13 лучших продуктов для сна, которые работают

Как Национальный фонд сна (NSF) отмечает, что свет, поступающий в вашу комнату извне (как от солнечного света, так и от светового загрязнения), может повлиять на качество вашего сна, поэтому важно не допускать попадания света во время сна.

Простой способ сохранить темноту в комнате во время сна - использовать плотные шторы, подобные этим от Amazon. Они бывают более 20 разных цветов и семи разных размеров, поэтому они обязательно подойдут практически для любой комнаты и стиля декора.

КУПИ СЕЙЧАСИзолированные плотные шторы,29,99 долларов США, Amazon

Точно так же, как заглядывание внутрь может нарушить ваш сон, если вы проведете время перед сном на холоде, при ярком белом свете будет сложнее уснуть. NSF рекомендует приглушать свет, когда вы готовитесь ко сну - плюс, более теплое освещение тоже может помочь.

Если вы замените свои стандартные лампочки на более естественное освещение с регулируемой яркостью, такое как Philips White Ambiance Starter Kit (который поставляется с четырьмя лампочками и интеллектуальным концентратором) совместим с Alexa и может управляться с помощью вашего телефона), вы будете иметь больше контроля над тем, как именно выглядит свет в вашей спальне, как яркостью, так и температура.

КУПИ СЕЙЧАССтартовый комплект Philips White Ambiance, 144 доллара США, Amazon

Говоря об Alexa, Amazon Echo может быть на удивление полезным, когда дело доходит до улучшения ночной сон, благодаря его способности воспроизводить окружающий шум всю ночь, чтобы заблокировать мешающий фон звуки. В конце концов, эксперт по медицине сна Доктор Кристофер Винтер рассказал HuffPost что наш мозг все еще обрабатывает звук, пока мы спим, а тишина действительно важна для полноценного отдыха - белый шум помогает, когда вы не можете устранить другие звуки, поскольку позволяет скрыть эти шумы звуком, который вас не удерживает бодрствующий.

Если у вас мало места, не нужно вкладывать деньги в отдельную машину белого шума - просто попросите Алексу воспроизвести звуки океана (или что вам больше нравится), прежде чем вы уйдете.

КУПИ СЕЙЧАСЭхо-точка, 34,99 долларов США, Amazon

Исследования показали, что лаванда помогает людям заснуть. согласно NSF, было показано, что он снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может привести ваше тело в более расслабленное состояние, идеально подходящее для засыпания.

Есть много способов добавить лаванду в свой распорядок сна и в спальню, например, используя эфирное масло лаванды с диффузором. Этот светодиодный диффузор в виде глобуса добавит немного стиля вашей прикроватной тумбочке и поможет наполнить комнату тонким ароматом лаванды, который поможет расслабиться.

КУПИ СЕЙЧАССветодиодный диффузор эфирного масла, 65 долларов США, городские магазины.

В соответствии с Новости США Здоровье, исследования показали, что сон в загроможденной или грязной комнате также может повлиять на качество вашего сна. Хорошая новость в том, что это довольно легко исправить - вам не нужно становиться суперорганизованным человеком, если это просто не вы, но вы можете инвестировать в стильные варианты хранения, которые помогут вам убрать вещи из поля зрения, из разум.

Чтобы быстро переодеться, постарайтесь максимально очистить верх тумбочки, складывая книги и другие предметы в плетеную корзину, подобную этой.

КУПИ СЕЙЧАСКорзина для хранения мяты, 78 долларов США, Антропология

Если отвлечься от разговоров о психологии цвета, пусть смелые цвета в спальне совсем не успокаивают. Вам нужны мягкие и приглушенные цвета, согласно HuffPost. Итак, когда вы украшаете свою спальню, придерживайтесь спокойных цветов и вместо этого добавьте интереса с помощью текстур.

Это декоративное одеяло, сочетающееся с мягким мраморным флисом и отделкой бахромой, станет отличным дополнением декора спальни - оно приглушенного цвета, дополняет большинство покрывал и добавляет дополнительный вид. слой уюта для того, чтобы свернуться калачиком под.

КУПИ СЕЙЧАСПледы с бахромой из флиса, 59 долларов США, городские аутфиттеры

Наличие растений или свежесрезанных цветов может иметь много преимуществ - наряду с очевидным фактом, что они, знаете ли, красивы. Они добавляют интереса вашей комнате, не перегружая ее цветом (помните, вы хотите, чтобы все было спокойно!) Квартирная терапия писатель даже утверждает, что покупка цветов может помочь вам сохранить свой дом более чистым и организованным, и это здорово, поскольку, опять же, беспорядок и хороший сон не очень хорошо сочетаются.

