Како се борити против анксиозности у сну током кризе коронавируса

Ова невиђена времена многима могу изазвати непроспаване ноћи, без обзира да ли патите од анксиозности или не. Од глобалног утицаја коронавируса до притисака финансијски изазови и нове криве учења около рад од куће, постоји много сценарија који нас могу будити буднима.

Спавање има за циљ да нас подмлади за следећи дан, али недостатак истог често нас може оставити да се осећамо исцрпљено, летаргично и без мотивације.

Борите се да брзо заспите? Разговарамо са стручњацима како бисмо вам помогли да одлутате.

1. Избегавајте читање вести пре спавања

Може бити у искушењу да се крећете по друштвеним медијима или проверите вести пре спавања, али то ће вас држати буднима и буднима. Испуњавање ума огромним информацијама - посебно у данашње време - може ометати вашу способност несметаног напуштања.

Искористите сат времена пре него што одете у кревет да направите дигиталну детоксикацију: оперите се врућом купком, прочитајте књигу, медитирајте или се бавите јогом.

Вијеће за спавање објасните: „Можда ће вам гледање вести или сажетака друштвених медија бити прилично узнемирујуће или забрињавајуће, па избегавајте гледање уочи спавања ако ћете се због тога осећати узнемиреније.“

Овај садржај је увезен из {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.

УК Психотерапеут и хипнотерапеут, Ницк Давис, такође саветује: „Спустите се пре спавања без телевизора, електричних уређаја или стимулације најмање сат времена пре спавања. Ваши уређаји производе електромагнетно зрачење које, заједно са надбубрежном стимулацијом коју добијате гледање вести и читање твитова и постова на фејсбуку са телефона, превише стимулише ваше мозак.'

2. Држите се доследне рутине

Било да балансирате посао са децом која се школују код куће или да се навикнете на рад од себе кухиња сто, није увек лако држати се сличне рутине спавања када су границе између посла, породице и живота толико замагљене.

„Одржавање доследне рутине буђења помоћи ће вам да заспите и заспите ноћу“, каже Јамес Вилсон Слееп Геек нам говори.

„Не кажем да устајете у исто време када бисте радили; више боравка код куће може вам помоћи да развијете радну рутину која одговара вашим обрасцима сна. Ово се посебно односи на ноћне сове које су често приморане да се пробуде раније него што би желеле. Покушајте да не лажете дуже од сат и по, јер би то могло утицати на то колико сте поспани ноћу.

3. Покушајте да останете активни

Уморни сте од бацања и окретања ноћу? Ако је могуће, покушајте да одвојите време да се уклопите у неке вежбање. Без обзира на то да ли сте рано устали и волите да се упуштате у кућне вежбе пре почетка дана или више волите да трчите на себи пауза за ручак, одвајање времена за вежбање помоћи ће вам да побољшате расположење, побољшате своје здравље и заспи боље.

Јамес каже: „Излазак напоље и вежбање ће нам помоћи јер подижу расположење и доприносе осећају физичког умора.“

Тренутно вам је дозвољен један облик вежбе дневно, на пример трчање, ходање или вожња бицикла - сами или са члановима вашег домаћинства.

4. Нека простор у спаваћој соби буде чист

Немирне ноћи заиста могу да утичу на наше здравље. Не само да утичу на нашу дневну енергију, продуктивност, расположење и емоционалну равнотежу, већ могу утицати на свако подручје наше дневне рутине.

Стварање одговарајућег окружења у спаваћој соби једнако је важно као и придржавање редовне рутине. Пре него што се спремите за спавање, дајте своје спаваћа соба брзо сређивање; склопите одећу, организујте неред, однесите празне шоље доле и отворите прозор за свеж ваздух.

„Не занемарујте основе када је у питању боље спавање. Окружење ваше спаваће собе игра улогу у постизању доброг сна “, објашњавају из Савета за спавање. „Требало би да буде хладно, тихо и мрачно и да спавате на удобном кревету који подржава. Држите рачунаре и неред ван спаваће собе-ово је соба у којој бисте требали бити мирни и бистре главе. '

5. Избегавајте дремеж током дана

Ако сте се лоше наспавали, може доћи у искушење да накратко одспавате током ручка - посебно ако радите од куће. Међутим, Јамес нам каже: „Ако обично не дријемате дању, почетак ће вјероватно утјецати на вашу способност да заспите и заспите ноћу.

„Ако дремате као део своје рутине (на пример, ако радите у сменама или сте млади деца), а затим покушајте да их добијете око један или два поподне и ограничите их на око 30 минута. '

6. Изложите се дневном светлу

Тренутно многи од нас велики део дана проводе згрчени у затвореном простору - и због тога се осећамо све уморније.

Према стручњацима, одличан начин да регулишете телесни сат је да се ујутро излажете дневном светлу. Отворите завесе и крените у врт или отворите балконска врата: свеж ваздух у плућима ће вам побољшати расположење - нарочито ако сунце лепо сија.

„Изађите напоље и ујутро се изложите дневном светлу, што ће вам помоћи у регулисању телесног сата“, додаје Јамес.

7. Покушајте да слушате подцаст

Шта радите када не можете да спавате ноћу? Примамљиво је посегнути за телефонима или се спустити доле да гледамо телевизију, али стручњаци предлажу да се уместо тога опустите уз подцасте и апликације за медитацију.

Јамес нам каже: „Ако сте због бриге о коронавирусу у кревету 30 минута, а не док спавате, или док одлазите у кревет, или се пробудите усред ноћи, тада морате да ресетујете свој ум.

„Откривам да слушање нечега, књига изговорених речи, подцаста или апликација за медитацију, дозвољава уму да лута и да вам откуцаји срца падају. Ако спавате сами, то можете учинити у кревету. Ако спавате поред некога, отишао бих у другу собу и учинио горе наведено, јер ће вам њихово снажно одлагање само изнервирати и повећати ниво анксиозности. '

Ако се осећате узнемирено и потребна вам је стручна подршка, можете се обратити добротворној организацији Анксиозност УК на 03444 775 774 (од понедељка до петка, од 9.30 до 22 сата; Од суботе до недеље, од 10 до 20 часова).

• Треба вам позитивност или нисте у могућности да дођете до продавница? Претплатите се на часопис Хоусе Беаутифул данас и набавите 6 бројева за само 6 фунти, испоручује се директно на ваша врата сваког месеца.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.