noite de sono durante um onda de calor – as temperaturas sobem e o calor sufocante do verão e a umidade nos deixam revirados.
'O tempo quente pode ser um incômodo quando se trata da hora de dormir, e embora possamos comemorar o calor do sol e os dias mais longos e claros, o calor pode causar estragos quando se trata de capturar os Zzzs ', diz Lisa Artis em O Conselho do Sono.
'Idealmente, os quartos devem estar em torno de 16-18 ° C (60-65 ° F), mas se, à noite, a temperatura externa permanece mais alto, ou seu quarto reteve o calor do dia, pode ser difícil de manter legal. A temperatura do seu corpo precisa diminuir um pouco antes de você dormir, e é por isso que é difícil cair quando você está com muito calor. '
Então, como podemos nos refrescar e dormir apesar do calor? Dê uma olhada nas dicas abaixo:
3 truques principais
Lisa diz ...
1. - Pegue sua bolsa de água quente, mas encha-a com água gelada e leve-a para a cama com você.
2. 'Experimente colocar meias na geladeira e usá-las na cama - resfriar seus pés diminui a temperatura geral de sua pele e corpo, ideal durante uma noite quente de verão.'
3. 'Legal a almofada coloque na geladeira antes de deitar ou experimente um dos novos travesseiros refrescantes que estão disponíveis para compra - ambos o ajudarão a manter a cabeça fria! '
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Dê uma olhada em mais algumas dicas importantes abaixo:
No quarto
4. 'Guarda cortinas ou persianas desenhado durante o dia para manter o sol do lado de fora e seu quarto mais fresco à noite ', sugere Lisa.
5. 'Antes de dormir, uma ducha refrescante é ideal para baixar a temperatura do corpo', diz Sarah Smith, chefe de compras e merchandising da Mergulhe e durma.
6. “Um ventilador no seu quarto ajuda a movimentar o ar ao redor da sala, e o ruído branco provou que ajuda a dormir mais profundamente”, explica Sarah. 'Se o barulho o mantém acordado, invista em alguns protetores de ouvido para dormir. A temperatura ideal do seu quarto deve ser o mais próximo possível de 18 graus; então, quanto mais legal você puder fazer, melhor. '
7. “Se estiver muito quente, coloque uma bandeja com gelo e um pouco de água na frente do ventilador para resfriar ainda mais o ar”, acrescenta Lisa.
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Roupa de cama
8. 'Passamos uma grande parte do nosso dia em nosso camas, portanto, atualizar o básico a cada estação para ter a melhor noite de sono em qualquer clima é fundamental ', diz Sarah. 'Edredon preenchimento é um fator importante em climas mais quentes, com preenchimento natural sendo o melhor em fornecer uma noite de sono mais fresca. Seda, algodão e lã ajudam a regular a temperatura do corpo e a eliminar a humidade. Também recomendamos um tog mais leve - 2,5, 3,0 ou 4,5. '
Mergulhe e durma
9. 'Lençóis leves e respiráveis são vitais nos meses mais quentes, permitindo que seu corpo se mantenha fresco', explica Sarah. '100 por cento de algodão permite que o ar flua e evita uma noite de sono pegajosa. Nosso favorito para noites amenas é Puro linho francês, com sua natureza fria ao toque. É naturalmente duas a três vezes mais absorvente do que o algodão e evapora a umidade com facilidade. '
10. 'Tente escolher cores claras roupa de cama. Tal como acontece com as roupas, as cores escuras consomem o calor e as cores claras o refletem, portanto, opte por brancos e cores pastel claras, 'Sally Hotchin em Sono aconselha.
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Confecções
11. 'Use um pijama de algodão leve e respirável. Fique longe de qualquer coisa felpuda e espessa! ' Sally aconselha. 'Na verdade, isso é melhor do que não usar absolutamente nada', acrescenta Lisa, 'pois o tecido natural absorve qualquer transpiração.'
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Comida e bebida
12. 'Evite muito cafeína, álcool ou uma grande refeição antes de dormir, pois isso pode fazer você se sentir quente no meio da noite por causa da desidratação e digestão hiperativa ', alerta Lisa.
13. “Beba bastante água fria à noite e mantenha um copo ao lado da cama”, acrescenta ela.
Gerard BrownGetty Images
Pela manhã
14. 'Por último, mas não menos importante, nesta época do ano, é tão importante puxar os lençóis para trás pela manhã, para permitir que a sua roupa de cama respire e se refresque ”, explica Sarah.
Mergulhe e durma
Em casa
15. “Quando estiver em casa, mantenha a porta e as janelas do seu quarto abertas sempre que possível”, diz Sally. - Parece um passo óbvio, mas permitir que o máximo de ar possível na sala realmente ajudará você a ficar mais fresco.
16. Conselho final? “Se você tem um sótão, tente abrir a escotilha”, sugere Lisa. "O ar quente sobe e isso lhe dará um lugar para onde ir."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
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