10 naturliga sätt att sova bättre

1. Rensa dina tankar

"Jag gillar att ha en liten gul kudde och penna bredvid sängen så att jag kan tömma huvudet på en att göra-lista innan jag släcker lamporna. Det hindrar mig från att ha tankar hela natten som "Åh Gud, jag måste ringa om att lamporna ska kopplas om!" eller 'Jag måste boka middag!' -David Kleinberg, inredningsarkitekt

2. Håll dig på ett schema

"Sätt upp en strikt läggdags- och uppvakningstid. Utsätt dig själv för starkt ljus på morgonen - inom 5 minuter efter att du vaknat, gå ut och ta en promenad i 30 minuter. Undvik starkt ljus i 2 eller 3 timmar före sänggåendet, eller träna inom 3 timmar. Undvik tunga måltider, stora mängder vätska och alkohol - det kan hjälpa dig att somna, men det fragmenterar sömnen och minskar mängden djup sömn. "

-Clete Kushida, M.D., chef, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Om du inte kan sova, stanna inte i sängen

Sömn händer inte när du försöker för hårt. Om du inte kan sova, försök sysselsätta dig med någon aktivitet som är både engagerande och avkopplande, där du kan absorberas tillräckligt för att du glömmer sömnen. När jag inte kan sova accepterar jag i det ögonblicket att sömn inte är möjlig för mig. Det gör mig fri. Sedan går jag upp ur sängen och gör vad jag vill - läs, vik kläder, ordna min garderob. Jag gör detta i svagt ljus och tyst. Jag försöker inte ens gå tillbaka till sängen förrän mina ögon rullar ner och stänger på mig. "-Tracy Kuo, PH.D., insomnia specialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Sov på ryggen

"Alla borde sova. Hela dagen böjer vi oss över våra datorskärmar, middagsbord och böcker, och vi gör aldrig förlängning om vi inte gör upp hunden i yogaklassen. När du är på ryggen öppnar du bröstkorgen, vilar ryggmusklerna och - tro det eller ej - jobbar din abs. Din hals är neutral och ditt ansikte är inte mosat i kudden, så du får inte rynkor. Det är en win, win, win, win situation! " -John Reagan, kiropraktor

5. Skapa mörker

"Jag har installerat stora massiva panelpaneler i federal stil på sovrumsfönstren. De är gigantiska, som fönsterluckor du skulle sätta på utsidan av ett hus, bara nu är de på insidan. I lördags sov jag till klockan 10 på morgonen, vilket jag inte har gjort sedan jag var tre månader. " -Jeffrrey Bilhuber, inredningsarkitekt

6. Använd bekväma pyjamas

"Jag älskar vackra, sexiga, lacy, strappy pyjamas, men vem sover egentligen i det? Män ger dem till dig-"Här, bär den här saken som kommer att strypa dig i slutet av natten"-men jag sover i allmänhet i den äldsta, mjukaste bomullst-skjortan jag kan hitta. Vi säljer massor av 100 procent bomullspyjamas. De kan ha en hängig rumpa och hängande knän, men vem bryr sig? De andas, ger. Jag kommer att byta en slapp rumpa för en god natts sömn när som helst. " -Kim Dudek, ägare av Bellanoche, en nattklubb och sängkläder i New Orleans

7. Prova Lavendel

"Du kan få en ögonkudde med lavendel i - värm den lite i mikrovågsugnen först - eller lägg lavendelolja i din luftfuktare. Inandning av lavendel frigör spänning. Människorna i södra Frankrike, de är väldigt avslappnade. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeut och ägare av Body Central, ett spa i New York

8. Lyssna på musik

"Stereohögtalare i sovrummet! Mozart, Bach, gregorianska sånger, underbara tysta pipor och flöjter - vissa kallar det New Age -musik - ljudet av vattenfall, hav, fågelsång. Allt fruktansvärt avkopplande. Jag föreställer mig alltid att ljuden kommer till mig på en bris. Jag kunde somna bara när jag pratade om det. " -Jennifer Garrigues, inredningsarkitekt

9. Tänk på Feng Shui

"Försök att sova före midnatt. Det är alltid bäst att sova under råttans timme, mellan 23:00. och 1 AM, eftersom detta är när kroppens chienergi fyller på sig själv. Låt mörkrets yin -energier dominera, men det bör också finnas en liten yangpunkt, så att du har ett litet ljus tänt. Speglar som vetter mot dig medan du sover är ett stort tabu - själen kan bli rånad under sömnen. Absolut inga vindspel, vatten eller växter i sovrummet. När du blundar och kryper in i din kudde, ta tre mycket djupa andetag, långsamt - ju djupare andetaget blir, desto djupare blir din sömn. " Lillian Too, författare till över 80 böcker, inklusive "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. Skapa ett heligt miljö

"Betraktar sovrummet enbart som ett rum som är avsett för sömn och vila... Den ska ha en säng som är idealiskt bekväm, en schäslong som du kan vila om dagen. Och det är allt. " -Jennifer Garrigues, inredningsarkitekt

Ovan: Det stora sovrummet i en Hus på Long Island av designern David Kleinberg. Foto av Christopher Baker.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.