Sommarsolstånd: hur man stoppar längre dagsljusstimmar som påverkar din sömn

Sommarsolståndet är årets längsta dag och den kortaste för timmar av mörker, vilket betyder två saker:

1. Nu när sommaren är på riktigt och vi verkligen kommer att njuta av längre, varmare dagar, vilket är bra nyheter, eller hur?

2. Men på baksidan betyder längre dagsljus timmar att vi kan ha svårt att sova under ljusare kvällar eller upptäcka att vi väcks för tidigt av solljus som strömmar genom sovrumsfönstren. Det kan också vara en kamp att lösa barn vid sänggåendet.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

'Det kan inte förnekas att de längre dagarna kan orsaka problem när det gäller sömnrutiner, så att skapa en mörk miljö är avgörande för att säkerställa bästa möjliga vila, säger Tobin James, chef för TEMPUR i Storbritannien direktör. 'Blockering av ljus kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten, särskilt viktigt för dem med små barn, så det är viktigt att anpassa och förbereda sovrum och andra rum därefter.

Som en nation som redan lider av dålig sömn - sover en oroande 30 procent av människor dåligt de flesta nätterna, enligt forskning på uppdrag av The Sleep Council för sin Stor brittisk läggdagsrapport - Det är viktigt att under lättare kvällar inte våra sömnvanor försämras.

Ljus kan förändra kroppens fysiologiska tillstånd, uppmuntra till vakenhet och energi snarare än avslappning när vi försöker glida iväg och stör därför kroppens inre "kroppsklocka". Även om våra kroppsklockor i sig är biologiska - vilket innebär att de inte kan ändras enkelt eller snabbt - det finns sätt att hantera den naturliga cykeln och se till att vår sömn är högsta möjliga kvalitet.

'Sömn är avgörande för reparation och återväxt, det är kroppens tid att vila och tanka och är absolut nödvändigt för vårt fysiska och psykiska välbefinnande', säger Chris O’Sullivan, sömnexpert på Mental Health Foundation. 'Att förbättra vår sömn genom att minimera vår exponering för ljus är ett enkelt sätt att säkerställa att vi är väl utvilade och kan fokusera på arbete, våra relationer och intressen.'

Teamet på premium madrassmärke, TEMPUR, har delat några tips för att få en anständig nattsömn när det är mer ljus:

1. Den optimala sömnmiljön ska efterlikna en grotta: mörk, tyst, sval och bekväm.

2. Gardiner och persienner hindrar det yttre ljuset från att störa din sömn. Se till att fönsterbeklädnaderna är tillräckligt tunga för att helt blockera ljuset och är välutrustade för att undvika att strålkastare eller tidigt morgonljus filtreras in. Mörkläggningsgardiner är utformade för att ge denna typ av grundligt skydd mot oönskat ljus. Om du har persienner, kombinera med gardiner för att undvika att det kommer in ljus runt kanterna.

3. Håll dig till arutin, eftersom kroppen behöver tid för att förbereda sig för sömn. Det kan vara frestande att hålla sig vaken senare när dagsljuset förlängs, men hjärnan trivs på rutin, så håll dig till sänggåendet för barn och använd en sömnrutin som inkluderar en gradvis mörkning miljö.

4. Dämpa lamporna en hel timme före sänggåendet för att uppmuntra din kropp att börja sin fysiologiska utveckling mot sömn. Använd en dimmer på taklamporna för att styra deras ljusstyrka, eller installera lampor med låg watt, dimbar i lampor.

5. Undvikaskärmtid timmen före sänggåendet: stäng av TV: n, stäng av datorer och surfplattor och lägg bort telefonen för natten. Ljuset från digitala enheter innehåller höga koncentrationer av blått ljus, en våglängd av ljus som forskning har visat är särskilt skadligt för sömnen.

6. Slå på "viloläge", Stäng avenheter helt eller ta bort dem från rummet om möjligt. Prova att använda en traditionell väckarklocka istället för ett telefonlarm.

Prova... Lexon Flip väckarklocka, Silver, £ 20, John Lewis KÖP NU

7. Håll dörrarna stängda för att förhindra att ljus kommer in från korridoren eller andra rum, och vid behov, använda sig avnattlampor med en röd glödlampa för lågt ljus.

8. Ett Ögonmask bärs på natten kan hjälpa till att fördjupa mörkret och skydda mot påträngande ljus. Välj en mask som är mjuk, bekväm och flexibel. Att bära en ögonmask kan ta lite tid att vänja sig vid, men det är ett mycket effektivt verktyg för att begränsa din ljusexponering på natten.

Prova... 3D -ögonmask för att sova, £ 6,99, Amazon KÖP NU

9. Sovrumsinredningen kan också vara viktig. Välja mörk sovrumsväggfärg eller papper eftersom dessa inte reflekterar ljuset.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.