Hur man skapar ett Zen -utrymme hemma

Japanerna har alltid förstått vikten av att skapa ett lugnt hem för att hjälpa invånarna att känna sig lyckliga och vårda. Och nu är den perfekta tiden att lära av deras tillvägagångssätt, säger Jane Alexander

---

Fördelarna

Zen är skräddarsydd för vår stressiga värld. Det finns något med enkelheten och lugnet i ett hem utformat kring japanska principer som får oss att andas djupare och låter våra axlar sjunka lite lägre. Kommer från en buddhismskola som går tillbaka tusentals år, anlände Zen till Japan från Kina och lyfter enkelheten till en konstform, vilket gör hemmet lika mycket meditationsutrymme som ett levande nav. Och det ser inte bara bra ut; forskning visar att Zen kan öka vår hälsa och vitalitet, öka lycka, energi, koncentration och till och med problemlösning.

"Zen är det perfekta verktyget för det moderna livet", säger Zen -mästaren Julian Daizan Skinner, grundare av Zenways. 'Det fungerar med din kropp, sinne och energi för att skapa större välbefinnande, vitalitet och medvetenhet.'

Belysning

Zen handlar om att oskärpa gränserna mellan insidan och utsidan. Om du har en härlig utsikt och inte förbises, gå naken på dina fönster. Om integritet är ett problem, håll allt lätt och flytande - mjuk gasväv gardiner eller blekfärgade persienner passar en Zen-estetik. Det handlar dock inte bara om starkt ljus. Det leker också med skugga, skapar olika stämningar med skärmar och diffus belysning. Shōji är den traditionella glidpartitionen för papper och bambu som gör att ljuset kan filtrera igenom separera stora utrymmen.

Textur

Golv är traditionellt trä eller sten, även om polerad betong eller jordkakel fungerar bra också - de hjälper dig alla att hålla dig jordad och jordad. 'Att gå medvetet i bara fötter (både inomhus och utomhus) är en klassisk zenövning', säger Zen -meditationsläraren Kim Bennett, grundare av Serenity Retreat. Utforska Etsy eller leta efter lokala hantverksmässor och hitta saker som får dina händer att le när du håller dem.

Klämning av småsten (mellan fingrar eller tår) är en form av själv-shiatsu, korgar är både praktiska och vackra (Muji har ett bra urval), och korg eller bambu gör också ljusdiffusande ljusa nyanser om du vill bryta dig bort från klassiska japanska papperspapper (prova Ikeas pendellampa Sinnerlig i bambu).

Det avskalade Zen-hemmet kom ursprungligen från nödvändighet, men japanerna insåg snabbt att detta minimala sätt att leva hade fördelar långt utöver det praktiska. Full-on Zen-utrymmen kan kännas en bagatell för kloster för de flesta av oss, men här är några enkla tweaks som vi alla kan anta för att göra våra liv och hem mer lugna.

Enkelhet

Traditionella zenrum är en lektion i minimalism och det råder ingen tvekan om att de flesta av oss skulle kunna göra det paring ner våra grejer. En Zen -princip är datsuzoku (frihet från världsliga anknytningar). Även om vi inte behöver förvandlas till munkar, är ett rent, klart hem lugnt. Titta på ditt med ett kritiskt öga eller be en vän att vara ärlig. Vad älskar du och behöver du egentligen? Vad håller du fast vid på grund av nostalgi (dessa lådor med gamla födelsedagskort), skuld (din mamma gav det till dig) eller ego (kommer du att läsa om dessa böcker eller är de där för att visa hur smart du är?). Rensa bort det röran - det täpper till ki (vital energi) i ditt hem, vilket gör att du känner dig förvirrad. Om detta låter misstänkt feng shui, det är för att det är. "Feng shui lever och mår bra i Japan och har varit inflytelserikt i hundratals år", säger Zen -mästaren Julian Daizan.

Färg

Om du är beroende av iögonfallande nyanser, färgkrockar och vilda mönster, kommer det att göra dig kall. En viktig aspekt av Zen är shizen (naturlighet) och dess palett tar naturligt och neutralt i en ny grad. Svart och vitt är den klassiska kombinationen, men strikt monokrom kan kännas hårt, så mjuka upp det med subtila men ännu varmare toner - grädde, svamp, lugnande gråtoner, ankaäggsblues och mjuka mossiga gröna ser fantastiska ut mot naturligt trä och sten. Jordfödd har ett brett utbud av färg som är utformat enligt strikta miljöstandarder.

Tänk Rothko snarare än Rubens för något konstverk - ett enkelt slående stycke som leder sinnet till meditation. Den klassiska cirkeln i Zen -penseldrag enso, som står för upplysning, universum och mu (tomrummet), skulle se slående ut på tydliga väggar. Hitta exempel på Etsy eller träna på att måla själv. Kalligrafi och uppmärksam konst är båda bra Zen -metoder för att fokusera sinnet och komma in i ögonblicket.

