Hur du förvandlar ditt sovrum för en god natts sömn

Vi är en nation av insomniacs. Enligt en undersökning gjord av Sleep Council i samarbete med The Sleep Charity och Sleepstation, uppskattningsvis 43 procent av vuxna i Storbritannien har nu svårare att släppa, med oro kring den nuvarande situationen som påverkar sömnen i tre fjärdedelar av människor.

Sömn påverkar allt från vårt humör till våra relationer, utseende och hälsa. Och med så många av oss som upplever sömnproblem, vilket ofta leder till trötthet och svårigheter på dagtid koncentrera sig, är det inte konstigt att fler och fler av oss vill lägga till extra komfort och lugn till våra sovrum.

Men vad fungerar egentligen för att få en god natts sömn? Och hur kan du ändra dina interiörer för att optimera blicken? Här är våra tips för hur du kan förbättra ditt sovrum för att hjälpa dig få den vilsamma, återställande sömnen du behöver för att vakna upp och känna dig pigg och pigg.

Bli vän med bluesen

Om du vill förvandla ditt sovrum till en avkopplande tillflyktsort, spara de bländande mönstren och djärva neonfärgerna som varmrosa eller limegrönt på nedervåningen och välj lugnande nyanser istället. A 2018

studie fann att blå toner har en lugnande effekt på hjärnan; om det inte är din färg, prova att måla dina väggar i dimmig grå, djup marinblå eller neutrala som krämig alabastvitt för en mjukare känsla.

Hitta den

Med tanke på hur mycket av våra liv vi spenderar i sängen är rätt madrass avgörande - så ta dig tid att hitta en som inte går på kompromiss med vare sig komfort eller stöd.

Ange TEMPUR® madrass, som anpassar sig efter kroppens temperatur, vikt och form för en djup, återställande sömn. Tekniken bakom det innovativa madrassmaterial uppstod först på 1970-talet när NASA-forskare skapade ett tryckabsorberande tyg för att hjälpa till att dämpa astronauter under lyftningen. Femtio år senare ger det fortfarande en out-of-this-world upplevelse.

Butikerna kan vara stängda för tillfället, men du kan fortfarande prova innan du köper-TEMPUR® erbjuder en 100-nätters hemtest, så om det är för svårt eller mjukt för dig kan du skicka tillbaka det. För att underlätta sömnen fyller du på madrassen med mjukt linne i ett lyxigt 200-trådstyg av ren bomull och lägger till ergonomi kuddar. Lägg till en mysig touch med ett generöst stickat stick, eller om sömnen verkligen undviker dig, prova en viktad filt; genom att lägga till ett försiktigt tryck är det tänkt att öka serotoninnivåerna så att du känner dig lugn.

Skikta din belysning

Kraftigt ljus undertrycker produktionen av melatonin, hormonet som främjar sömnighet, så det är viktigt att kontrollera ljusnivån i ditt sovrum för att skapa en avkopplande miljö. Om dina persienner eller gardiner inte blockerar ytterljuset tillräckligt, överväg att investera i mörkläggningsgardiner eller nyanser.

När det gäller konstgjord belysning, skapa lager med ljusa overhead och dimmer, varmare lampor. För en mild glöd, använd mjuka vita LED -lampor.

Observera melonregeln

Om det är något som garanterat höjer dina stressnivåer, är det röra. Rensa ditt sovrum och skapa ett utrymme som är rent och enkelt genom att följa det som kallas melonen regel: om den är mindre än en cantaloupemelon måste den stuvas bort utom synhåll för att undvika att trängas ihop rum. Håll ditt sängbord strömlinjeformat genom att välja ett med förvaring och rensa utrymmet under ditt säng eller investera i en ottomansk ram för att hålla saker gömda - du kommer att känna dig mindre överväldigad och mer in kontrollera.

Neutralisera buller

Om ditt mål är att vara sömnig natt efter natt måste du tänka på alla dina sinnen. Oavsett om tystnaden är för hög när du försöker nicka av eller om en rastlös partner väcker dig med sina rörelser, lyssna på dina behov för att skapa din idealiska atmosfär. Mattor i plyschmaterial strategiskt placerade under de nedre två tredjedelarna av sängen kommer att mjuka upp fotsteg, medan hängande tyger och textilier kan hjälpa till med ljudisolering. Om tystnaden är för mycket, prova en takfläkt eller luftrenare för ett subtilt men lugnande vitt brus.

Respektera dina gränser

Skapa ett utrymme som låter dig omedelbart varva ner genom att göra ditt sovrum till en stressfri zon. Från att flytta ditt skrivbord till ett annat rum för att släppa din elektronik, genom att skära ut ett område som är rent för fredliga aktiviteter hjälper dig att känna dig mer bekväm när du lägger dig. Skapa en läshörna för att uppmuntra tyst tid eller lägg till en accentstol för att utöva meditation - om du bygger den kommer drömmar.

---

För att hitta rätt madrass för dig, besök TEMPUR.com

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.