Vad är en mindful trädgårdscoach och varför behöver vi alla en?

Det är allmänt känt trädgårdsarbete har en positiv inverkan på mental hälsa och välbefinnande. Faktum är att en studie från 2021 utförd av Royal Horticultural Society (RHS) i samarbete med University of Sheffield och University of Virginia, visade att människor som trädgårdar varje dag har 6,6 procent högre välbefinnande och stressnivåer 4,2 procent lägre än de som inte trädgårdar alls.

Som ett resultat av den globala pandemin, levnadskostnadskrisen och växande psykiska hälsoproblem har det rapporterats om en dramatisk ökning av stress, ångest och depression. Kendall Platt, trädgårdsterapeut och den medvetna trädgårdscoachen på Äventyr Med Blommor, ger tips, övningar och stödgrupper till människor som behöver snabba och effektiva metoder för att hjälpa dem att använda trädgårdsarbete som ett verktyg för att förbättra sitt mentala välbefinnande.

En klient sa att hon sedan hon arbetade med Kendall har "börjat se resultat direkt" och har nyvunnen självförtroende att prova både mindfulness och trädgårdsarbete. "Min självkänsla har växt tillsammans med mina plantor," förklarade hon.

Här berättar Kendall exakt vad hon gör, hur hon hjälper tidsfattiga kvinnor med välbefinnande trädgårdssessioner och hur vi själva kan prova medveten trädgårdsskötsel.

Vad innebär det att vara en medveten trädgårdscoach?

KP: En mindful trädgårdscoach är någon som lär dig hur du använder trädgårdsarbete för att träna mindfulness. De allra flesta av mina kunder har aldrig ägnat sig åt trädgård tidigare eller de har pysslat men är inte riktigt säkra på vad de gör och skulle vilja utveckla sina trädgårdsskickligheter för att förbättra sina välbefinnande.

Jag har personligen använt medveten trädgårdsskötsel i åtta år för att bibehålla mitt mentala välbefinnande och för att hjälpa mig att navigera känslomässigt svåra situationer som dödsfall, uppsägning, mobbning på arbetsplatsen, ensamheten i ett nyblivet moderskap och pandemisk.

När jag fick min första dotter hade jag en överväldigande lust att förändra hur kvinnor tog hand om sig själva både för henne och kommande generationer av kvinnor. Det bästa sättet jag visste hur man gjorde det var genom medveten trädgårdsarbete. Så jag utbildade mig till trädgårdsterapeut och började köra mindful gardening workshops. Pandemin innebar att jag började erbjuda onlinetjänster och nu erbjuder jag både onlinesessioner och personliga grupper och en till en session.

Hur skiljer det sig från vanligt trädgårdsarbete?

KP: Regelbunden trädgårdsskötsel i sig är känt för att vara mycket bra för mentalt välbefinnande, men vi har inte alla timmar att spendera ute i trädgård. Teknikerna jag lär ut, av vilka några kan göras på bara fem minuter, hjälper den medvetna trädgårdsmästaren att snabbare komma in i ett flödestillstånd och därigenom känna sig lugnare och minska stressnivåerna under kortare tidsperioder.

Vilka är fördelarna med mindful gardening?

KP: Mina fem bästa fördelar är:

• Det låter dig få en känsla av klarhet. Oavsett om det handlar om något du kämpar med känslomässigt eller ett kreativt projekt du arbetar med.
• Det hjälper stress, oro och självtvivel att tona i bakgrunden.
• Det hjälper dig att må bra i stunden och lämnar dig med en bestående känsla av lycka och tillfredsställelse långt efter att din medvetna trädgårdssession har avslutats.
• Det ökar ditt självförtroende, ditt självvärde och gör att du kan känna dig stolt över det du har vuxit.
• Det ger dig energi och hjälper till att rensa den där eftermiddagsdimman.

Är mindful gardening viktigare nu än någonsin tidigare?

KP: Dagens samhälle mäter vår värdighet på hur produktiva vi är, men medveten trädgårdsskötsel gör att vi kan fokusera på och njuta av resan oavsett resultatet. Det lär oss att hur gärna vi än vill så kan vi inte kontrollera allt eftersom moder natur också har sin roll att spela. Det låter oss sakta ner, kliva av livets hamsterhjul och bara vara i ett grönt utrymme som mentalt, känslomässigt och fysiskt ger oss näring.

Hittar du ett mönster hos människorna som kommer till dig?

KP: De flesta av mina kunder är upptagna kvinnor som kämpar för att prioritera sig själva bland alla andra krav (arbete, barn, sköta ett hushåll). De känner ofta att de har förlorat sig själva i livet och de vill använda trädgårdsskötsel som ett sätt att återknyta kontakten med sig själva, sina nära och kära och världen omkring dem. Många av dem kämpar med ångest och/eller höga stressnivåer och de vet inte var de ska börja när det gäller att sakta ner. Metoderna jag delar med dem kan göras på bara fem minuter för att passa in i även den mest hektiska livsstilen.

Så vad är det viktigaste för medvetet trädgårdsarbete? Hur kommer vi igång?

KP: Allt du behöver är en lapp av jord eller en behållare och lite kompost. Plus några frön, lökar eller växter för att glädja sinnena och en attityd med "köra".

Att engagera dina sinnen i varje del av processen påskyndar processen att komma in i flödestillståndet. Till exempel: Ta en näve kompost och för upp den till näsan innan du lägger den i behållaren. Blunda och andas in det doft. Vad påminner det dig om? När du lägger komposten i behållaren, fokusera på känslan av att komposten faller genom fingrarna.

Skaka lite på ditt fröpaket, föreställ dig hur fröna kan se ut. Kommer de att vara runda, platta, släta eller taggiga? Lägg fröna på händerna, lägg märke till allt om dem. När du placerar fröna på ytan av komposten, tryck försiktigt ner dem.

Lägg märke till färgförändringen på komposten när du vattnar dina frön innan du placerar dem i ett växthus eller på fönsterbrädan för att börja växa.

Varför är trädgårdsarbete bra för dig?

KP: Studier visar att de som trädgårdar varje dag får välbefinnande 6,6 procent högre och stressnivåerna 4,2 procent lägre än människor som inte trädgårdar alls. Detta har samma positiva inverkan på välbefinnandet som att utföra regelbunden, kraftfull träning som cykling eller löpning. Det hjälper till att hålla din kropp frisk såväl som ditt sinne, både genom att göra dig fysiskt aktiv och tillhandahålla färsk hemodlad mat som du kan äta.

Följ Vackert hus på Instagram.

---