8 jednoduchých spôsobov, ako zo svojej spálne urobiť svätyňu spánku

Spálňa je náš osobný priestor, ktorý nám umožňuje relaxovať, oživiť a osviežiť, na začiatku dňa aj na konci. Bez ohľadu na to, akú máte veľkosť, je nevyhnutné zaistiť, aby to bolo útočisko pokoja, mieru a mieru. Ten, ktorý vám v konečnom dôsledku pomôže poriadne spať.

Získanie šiestich až ôsmich hodín spánku každú noc nám môže nielen pomôcť vstať s čerstvým pocitom, ale môže tiež zvýšiť našu motiváciu a energetickú úroveň nasledujúci deň. Podľa a predchádzajúca štúdia„Deficit spánku Spojeného kráľovstva má negatívny vplyv na našu celkovú produktivitu, pričom priemerný Brit má iba päť hodín zatvoreného oka za noc.

S nepretržitým ruchom rodinného života nie je vždy ľahké premeniť naše spálne na pokojnú svätyňu pokoja a odpočinku. Aj keď možno nie sme národ, ktorý je veľmi dobrý vo vypínaní telefónov a v noci, neznamená to, že nemôžeme vytvoriť priestor, ktorý by bol svätyňou na spánok.

Našťastie existuje veľa šikovných spôsobov, ako vytvoriť odľahlý priestor bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí. To sú tipy, ktoré potrebujete vedieť, ako si vytvoriť svätyňu doma, od výmeny posteľnej bielizne po upratovanie.

Preskúmali sme osem spôsobov, ako môžete znova objaviť svoj priestor - a každý si ich môže ľahko vyskúšať doma.

Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.

Podľa predchádzajúceho štúdie„Priemerný človek strávi počas svojho života viac ako 229 961 hodín spánku - preto je dôležité, aby ste investovali do niektorých luxusných tkanín, ktoré vám pomôžu pokojne zaspať.

Jo Jaggs, generálny riaditeľ dizajnu na Sheridan hovorí House Beautiful UK: „Kvalitné materiály, luxusné textílie a odborná zručnosť sú kľúčom k vytvoreniu dokonalého nočného spánku. Môže sa vám zdať, že vaše možnosti sú nekonečné, ale akonáhle definujete, čo pre vás pohodlie znamená, ostatné je už jednoduché. '

Keď spíme, je dôležité, aby sme sa cítili čo najlepšie. Rovnako ako teplota v miestnosti, tkaniny zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako v noci odpočívame. Mnohí z nás sa rozhodnú pre hodváb posteľná bielizeň, pretože nám môže pomôcť ochladiť sa počas noci, zatiaľ čo iní uprednostňujú luxusne mäkkú bavlnu.

Aj keď sa osobné preferencie môžu líšiť, výber materiálov, ktoré máte radi, váš priestor premení na oázu pokoja.

Keď začnete vytvárať a spálňa svoje vlastné útočisko, začnite od matraca a postupujte hore. Samozrejme, výber matraca je kľúčovým rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o vašu spálňu. Dobrý a dobre vyrobený matrac je rozhodujúci pre dosiahnutie dobrého zdravia chrbta. Ak vám váš matrac neposkytuje správnu oporu pre vaše telo, môže byť pre vás nesprávny.

„Pretože by ste mali stráviť tretinu života v posteli, je dôležité, aby ste našli ten správny matrac a posteľ. Chceme tiež, aby vám posteľ vydržala na celý život, a preto by ste ju mali vyskúšať v obchode s našimi poradcami pre spánok. Všetci sme inak tvarovaní, spíme v rôznych polohách, preto je dôležité, aby sme mali model, ktorý nám perfektne sadne, “hovoria experti na spálne na Urýchľuje poradiť.

Mnohých odrádzajú tučné cenovky, ktoré sa dodávajú s matracmi, ale keď si odpracujete hodiny, ktoré na nich strávite, náklady nakoniec nevyzerajú tak zle ...

Hoci výber postelí a matracov bude mať veľký vplyv na vašu spálňu, spôsob, ako zaistiť zdravý spánok, závisí predovšetkým od teploty miestnosti.

„Mnoho odborníkov tvrdí, že ideálna teplota pre spálňu je 16-18^oC (60-65^oF), aj keď je to opäť vec osobných preferencií, “hovorí nám expert na spánok doktor Neil Stanley.

„Nielen izbová teplota je však dôležitá pre dobrý spánok. Teplota vo vašom bezprostrednom prostredí na spanie, t.j. pod perinou, je rovnako dôležitá a mala by sa blížiť tepelne neutrálnej teplote (t.j. približne 29^oC).

„V noci telo potrebuje stratiť teplo a to sa deje hlavne cez hlavu a tvár iba kúsky, ktoré zvyčajne vyčnievajú spod periny, a teda chladná spálňa uľahčuje toto teplo strata. Ak je však v miestnosti príliš teplo alebo je vám pod perinou príliš teplo, pre telo je ťažšie stratiť teplo a to spôsobí narušený spánok.

„To isté platí aj vtedy, ak je vám zima, pretože to znamená, že telo musí tvrdo pracovať, aby si udržalo optimálnu teplotu, a opäť to môže narušiť spánok. Získanie správnej teploty zahŕňa správnu kombináciu teploty vzduchu, perín a posteľnej bielizne, aby sme dúfajme dosiahli správny výsledok, “vysvetľuje doktor Neil Stanley.

