Como transformar seu quarto em um espaço de meditação
Apesar da evidência bem documentada dos benefícios da meditação, desde promover relaxamento até reduzir o estresse e melhorar o sono, pesquisar da Get Laid Beds descobriu que apenas 11% dos adultos no Reino Unido usam a meditação como técnica de relaxamento.
Não há melhor momento para tornar a meditação parte de sua rotina noturna, e isso inclui transformar sua quarto no lugar perfeito para meditar. A ideia é que ao ter um espaço que promova relaxamento, isso irá encorajá-lo a fechar os olhos e encontrar o seu zen interior.
Uma sensação de calma e a melhor noite dormir está a poucos passos de distância...
1. Adicione iluminação suave e suave
'A luz é o gatilho mais poderoso para o nosso ritmo circadiano – o nosso relógio biológico e a forma natural de regular o sono que, antes do advento da eletricidade, era governado pelo nascer e pôr do sol”, explicam os especialistas em bem-estar Karen Stone e Colin Reeve de Retiros de Caminho Pacífico. 'Na hora antes de dormir, mantendo o iluminação baixo é a chave.
Considere trocar suas lâmpadas por uma classificação de lúmen mais baixa ou por uma tonalidade de cor fria. Você também deve deixar seu quarto ainda mais escuro com cortinas blackout ou usar uma máscara de dormir. Isto ajuda a minimizar a perturbação da luz, permitindo-lhe dormir profundamente. Avaliamos os mais vendidos Máscara sonolenta de seda para dormir, uma máscara para os olhos em forma de nuvem que costuma ser descrita como um abraço no rosto.
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2. Invista no seu espaço
Investir em produtos de qualidade para o seu quarto é fundamental para uma boa noite de sono. Opte por uma cama confortável, com bom colchão e apropriado roupa de cama para a temporada. Você também deve pensar em travesseiros e adereços para sentar ou deitar com o apoio certo.
Se você quiser uma área separada da sua cama para meditar, talvez veja se consegue dedicar um canto do seu quarto. Adicione um conforto almofada de chão ou uma manta macia e incorpore iluminação ou aromas suaves com um difusor de óleos essenciais para torná-la uma prática sensorial.
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3. Limpar e organizar
Um quarto arrumado e sem bagunça irá ajudá-lo a se sentir mais calmo e equilibrado – e tornará muito mais fácil meditar e dormir. Para começar, limpe as superfícies, escolha cores calmas e minimize os acessórios.
Os especialistas também sugerem a introdução de um calmante Vela perfumada (experimente lavanda) em seu espaço de relaxamento ou em uma planta purificadora de ar.
Experimente as velas de meditação da marca independente Sho-moon. Feito à mão com cera natural, o Vela Calma contém notas de tangerina e camomila para trazer equilíbrio ao seu dia. O melhor de tudo é que cada vela vem com uma meditação de áudio com infusão de Reiki gratuita para ajudá-lo a encontrar calma e paz interior, acessada por meio do código QR na tampa. Gênio!
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Difusor de palheta Bamford English Lavender Flora
4. Abrace o poder do ruído
Pode surpreendê-lo, mas usar o som de uma maneira específica pode criar uma atmosfera relaxante e o ambiente perfeito para uma prática de meditação.
Karen e Colin explicam: 'Todos nós sabemos como pode ser estressante se houver muito barulho quando você está tentando relaxar, mas usar o som da maneira certa pode ser realmente benéfico para levá-lo a um estado meditativo estado. Existem muitos aplicativos e gravações de músicas calmantes, então faça sua pesquisa para descobrir que tipo de sons são relaxantes para você – os sons das baleias não são a ideia de calma de todos!
Se você gosta mais de silêncio, invista em protetores de ouvido ou opte por algo como uma máquina de ruído branco, que produz um ruído de fundo consistente que pode mascarar outros distúrbios sonoros.
5. Reserve um tempo para fazer uma pausa
Há muito a ser dito sobre fazer uma pausa. Você pode usar a respiração para ancorar sua mente divagante e concentrar sua atenção. Não há necessidade de mudar a forma como você respira, apenas observe e tome consciência disso. E evite refletir sobre o seu dia ou pensar no amanhã, mas sim sentar-se no momento presente.
'Reserve um determinado período de tempo para praticar uma pausa e seja deliberado ao criar um mini' retiro 'por dentro', aconselham Karen e Colin. 'Treinar sua consciência dessa forma promove relaxamento. Mesmo alguns minutos podem ajudá-lo a recarregar e refrescar-se e proporcionam uma oportunidade para o seu sistema nervoso recuperar o equilíbrio.
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