11 Happiness Hacks To Beat The Winter Blues

Slutet av sommartid klockan 2 denna söndag signalerar början på längre, mörkare nätter och till vår bestörtning ännu kallare väder.

Även om en säsongsförändring kan påverka vårt humör, finns det några enkla sätt att slå bluesen om vi ser mot de nordiska länderna (varav fem intog de tio bästa platserna i årets World Happiness Report), särskilt i Sverige.

'Med så lite som sex timmars dagsljus i Sverige på den kortaste dagen - nästan två timmar mindre än i Storbritannien har vi skandinaver beprövade sätt att slå bluesen, säger Catharina Bjorkman, stil- och marknadsdirektör för svenska vedeldade kaminer. varumärke, Contura. 'I stället för att sörja vintern, tror vi att så länge du är förberedd finns det många skäl att fira det.'

Motverka effekterna av säsongsförändringen med Catharinas bästa tips:

1. Låt det finnas ljus: 'Naturligt ljus är avgörande för effektiv hjärn- och kroppsfunktion och de som utsätts för större mängder har visat sig vara mer produktiva samtidigt som de sover bättre på natten, säger Catharina. Medan solen är upp är det viktigt att komma ut så mycket som möjligt och omfamna ljuset och syret. "Det är också en bra ursäkt för att lägga till några mysiga nya lager för att du ska må bra av din vintergarderob", tillägger hon.

2. Gör din egen glöd: 'Med så lite som sex timmars solljus per dag under den svenska vintern gör vi ofta vårt eget, förklarar Catharina. 'Naturliga dagsljuslampor förläng exponeringen för ljus under de mörkare månaderna och är en värdefull investering, som ger mentala och fysiska fördelar som kan motverka säsongsbunden störning. ' Studier har också visat att den värmande och lugnande glöden från en brand minskar blodtrycket och stressnivåerna, vilket ger en snabbfix-känslomässig faktor under hela vinter.

3. Musik för dina öron: "Skapa en spellista med spännande spår som hjälper dig att känna dig pigg på mörka, kalla morgnar", föreslår Catharina. 'Musik har visat sig höja ditt humör, minska stress och förbättra kognitiv prestanda. Hjärnan släpper ut dopamin medan du lyssnar på musik, så att skapa ett soundtrack för din vinter kan ge dig just den motivation du behöver för att klara det till våren... '

4. Hygge lycka: Hygge (eller Mysig på svenska) handlar om att vara snäll mot sig själv, spendera kvalitetstid, skapa en känsla av värme och mys, njuta av små avlatenheter och njuta av de enkla sakerna. "Det är det som får oss svenskar genom vintern", säger Catharina. 'Förutom att skapa en mysig miljö, gör saker som gör dig lycklig, till exempel att äta middag med familjen, njuta av tårta, koppla av i ett varmt bad med ljus, eller mysa i soffan med en bra bok och varmt dryck. Omfamna stilleståndstiden och koppla bort för en lugnare och lyckligare du. '

5. Det gör "dofter": Ditt luktsinne spelar en roll i ditt humör, och olika dofter kan väcka minnen, skapa en känsla av komfort, trygghet eller lugn och kan påverka humöret enormt. 'Vanilj är bra för att göra dig lugn, lavendel framkallar lugn, och citrusdoft kan pigga upp dig', avslöjar Catharina. 'Populära må-bra vinterdoftar inkluderar sandelträ, kanel, mysk, vanilj, apelsin och kryddnejlika.'

6. Declutter, declutter, declutter: 'Tro det eller ej, bara 20 minuters rengöring i veckan kan lindra symptom på depression, säger Catharina. 'Under 2011 fann Princeton University att röran gör det svårare att fokusera på en uppgift. Ett tydligt bostadsutrymme ger verkligen ett klart sinne, vilket innebär att du kan fortsätta med mer behagliga sysslor utan att fastna i kaoset. Flytta över vårren och kom in höstklarering.'

7. Choklad är inte alltid dåligt: Fyll på med chokladkvalitet (och varm choklad för de kallare nätterna). 'Mörk choklad ökar produktionen av må bra endorfiner och förbättrar blodflödet till hjärnan. Se till att unna dig renare former, som ger större hälsofördelar, säger Catharina.

8. Bakningsterapi: - I Skandinavien är bakning en vanlig vinterritual, förklarar Catharina. 'Mental hälsa och kulinariska experter stöder nu tanken att bakning kan fungera för att lindra symtom på ångest och depression genom att kombinera aspekter av traditionella arbetsterapier. ' Det finns många skäl till att bakning kan göra oss lyckligare, inklusive det enkla faktumet att det ger en trevlig njutning, förenar familjen, gör hemmet mysigt och inbjudande och får det att lukta bra också.

9. Dags för te: Te innehåller naturliga komponenter från antioxidanter till koffein. Aminosyror i te kan slappna av och lugna kroppen, medan det också har visat sig minska mental trötthet och förbättra minnet, säger Catharina. Hon tillägger: 'När vintern drar in är det viktigt att komma ihåg att ta fem regelbundet och få ut det mesta av den värme och de hälsofördelar som ett te med lågt kaloriinnehåll kan ge.'

10. Ett blad ur vår bok: Catharina säger att vi ska försöka motverka kaoset i den dagliga pendlingen genom att transportera oss bort från mängden. 'Läsning minskar stress, fyller dig med kunskap, utökar ditt ordförråd och förbättrar fokus. Få rekommendationer från vänner, familj eller kollegor och schemalägg en vinter värd att läsa, säger hon.

11. Bra för själen: 'Försök att göra en god gärning om dagen, hur liten som helst, säger Catharina. 'Att visa medkänsla hjälper inte bara andra; det hjälper dig också. Det minskar stress, distraherar från negativa känslor och har till och med visat sig öka livslängden. Altruism-handlingar släpper ut kemiska kemikalier i hjärnan, vilket innebär att du kommer att motiveras att göra mer i framtiden.

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.