4 sätt trädgårdsarbete kan hjälpa dig att sova

Förutom att justera din sovrumsinredning, investera i en bra madrass, och stävja dåliga vanor innan läggdags, spendera tid i din trädgård kan också förbättra din sömn.

Sömnens varaktighet (7-9 timmar), sömndjup och kontinuitet (längden på oavbruten sömn per natt) är tre viktiga faktorer när det gäller att få en sömn av god kvalitet. Men med detta i åtanke, hur exakt kan trädgårdsarbete hjälp?

"Från det fysiska träningspasset som trädgårdsarbete ger till att bara vara ute i solskenet under dagen kan alla tjäna till att förbättra din sömn, vilket kan ge flera fördelar till det dagliga livet, förklarar Shannen Godwin, växande expert på ledande glödlampsföretag J. Parkers. "Det är inte bara trädgårdsarbete som kan förbättra din sömn utan vad du odlar. Från avkopplande lavendel till jasmin, din trädgård kan vara en sömnframkallande fristad.'

1. Att spendera tid i trädgården kan förbättra din dygnsrytm

Ett av de viktigaste sätten att förbättra sömnen är att arbeta med din dygnsrytm – det här är din sömn/vakna cykel eller kroppsklocka.

Din kropp använder dagsljus som en ledtråd för energi och mörker som en ledtråd för att förbereda sig för sömn, men så ofta missar vår kropp dessa naturliga signaler, eftersom vi använder starkt ljus på våra enheter på natten och kan tillbringa dagtid inomhus och arbeta, och därför inte blir tillräckligt naturligt dagsljus.

Faktiskt, en studie från Oxford University fann att det att gå ut varje dag är det bästa sättet att reglera din kroppsklocka, vilket i sin tur kan hjälpa dig att sova.

"Att komma ut i trädgården med en kopp te på morgonen är ett bra sätt att få den där uppvaknande dagsljuset. Att spendera tid i din trädgård under dagen kommer att utsätta din kropp för cirka 20 000 lux ljus, medan Inre ljusnivåer kan ofta vara mindre än 3 000 lux – vilket kan förvirra din kroppsklocka, säger teamet på J. Parkers förklara.

2. Trädgårdsarbete kan hjälpa dig att somna snabbare

Trädgårdsarbete är känt för att vara ett träningspass för hela kroppen. Vilken trädgårdsmästare som helst kommer att berätta hur bra de sover efter en dag i trädgården! Det hårda arbetet med att gräva ensam får trädgårdsmästare att krascha ut av utmattning i slutet av dagen, men det finns många sömnfördelar med även de skonsammaste trädgårdsuppgifterna.

Oavsett om du gräver, planterar lökar, vattnar växter eller allmänt krukmakeri, kommer den genomsnittliga personen att bränna mellan 175 och 300 kalorier per timme i trädgårdsarbete. Denna typ av träning kan vara avgörande för att lindra stress och förbättra ditt humör, vilket hjälper dig att känna dig pigg under dagen. Dessutom kan träning ofta förbättra sömnkvaliteten genom att minska tiden det tar att somna på natten.

3. Odla sömnframkallande växter i din trädgård

Odla dina egna växter kan ge glädje, lindra stress och förbättra ditt humör, men det finns några växter som är idealiska för att hjälpa till att förbättra din sömn.

Lavendel kan ge färg och bin till din trädgård, men när blomningssäsongen är över, varför inte klippa och torka lavendeln för att skapa lavendelkuddar till ditt sovrum? Lavendel är känd för att öka avslappning och lugn, perfekt för att varva ner innan sänggåendet.

Under tiden, Jasmin är en fantastisk växt som inte bara erbjuder vackra blommor för din trädgård utan också en underbart avkopplande doft som visar sig hjälpa till att lindra ångest och främja en vilsam sömn.

En annan växt som är känd för att inducera sömn är gardenia. Finns ofta i växtbaserade sömnmediciner, vilket ger några klippa blommor in i ditt sovrum hjälper blommorna att avge sin kraftfullt avslappnande doft.

4. Trädgårdsarbete = lägre stress = hälsosam sömn

Tillgång till en trädgård kan leda till avsevärt lägre stressnivåer, vilket i sin tur kan främja en mer vilsam nattsömn med en större andel djup återställande sömn också.

J. Parkers förklarar: "Vi vet att stress kan leda till att vi vänder oss på natten, men att spendera tid i din trädgård är ett bra sätt att lindra den stressen när du återansluter till naturen. Så mycket att vissa läkare har samarbetat med Royal Horticultural Society för att skriva ut folk med trädgårds- och naturrecept.'

Följ Vackert hus på Instagram.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.