5 ajustes no quarto para ajudá-lo a adormecer (e permanecer)

Aqueles que lutam contra o sono conhecem muito bem a batalha – você medita, lê um livro, conta algumas ovelhas e, de alguma forma, o descanso ainda lhe escapa. Se isso lhe parece familiar, um fator importante a avaliar é o seu quarto. “O design pode desempenhar um papel importante na qualidade e eficácia do seu sono”, diz Ashley Macuga, um designer de interiores baseado na área da baía de São Francisco. “Na minha empresa, nosso objetivo não é apenas deixar os quartos bonitos, mas também criar um ambiente onde a sobrecarga sensorial possa ser evitada.”

Escolher o colchão perfeito e ser estratégico quanto ao armazenamento pode ajudar muito a ajudá-lo a pegar z's. Aqui, os especialistas em design compartilham cinco elementos-chave a serem considerados ao organizar um oásis de sono.

Repense seu esquema de cores

"A cor tem o poder de afetar seu humor, e isso também significa dormir", diz Macuga. Cores brilhantes como vermelho, laranja e amarelo – embora alegres e ensolaradas – podem estimular demais o cérebro e dificultar o adormecimento, diz ela. Cores frias como azul claro, rosa claro ou branco, por outro lado, têm maior probabilidade de promover um estado de espírito relaxado.

E não se preocupe se repintar todo o quarto não for uma opção. Considere incorporar detalhes e móveis neutros. Uma manta de chenille creme ou uma cabeceira tufada em azul escuro podem proporcionar instantaneamente uma vibração mais aconchegante e tranquila.

Minimize as fontes de luz

Todos nós sabemos disso: a exposição à luz artificial, seja o brilho das luzes da rua ou a luz azul do seu smartphone, pode afetar seu ritmo circadiano. “É vital dormir no máximo de escuridão possível”, diz Downing, que sempre sugere o uso de cortinas blackout personalizadas para garantir um ajuste que realmente bloqueie toda a luz. “Também pedimos aos nossos clientes que mantenham as televisões fora dos quartos”, acrescenta ela.

Limpe a desordem

Outra forma de evitar a superestimulação visual é manter as superfícies arrumadas. “Adoro mesinhas de cabeceira com gavetas porque permitem que as pessoas escondam suas pilhas de papel ou obras de arte infantis”, diz Maguca. "Para nossos grandes leitores, sempre estilizamos com suportes de livros atraentes, para que seus livros favoritos pareçam organizados e estejam ao alcance do braço."

Para manter a cabeça o mais limpa possível antes de dormir, deixe seus itens de trabalho (laptop, anotações, pastas, etc.) totalmente fora do quarto. Você deve ser capaz de entrar na terra dos sonhos sem estresse.

Mantenha a temperatura baixa

Embora o clima perfeito para dormir dependa da química e das preferências pessoais do seu corpo, foi sugerido que o frio é melhor para a maioria. Pesquisa indica que a temperatura ideal para dormir, em média, é de 65 graus F.

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