Попробуйте добавить несколько растений в свою спальню или, если у вас нет большого пальца руки, купите себе свежесрезанных цветов. Вы даже можете присоединиться к службе доставки цветов по подписке, такой как The Bouqs Co., чтобы доставлять себе цветы так часто, как вам хочется.

ПОДПИСЫВАТЬСЯЦветочная подписка, 32 доллара и выше, The Bouqs Co.

По данным NSF, срок службы большинства матрасов составляет около 8 лет, поэтому, если ваш матрас был у вас намного дольше (или если ваш просто недостаточно удобен для вас), возможно, пришло время обновить его. Вам нужно что-то, что поддержит вас, но при этом будет достаточно мягким и уютным.

Матрас, который вы покупаете, во многом зависит от того, как вы спите и что вы предпочитаете лично, но если вы ищете доступный вариант, пользователи Amazon клянутся, что это меньше 100 долларов. Матрас Linenspa это гибрид матраса с пружиной и пены с эффектом памяти.

КУПИ СЕЙЧАСГибридный матрас Linenspa, 92 долл. США и выше, Amazon

Еще одна замена, которую вам следует делать - и, вероятно, чаще, чем вы думаете, - это подушки. NSF отмечает, что врачи обычно рекомендуют менять подушки каждые два года (самое главное, чтобы они действительно поддерживали вашу шею должным образом!)

Для настоящего апгрейда попробуйте эти подушки от Coop Home Goods. Они наполнены измельченной пеной с эффектом памяти, что позволяет регулировать их в любом положении, в котором вы спите, и обеспечивает лучшую вентиляцию, чтобы вам было прохладно во время сна.

КУПИ СЕЙЧАСПодушка из измельченной пены с эффектом памяти, $ 54,95 и выше, Amazon

Вы можете подумать, что заправить кровать не так важно, но не заправить кровать на самом деле может повлиять на ваш сон. Все это восходит к той же идее, что аккуратная и свободная от беспорядка комната способствует лучшему сну.

Конечно, если вы хронически избегаете заправки постели (* поднимает руку *), нет никакого волшебного средства, которое заставило бы вас содержать свою кровать в чистоте и порядке. Но, может быть, просто может быть, если бы у вас были постельные принадлежности с интересным дизайном, которыми вы хотели бы насладиться (и похвастаться), вы бы с большей вероятностью поправили положение утром, когда проснулись. Просто мысль.

КУПИ СЕЙЧАСБотанический пододеяльник, 59 $ и выше, Urban Outfitters

Температура очень важна, чтобы помочь вам заснуть, как в вашей спальне. а также температура вашего тела. Вы хотите, чтобы в вашей комнате было прохладно - не слишком жарко или слишком холодно, но приятно, до 65 градусов, согласно NSF. Кроме того, вы хотите носить пижаму и спать в постельном белье, которое согревает вас, чтобы чувствовать себя уютно, но не заставляет вас перегреваться или потеть.

Всесезонный пододеяльник Allswell - отличный вариант для круглогодичного регулирования температуры тела. с полой пряжей Hygro Cotton, что означает, что она создана, чтобы оставаться прохладнее летом и теплее в зима.

КУПИ СЕЙЧАСВсесезонный пододеяльник, 115 $ и выше, Allswell

Вы, наверное, слышали это как минимум дюжину раз раньше, но это стоит повторить: пение электронных устройств, таких как мобильный телефон или ноутбук, перед сном может серьезно повлиять на ваш сон. NSF отмечает, что излучаемый ими синий свет может нарушить ваш циркадный ритм. Лучше всего, если вы можете прекратить использовать свои устройства по крайней мере за час до сна, но, по крайней мере, вы можете предотвратить то, что ваш телефон не мешает вам спать, поместив его в другую комнату перед сном.

Если вы используете свой телефон в качестве будильника, приобретите стильный будильник, достаточно громкий, чтобы разбудить вас. а также которые вместо этого будут мило смотреться на вашей прикроватной тумбочке, как эти красные ретро-часы.

КУПИ СЕЙЧАСРетро-будильник, 19 долларов США, ткань Modcloth

Вернемся к концепции «лаванда помогает расслабиться» - тонны люди клянутся Лосьон для рук и тела с лавандовым оттенком, Sleepy. Наденьте его перед сном, и ваша кожа останется увлажненной и поможет расслабиться - по крайней мере, так говорят обозреватели. В качестве бонуса Lush недавно выпустил Sleepy в гигантской банке (14,9 унции). Поставьте кувшин возле кровати и уделите минутку дополнительному уходу за собой, прежде чем ложиться спать, и посмотрите, поможет ли это и вам.

КУПИ СЕЙЧАССонный лосьон для рук и тела, 32,95 $, пышный