5 saker att förbereda sömncykeln för klockor som går tillbaka

Söndagen den 30 oktober 2022, klockan 02:00, går klockorna tillbaka en timme. Detta för att ge oss lite mer ljus på kvällarna när vintern drar in och dagarna blir kortare. Det betyder också att vi, för bara en dag, får en extra timme sova.

Men även om vårt sömnmönster kommer att störas och vi kommer att vakna till att våra klockor och klockor inte är synkroniserade, betyder det inte att våra kroppsklockor behöver följa efter.

Dr Guy Meadows, klinisk chef för The Sleep School och partner med Bensons för sängar, delar med sig av sina tips om hur vi kan förbereda oss för att klockorna ska gå tillbaka – han rekommenderar till och med att ljuga. Det här är vad vi behöver göra...

1. Njut av att ligga i

Det här är den ena dagen på året som du kan ligga på och samtidigt inte gå upp senare, så gör det bästa av det. Med det sagt, sträva efter att hålla ditt sömnmönster regelbundet före och efter klockbytet, särskilt när du går upp i morgon, eftersom detta kommer att hjälpa till att begränsa dess inverkan på din nattsömnkvalitet och energinivåer dagtid.

En rutinmässig vaken- och sömncykel kan förstärka en hälsosam dygnsrytm, vilket har många positiva effekter på din hälsa och mentala klarhet.

2. Gradvis övergång

Om du vet att du är känslig för klockväxlingen är det bäst att lätta in din kropp i tidsförskjutningen. Gå och lägg dig och gå upp 20 minuter senare tre dagar innan bytet. På så sätt kommer din kroppsklocka redan att synkas till den nya tiden när det händer. För tidskänsliga individer, som spädbarn och småbarn, kan det vara bra att skjuta upp tupplurar, måltider, bad och böcker på dagarna.

3. Den perfekta sömnmiljön

Eftersom Daylight Savings är utom din kontroll, perfekta det som du har kontroll över – din sömnparadis. För bästa sömn, se till att ditt rum är tyst, svalt, mörkt och bekvämt.

Det finns gott om sömn hacks som kan implementeras, som att använda sömnspray på din kudde, eller lägg till en tyngdfilt

Tyngda filtar arbeta med en teknik som kallas "tryckterapi" som slappnar av nervsystemet genom att efterlikna att man hålls eller kramas. Den extra vikten kan hjälpa till att frigöra det lyckliga hormonet serotonin, som minskar ångest och stressnivåer, vilket bidrar till bättre sömn.

4. Förvara undan elektronik

Eftersom klockbytet kan störa din dygnsrytm, minimera eventuella andra störningar som kan hindra dig från att få den perfekta nattsömnen. De flesta av våra enheter avger blått ljus som stimulerar delar av hjärnan som gör oss pigga och undertrycker frisättningen av melatonin – ett hormon som får oss att känna oss dåsiga. Lägg undan mobiltelefoner och surfplattor, och sätt dem på tyst för att minska sömnavbrott, och du kan till och med bära glasögon med blått ljus under kvällen.

5. Gå på en promenad

Exponering för morgonsolljus hjälper till att synkronisera din inre kroppsklocka och anpassa den till den nya tiden. Få din ljusfixning genom att springa eller ta en rask promenad utomhus. Den extra tröttheten hjälper dig också att sova bättre nästa natt.

Följ Vackert hus på Instagram.

---