Keďže e -maily, upozornenia a správy na našich telefónoch neustále pingujú, je skutočne ťažké ich skutočne vypnúť. Ale aby bola vaša spálňa úplnou svätyňou - a aby sa vám dobre spalo - snažte sa zo svojej spálne vynechať technológiu.

Odborníci na spálne v Urýchľuje povedzte: „Uchovávajte technológiu mimo spálne - namiesto toho vyberte farby a detaily, ktoré vás upokoja a prečo do spálne nepridať arómu, ktorá je vhodná na spánok ako levanduľa.“

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Mnoho z nás sa môže obrátiť na svoj telefón alebo televíziu ako na formu neškodnej relaxácie pred spaním, ale v skutočnosti nepomáha, pokiaľ ide o úplný relax. Naše telefónne návyky môžu mať vplyv na zdravie nášho mozgu a tiež na kvalitu spánku odborníci.

Kontrola našich telefónov pred spaním stimuluje myseľ, vďaka čomu sme bdelí a aktívni. A keďže spánok obsahuje kľúč k sile a energii do nasledujúceho dňa, je načase, aby sme svoje zlozvyky vymenili za dlhší a nerušený spánok.

Aby ste sa vyhli prehrievaniu v noci, je dôležité, aby vaša spálňa mala potrebné vetranie. Mnohí z nás jednoducho cirkulujú vzduch, ktorý už v domácnosti pretrváva s fanúšikmi, ale odborníci navrhujú otvárať okná každé 15 minút každé ráno, aby miestnosť skutočne vyčistili.

„V spálni by nemalo byť dusno, čerstvý vzduch je dobrý na spánok. Otvorenie okna zníži hladinu oxidu uhličitého vo vzduchu a ukázalo sa, že zlepšuje kvalitu spánku, “pokračuje Neil.

Okrem návyku otvárať ráno okno na vetranie miestnosti môžete dostať do rúk aj ventilátor alebo alternatívne spať s otvorenými dverami. Aj počas zimných mesiacov vám otvorenie okna na čerstvom vzduchu pomôže lepšie spať nasledujúcu noc - a tiež sa zbaviť akéhokoľvek zápachu.

Osvojte si zvyk a vyčistite si priestor skôr, ako si ľahnete do postele. To nielenže znamená, že sa neprebudíte z hromady neporiadku, ale môže to mať za následok aj lepší nočný spánok.

„Chaotická, preplnená spálňa vás môže ovplyvniť viac, ako by ste si mohli myslieť, obzvlášť pokiaľ ide o spánok,“ hovorí Lisa Artis z Spánková rada hovorí nám.

„Zbavte sa papierovania a hromady bielizne - kým spíte so zavretými očami, to je ono posledná vec, na ktorú sa pozriete, než chytíte niekoľko zzz, ktoré môžu ovplyvniť akúkoľvek úzkosť alebo starosti myšlienky. '

Nedávne štúdie dokonca ukázali, že spanie v čistej miestnosti môže znamenať, že budete aj lepšie spať. Zistenia Národnej nadácie pre spánok zistili, že tí, ktorí si každé ráno ľahli, mali o 19 percent väčšiu pravdepodobnosť, že väčšinu dní hlásia dobrý spánok.

Medzi veci, ktoré by mali mať vo vašej spálni jasno, patria ...

• Vyčistite nočný stolík od vecí, ktoré nepotrebujete
• Zaistite, aby bola vaša podlaha čistá a oblečenie bolo uložené na ďalší deň
• Odložte špinavé oblečenie z predchádzajúceho dňa
• Odstráňte všetky neporiadky na povrchu
• Povrchy utrite

Ďalším spôsobom, ako urobiť zo spálne svätyňu na spanie, je dostať do rúk esenciálne oleje, spreje na spanie alebo relaxáciu sviečky. Prírodné vône, ako je levanduľa, sú vedecky dokázané, že vám vďaka svojim aromaterapeutickým prísadám pomôžu rýchlo vypadnúť, takže ak máte problémy so spánkom, oplatí sa ich vyskúšať.

„Niektoré vône môžu ovplyvniť vašu náladu, vďaka čomu budete uvoľnenejší a pokojnejší. Niekoľko kvapiek esenciálnych olejov, ako je levanduľa alebo pelargónie, na vankúši, alebo dokonca nočný krém naplnený vašou obľúbenou vôňou, môže byť dobrým relaxačným prostriedkom, “radí Lisa.

„Modrá je chladná a upokojujúca farba a môže skutočne znížiť náš krvný tlak. Keď spájame farbu s vodou a oblohou, poskytuje nám to pocit pokoja, ktorý zase cítime sa uvoľnene a môže nám to pomôcť rýchlejšie prikývnuť a hlbšie spať, “hovorí Neil Robinson, vedúci oddelenia spánku o Sealy UK vysvetľuje.
Rovnako ako modrá, tmavozelená je ďalším relaxačným odtieňom, ktorý môže pomôcť vyvolať relaxáciu. "Zelená je spojená s prírodou a pomáha nám spojiť sa s prírodným svetom, vytvára pocit relaxácie a pokoja," pokračuje Neil.

„Siahajúc do éry jaskyniarov, farba nás upokojuje na primitívnej úrovni, pretože naznačuje prítomnosť vody. Vyblednutá alebo pastelovo zelená spálňa vás preto môže po stresujúcom dni podvedome upokojiť a pomôcť vám kvalitne si oddýchnuť. “

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---