Gör ditt sovrum friskare

Visst, du redan ändra dina lakan och rengör kuddarna för att bekämpa bakterier och hjälpa dina sängkläder att hålla längre. Men glöm inte själva sängen! Börja med att rotera din madrass var tredje månad för att säkerställa jämnt slitage (ryggen tackar dig). "Snurra bara 180 grader, så det som var i huvudet är nu vid foten", säger Carolyn Forte, chef för rengöringslabbet på Bra hushållningsinstitut. Hon rekommenderar också att du rengör den varannan till var tredje månad: Strö över bakpulver, vänta 15 minuter och sug upp den med ett kraftfullt vakuum.

Överväg att stänga av termostaten eller installera en takfläkt: Flera studier har funnit att temperaturer runt 65 grader F hjälper dig att få en god natts sömn. Ännu mer, en studie från National Institutes of Health föreslår att sova i ett kallare rum också kan ha några kaloriförbränning hälsofördelar. Häftigt!

Hoppa över den ljusröda accentväggen och välj färger som har en lugnande effekt som grönt, grått och framför allt blues. A 2013 studie

Redo för DIY? Välj en färg som har inga eller låga VOC (flyktiga organiska föreningar, som släpps ut i luften och kan orsaka huvudvärk och yrsel). "Du sover ungefär en tredjedel av din dag och kanske tillbringar ännu mer tid i ditt sovrum, så det är smart att välja en färg som avger färre VOC", säger Rachel Rothman, Bra hushållningsinstitutär teknisk och teknisk chef.

Snooze -knappen är inte din vän. "Medan det känns roligt för tillfället - eftersom serotonin frigörs - kan det förvirra din hjärna och få dig att må sämre när dagen går, säger doktor Daniel Barone, sömneexpert vid Weill Cornell Center for Sleep Medicine i New York-Presbyterian Sjukhus. Ställ in ditt larm för den senaste gången du kan vakna och faktiskt gå upp när det går. "Att placera ett larm på andra sidan rummet kan hjälpa", säger Barone.

"Vår kropps inre klocka (AKA dygnsrytm) är så nära knuten till solljus att det kan komma in när du försöker sova," varnar Barone.

Välj mörkläggningsgardiner istället för skivor. När du reser dig för att stänga av ditt larm, öppna gardinerna för att släppa in det naturliga ljuset. "Eller ännu bättre, gå ut för att få solljus, vilket hjälper dig att hålla din kropps klocka på rätt spår, låter dig vakna helt och kanske till och med höja ditt humör."

Blått ljus (saker som släpps ut från datorer, telefoner och de flesta surfplattor) kan röra med din dygnsrytm och melatoninsekretion, som sedan kan störa din sömn.

Men det är inte den enda anledningen till att du inte ska använda prylen i sängen: "När vi blir betingade av signaler i vår miljö, konsekvent användning av iPad i sängen kan resultera i att sängen blir förknippad med att känna sig vaken ", säger Dr. Natalie Dautovich, National Sleep Foundation's miljö lärd person. Stäng av allt minst en timme före sänggåendet.

Inte bara samlar röran upp damm som är svårt att ta bort (vilket kan störa andningen på natten), det kan också vara störande. "Allt som kognitivt väcker eller orsakar stress, ångest eller till och med bara överdrivet tänkande kan vara oöverkomligt för att falla och sova", säger Dautovich. Bland listan över föremål som inte-någonsin-hör hemma i sovrummet: prylar, ett provisoriskt kontor, för många tchotchkes eller något arbetsrelaterat.

Det enda mer irriterande än en snarkande sängkompis? Oförutsägbart ljud från gatan eller en granne. Lyckligtvis kan en vit brusmaskin hjälpa till att drunkna båda. "Vitt brus har inte en upprepande frekvens, så du kan inte bli inställd på det som du kan med musik", säger Dr. Joyce Walsleben, adjungerad professor vid NYU School of Medicine. Om du har ljud från angränsande väggar (läs: högljudda grannar), lägg till stora dynor och en plyschmatta för att dämpa ljuden.

Lavendel, vanilj och jasmin har visat sig främja lugn och sömn. Eteriska oljor eller ljus kan hjälpa till att förvandla ditt rum till en sovplats. Var bara smart om öppna lågor (håll dem inte nära sängen och låt dem absolut inte brinna över natten!).