5 saker att förbereda sömncykeln för klockor som går tillbaka

instagram viewer

Söndagen den 30 oktober 2022, klockan 02:00, går klockorna tillbaka en timme. Detta för att ge oss lite mer ljus på kvällarna när vintern drar in och dagarna blir kortare. Det betyder också att vi, för bara en dag, får en extra timme sova.

Men även om vårt sömnmönster kommer att störas och vi kommer att vakna till att våra klockor och klockor inte är synkroniserade, betyder det inte att våra kroppsklockor behöver följa efter.

Dr Guy Meadows, klinisk chef för The Sleep School och partner med Bensons för sängar, delar med sig av sina tips om hur vi kan förbereda oss för att klockorna ska gå tillbaka – han rekommenderar till och med att ljuga. Det här är vad vi behöver göra...

1. Njut av att ligga i

Det här är den ena dagen på året som du kan ligga på och samtidigt inte gå upp senare, så gör det bästa av det. Med det sagt, sträva efter att hålla ditt sömnmönster regelbundet före och efter klockbytet, särskilt när du går upp i morgon, eftersom detta kommer att hjälpa till att begränsa dess inverkan på din nattsömnkvalitet och energinivåer dagtid.

insta stories

En rutinmässig vaken- och sömncykel kan förstärka en hälsosam dygnsrytm, vilket har många positiva effekter på din hälsa och mentala klarhet.

De bästa växterna att använda i ett sovrum
Ficus lyrata
Ficus lyrata
£50 på Crocus
Kredit: Crous
Alocasia Cuculata krukväxt
Hus Vacker Alocasia Cuculata krukväxt
£45 på Homebase
Kredit: Homebase
Ormväxt
Ormväxt
£10 på patchplants.com
Kredit: Patch Plants
Kentia Palm
Skägg & tusenskönor Kentia Palm
£60 hos H&M
Kredit: H&M Home

2. Gradvis övergång

Om du vet att du är känslig för klockväxlingen är det bäst att lätta in din kropp i tidsförskjutningen. Gå och lägg dig och gå upp 20 minuter senare tre dagar innan bytet. På så sätt kommer din kroppsklocka redan att synkas till den nya tiden när det händer. För tidskänsliga individer, som spädbarn och småbarn, kan det vara bra att skjuta upp tupplurar, måltider, bad och böcker på dagarna.

hus vackra sienna twist matta i marrakech på carpetrightpinterest ikon
Avbildad: Hus Vackra Sienna Twist Matta i Marrakech på Carpetright
Matträtt

3. Den perfekta sömnmiljön

Eftersom Daylight Savings är utom din kontroll, perfekta det som du har kontroll över – din sömnparadis. För bästa sömn, se till att ditt rum är tyst, svalt, mörkt och bekvämt.

Det finns gott om sömn hackar som kan implementeras, som att använda sömnspray på din kudde, eller lägg till en tyngdfilt

Tyngda filtar arbeta med en teknik som kallas "tryckterapi" som slappnar av nervsystemet genom att efterlikna att man hålls eller kramas. Den extra vikten kan hjälpa till att frigöra det lyckliga hormonet serotonin, som minskar ångest och stressnivåer, vilket bidrar till bättre sömn.

Fantastiska sömnmasker för en god natts sömn
Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask
Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask
£65 på Harrods
Kredit: Harrods
Elizabeth Scarlett Velvet Eye Mask
Elizabeth Scarlett Velvet Eye Mask
£28 på The White Company
Kredit: The White Company
Slip® Silk Sleep Mask, marinblå
Slip® Silk Sleep Mask, marinblå
£50 hos John Lewis
Kredit: John Lewis
Olivia von Halle utsmyckad Tybalt sovmask
Olivia von Halle utsmyckad Tybalt sovmask
£195 på Harrods
Kredit: Harrods

4. Förvara undan elektronik

Eftersom klockbytet kan störa din dygnsrytm, minimera eventuella andra störningar som kan hindra dig från att få den perfekta nattsömnen. De flesta av våra enheter avger blått ljus som stimulerar delar av hjärnan som gör oss pigga och undertrycker frisättningen av melatonin – ett hormon som får oss att känna oss dåsiga. Lägg undan mobiltelefoner och surfplattor, och sätt dem på tyst för att minska sömnavbrott, och du kan till och med bära glasögon med blått ljus under kvällen.

hillarys x house vackra rullgardinerpinterest ikon
House Beautiful Matchstick Mono Blinds på Hillarys
Hillarys

5. Gå på en promenad

Exponering för morgonsolljus hjälper till att synkronisera din inre kroppsklocka och anpassa den till den nya tiden. Få din ljusfixning genom att springa eller ta en rask promenad utomhus. Den extra tröttheten hjälper dig också att sova bättre nästa natt.

Följ Vackert husInstagram.


Redigera sovrummet
Jaipur kast 140x200cm silver
Christy Jaipur kasta 140x200cm silver
£295 på Harvey Nicholes
Kredit: Harvey Nichols
Piedestal prydnadsfat
Anthropologie Piedestal Trinket Skål
Handla på Anthropologie
Kredit: Anthropologie
Rottingförvaring Sängbord, Ek
John Lewis Rotting Sängbord, Ek
£175 hos John Lewis
Kredit: John Lewis & Partners
Doftljus från Siciliansk soluppgång
& andra berättelser Sicilian Sunrise doftljus
Handla på Stories
Kredit: & Andra berättelser
Muslin dubbelking påslakanset
H&M Muslin dubbel/king påslakanset
£60 hos H&M
Kredit: H&M Home
Nooby Bordslampa, Blue Reactive Glaze Ceramic
Nooby Bordslampa, Blue Reactive Glaze Ceramic

Nu 17% rabatt

£50 hos Made
Kredit: Made.com
Piana Tufted Lövverk 100% bomull påslakan
Piana Tufted Lövverk 100% bomull påslakan
£30 på La Redoute
Kredit: La Redoute
Connie Sminkbord
Connie Sminkbord
£429 på Swoon
Kredit: Swoon
Från: Country Living Storbritannien