Doft och ljud

Seijaku är Zen -principen om lugn, och en viktig del av Zen -livsstilen är att träna meditation, sitta tyst, fokusera på andningen, bara vara. Att hitta stillhet, ensamhet och tystnad kan vara tufft i våra frenetiska liv, men försök att stänga av distraktioner åtminstone en del av dagen. Har du alltid musik på? Pingar din telefon konstant? Testa att stänga av den och märka hur du känner.

Ställ in de naturliga ljuden runt dig - fågelsång, vinden i träden. Om yttre ljud bara är för distraherande, utforska spår för Zen -meditation på Spotify eller YouTube. Klockor är en viktig del av klosterlivet och deras tydliga klocka kan hjälpa dig att sjunka ner i meditation (Zenergy meditation, soundtravels.co.uk). Bränn lite rökelse för att slutföra tempelkänslan - övningen går tillbaka till 800 -talet i Japan och tros lugna sinnet och fokusera avsikten (vectiskarma.co.uk har ett bra urval av japansk rökelse).

Växter

Vi vet alla fördelarna med shinrin-yoku (Japansk skogsbadning), men att föra in naturen är också terapeutiskt. Växter ser inte bara bra ut, det finns en växande mängd forskning som visar att de kan få oss att känna oss mer fasta och anslutna, samtidigt som vi ökar koncentrationen och förbättrar minnet. Det beror på hur de utlöser frigörandet av de glädjande neurotransmittorerna dopamin, serotonin och oxytocin. Bambu- och drakonträd (dracaena) är båda väldigt Zen, men välj bara vad som får dig att le. De Morvah takhängande planter från Heal's låter dig trädgårda vertikalt och har de rena tydliga linjerna du är ute efter (macramé kommer bara inte att klippa det). Om du är hopplös med växter, kanske investera i en Zen -trädgård på en bordsskiva - rakmönster i sand är extremt lugnande (Etsy har ett bra urval).

möbel

Traditionella japanska möbler kramar golvet och ett lågt bord med kuddar för sittplatser är inte bara sällskapligt utan kommer med tiden att stärka din rygg och skapa flexibilitet i dina höfter och ben. För tufft? Möbler från mitten av århundradet har de rena linjerna Zen älskar, medan golvkuddar och bönsäckar i slamiga neutrala toner är bra för lågnivå. Prova Zen -solstolen från ambientlounge.co.uk, och en hängande stol (Bali rottinghängande bollstol från cielshopinteriors.com) är perfekt för tyst kontemplation.

Futons är idealiska för små utrymmen eller för när du har övernattande gäster eftersom de kan rullas ihop under dagen. De är också kända för att lätta på dåliga ryggar eftersom de är superfasta och inte sjunker (Futon Company har ett bra urval; futoncompany.co.uk). Om du inte kan ge upp ditt älskade minneskum finns det inget som hindrar dig från att plocka en madrass på en futonbotten (eller bli kreativ med pallar och skapa din egen säng på låg nivå eller soffor).

---

Wabi-sabi ligger i kärnan i zenfilosofin. Det handlar om att få ut det mesta av livet, acceptera att saker aldrig kan vara perfekta. Wabi betyder övergående skönhet, medan sabi är naturens skönhet och åldrande. Tillsammans lär de oss inte bara att acceptera förgänglighet och ofullkomlighet, utan att hedra det. Det finns sju huvudprinciper:

• kanso - enkelhet
• fukinsei - asymmetri eller oregelbundenhet
• shibumi - skönhet i det diskreta
• shizen - naturlighet och anspråkslöshet
• yugen - subtil nåd
• datsuzoku - frihet
• seijaku - lugn.

De keramiska skålarna lagade med gulddammad lack (kintsugi) som du ser över hela Instagram är bara början på wabi-sabi-men de är ett bra sätt att förstå principen. Istället för att kasta bort något gammalt eller trasigt, reparerar du det eller cyklar upp det och njuter av dess nya form. Det är motgiftet mot vår moderna strävan efter perfektion. Hitta wabi-sabi i felaktigt porslin, i synlig reparation, i blekta tyger och den vammiga handgjorda muggen som inte riktigt gjorde betyget.

Wabi-sabi handlar inte bara om fysiska föremål heller. Det är en total tankegång. "Det handlar om att hitta skönhet i saker och människor precis som de är, inte hur vi önskar att de kan vara", säger Kim Bennett. 'Framför allt handlar det om att vara snälla och medkännande för oss själva - att inte slå oss själva för våra brister. Det är en uppmaning att sakta ner, pausa, att vara uppmärksam och närvarande i nuet. ' Zenens glädje är att ofullkomlighet och asymmetri är inbyggda i dess filosofi. 'Zen lär att misstag kan vara vackra', säger Kim. 'Det är en bra livslektion.'

---

Jane Alexander är författare till Hemets ande - Hur man gör ditt hem till en fristad (HarperCollins) och många andra välfärdstitlar. Hennes senaste bok är Energihemligheten(Kyle Books). Hennes hemsida är exmoorjane.com och hon är på sociala medier som @exmoorjane.

Denna funktion uppträdde ursprungligen i tidningen House Beautiful.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få varje nummer levererat direkt till din dörr.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.