5 vecí na prípravu spánkového cyklu na vracanie hodín

V nedeľu 30. októbra 2022 o 2:00 sa hodiny vrátia o hodinu späť. To nám umožňuje večer viac svetla, keď prichádza zima a dni sa skracujú. Znamená to tiež, že len na jeden deň dostaneme hodinu navyše spať.

Ale aj keď bude náš spánkový režim narušený a zobudíme sa na hodiny a hodinky nesynchronizované, neznamená to, že naše telesné hodiny ich musia nasledovať.

Dr Guy Meadows, klinický riaditeľ školy spánku a partner s Bensons pre postele, zdieľa svoje tipy, ako sa môžeme pripraviť na to, že sa hodiny vrátia späť – dokonca odporúča aj klamstvo. Toto musíme urobiť...

1. Užite si klamstvo

Toto je jeden deň v roku, v ktorom si môžete ľahnúť a zároveň nevstávať neskôr, tak to využite naplno. Napriek tomu sa snažte udržiavať svoj spánkový režim pravidelný pred a po zmene času, najmä v čase, keď vstávate ráno, pretože to pomôže obmedziť jeho vplyv na kvalitu nočného spánku a dennú energetickú hladinu.

Rutinný cyklus bdenia a spánku môže posilniť zdravý cirkadiánny rytmus, čo má veľa pozitívnych vplyvov na vaše zdravie a duševnú jasnosť.

2. Postupný prechod

Ak viete, že ste citliví na zmenu času, potom je najlepšie povoliť svojmu telu časový posun. Choďte spať a vstaňte o 20 minút neskôr tri dni pred zmenou. Týmto spôsobom budú vaše telesné hodiny už synchronizované s novým časom, keď sa tak stane. Pre jednotlivcov citlivých na čas, ako sú bábätká a batoľatá, môže byť užitočné odložiť denné zdriemnutie, jedlo, kúpanie a knihy.

3. Dokonalé prostredie na spánok

Keďže letný čas je mimo vašej kontroly, zdokonaľte to, čo máte pod kontrolou – váš spánok. Pre najlepší spánok sa uistite, že vaša izba je tichá, chladná, tmavá a pohodlná.

Je ich dosť spánkové hacky ktoré možno implementovať, napríklad pomocou sprej na spanie na vankúš alebo pridaním zaťaženej prikrývky

Vážené prikrývky pracujte pomocou techniky nazývanej „pretlaková terapia“, ktorá uvoľňuje nervový systém napodobňovaním držania alebo objímania. Pridaná hmotnosť môže pomôcť uvoľniť hormón šťastia, serotonín, ktorý znižuje úzkosť a stres a prispieva k lepšiemu spánku.

4. Odložte elektroniku

Keďže zmena hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, minimalizujte akékoľvek ďalšie prerušenia, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí dokonalého nočného spánku. Väčšina našich zariadení vyžaruje modré svetlo, ktoré stimuluje časti mozgu, vďaka ktorým sme bdelí, a potláča uvoľňovanie melatonínu – hormónu, ktorý spôsobuje, že sa cítime ospalí. Odložte mobilné telefóny a tablety a zapnite ich potichu, aby ste znížili prerušovanie spánku, a dokonca by ste si mohli večer nasadiť okuliare s modrým svetlom.

5. Ísť na prechádzku

Vystavenie rannému slnečnému žiareniu pomáha synchronizovať vnútorné hodiny tela a prispôsobiť ich novému času. Opravte si svetlo tým, že si pôjdete zabehať alebo sa rýchlo prejsť von. Pridaná únava vám tiež pomôže lepšie spať ďalšiu noc.

Sledujte Dom Krásny na Instagram.

---