Följ denna 32-minuters morgonrutin för att göra din dag lyckligare-välbefinnande

Om du regelbundet reser dig på fel sida av sängen och känner dig tjurig och tjurig kan det finnas en snabb och enkel lösning på din humör lidanden.

Enligt vetenskapen finns det en specifik morgonrutin som ser till att din dag börjar som bäst - och det tar bara högst 32 minuter.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Avslöjad av Inc., det finns fyra delar av aktiviteten - att ge, tacksamhet, andas och växa. Målet med varje ritual är att hjälpa dig känner sig mer positiv, Lycklig och kunna uppnå framgång under hela dagen.

1. Minska påfrestning genom denna andningsövning: 5 minuter

Destress, slappna av och fördriv känslor av ångest, ilska och negativitet med denna enkla fem minuters andningsrutin. Emma Seppälä, vetenskaplig chef för Stanford University Center for Compassion and Altruism Research and Education, och författare till

Lyckspåret, avslöjade i sin blogg att vårt sätt att andas faktiskt kan förändra hur vi känner. Det handlar om att andas djupt och lugnt. Följ hennes fem minuters andningsövning i videon nedan:

Detta innehåll importeras från YouTube. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

2. Skriv en lista över tre saker du är tacksam för: 2 minuter

Tillbringa sedan två minuter med att snabbt notera tre saker som du är tacksam för, till exempel en hjälpsam make, din fina hund eller semester du just har bokat.

Om du gör detta i 21 dagar i rad kommer din hjärna att bli vana att optimistiskt tänka i motsats till negativt, enligt psykologen Shawn Achor och författare till Fördelen med lycka.

3. Gör en fem minuters tjänst: 5 minuter

Att göra något positivt för någon annan kan ge stor känslomässig belöning och a psykologisk boost för dig själv. Du behöver inte spendera några pengar för att vara generös mot andra.

Wharton School vid University of Pennsylvania professor Adam Grant avslöjade i sin bok Ge och ta, att fem minuters förmåner är osjälviska ger handlingar som görs utan att be om något i gengäld och kan leda till mer framgång för dig själv.

Ta bara fem minuter på dig att göra en tjänst, oavsett om det är att hjälpa en granne med något litet, dela kunskap med någon eller skriva en rese -recension online.

4. Lär dig något nytt: 20 minuter

Efter de tre första delarna av morgonrutinen borde du känna dig mer avslappnad och positiv. Den sista delen av ritualen är att lära sig något nytt. Du kan spendera tid på en språkinlärningsapp, läsa en artikel om ett ämne du vill veta mer om eller ha en konversation med en vän om något nytt. Att ha denna delade, sociala upplevelse och lära sig något nyttigt kan öka din känsla av välbefinnande.

Behöver du ett positivt lyft på morgonen-varför inte ge den här 32-minuters rutinen?

---

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.