Fem minuters meditationsteknik som hjälper dig att somna snabbare

En god natts sömn kan göra så mycket för våra kroppar, från öka våra energinivåer till skydda oss mot sjukdomar och även hålla ner vår vikt. Så alla knep vi kan hitta för att hjälpa oss komma snabbare till drömlandet är mer än välkomna.

En av våra nya favoriter somna-snabbare knep? En snabb och enkel mindfulness-övning som kallas body-scan meditation. I denna superenkla övning tar du dig tid att verkligen fokusera på de känslor du känner i varje del av din kropp, en i taget, TIME rapporterar.

Experter säger det är ett bra sätt att koppla av, rensa sinnet och bli av med stress eller spänningar du kan känna - vilket i slutändan gör det lättare att fånga dessa zzzs. (Plus, meditationens effektivitet backas upp av forskning: Enligt en liten April 2015 studie, är mindfulness -övningen kopplad till förbättrad sömnkvalitet och färre trötthetskänslor.)

Om du är ny på kroppscanningsmeditation och inte är helt säker på hur du ska börja, var inte rädd: Följande fem minuters inspelning fungerar som den perfekta nybörjarguiden. Till

somnar snabbare ikväll, gå i säng, tryck på play och följ dessa instruktioner:

Detta innehåll importeras från tredje part. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Vi känner oss mer avslappnade redan. Ahhhhh.

[h/t TID

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.