5 sovrumsjusteringar för att hjälpa dig att somna (och stanna).
De som kämpar med sömnen känner striden alltför väl - du mediterar, läser en bok, räknar några får och på något sätt undviker vila dig fortfarande. Om det låter bekant är en viktig faktor att utvärdera ditt sovrum. "Designen kan spela en stor roll för kvaliteten och effektiviteten av din sömn", säger Ashley Macuga, en inredningsdesigner baserad i San Francisco Bay Area. "På mitt företag är vårt mål inte bara att göra sovrum vackra utan också att skapa en miljö där sensorisk överbelastning kan undvikas."
Att välja den perfekta madrassen och vara strategisk när det gäller förvaring kan hjälpa dig att fånga z: n. Här delar designexperter med sig av fem nyckelfaktorer att tänka på när de skapar en sömnoas.
Tänk om ditt färgschema
"Färg har makten att påverka ditt humör, och det här betyder sömn också", säger Macuga. Ljusa färger som rött, orange och gult – samtidigt som de är glada och soliga – kan överstimulera hjärnan och göra det svårare att somna, säger hon. Coola färger som ljusblå, ljusrosa eller vit, å andra sidan, är mer benägna att främja ett avslappnat sinnestillstånd.
Och oroa dig inte om att måla om hela ditt sovrum inte är ett alternativ. Överväg att införliva neutrala accenter och möbler istället. En krämig chenillekastning eller en tuftad mörkblå sänggavel kan omedelbart ge en mysigare och mer lugn atmosfär.
Uppgradera din madrass
"I min erfarenhet är den viktigaste aspekten av en god natts sömn madrassen", säger Austin, Texas-baserad inredningsdesigner Annie Downing. "Du använder det varje kväll, så du måste se till att du väljer det bästa alternativet för dina behov och preferenser."
Hon rekommenderar Beautyrest Svart samling som en värdig investering, som erbjuder både överlägset stöd och innovativ kylteknik. Madrasserna har också ett lyxigt komfortlager tillverkat av alpacka, kashmir och siden för andningsförmåga. "Det bästa är anpassningsalternativen", tillägger Downing: Du kan välja mellan olika nivåer av fasthet, stöd och tryckavlastningsnivåer, och en upplyft quiltad eller konturformad topp av minnesskum.
Minimera ljuskällor
Vi känner alla till det: exponering för artificiellt ljus, vare sig det är skenet från gatlyktorna utanför eller det blå ljuset från din smartphone, kan påverka din dygnsrytm. "Det är viktigt att sova i så mycket mörker du bara kan", säger Downing, som alltid föreslår att du använder anpassade mörkläggningsgardiner för att säkerställa en passform som verkligen blockerar allt ljus. "Vi uppmanar också våra kunder att hålla tv-apparater borta från sovrummet", tillägger hon.
Rensa ut röran
Ett annat sätt att undvika visuell överstimulering är att hålla ordning på ytorna. "Jag älskar nattduksbord med lådor eftersom de tillåter människor att gömma undan sina högar med papper eller barns konstverk", säger Maguca. "För våra stora läsare stylar vi alltid med snygga bokstöd, så att deras favoritböcker ser organiserade ut och är inom räckhåll."
För att hålla huvudet så klart som möjligt innan du lägger dig, lämna dina arbetsföremål (laptop, anteckningar, mappar, etc.) helt utanför sovrummet. Du ska kunna glida in i drömlandet utan stress.
Håll nere temperaturen
Även om ditt perfekta sovklimat beror på din personliga kroppskemi och preferenser, har det föreslagits att svalare är bättre för de flesta. Forskning visar att den idealiska temperaturen för sömn i genomsnitt är 65 grader F.
Det är här Beautyrest Blacks kylteknik kommer väl till pass. För ännu fler temperaturkontrollerande fördelar, lägg till några Beautyrest Absolute Rest Kuddar till din säng. De är coola att ta på och har memory foam-kluster som anpassar sig till ditt huvud och nacke, för komfort och stöd hela natten. Det är det bästa av två världar!
Nikhita Mahtani är en NYC-baserad frilansjournalist som främst täcker hälsa och design. Hon tog examen med en M.A i tidskriftsjournalistik från New York University och älskar att avslöja populära hälsomyter. Hennes idé om välbefinnande inkluderar en svettig snurrkurs, vin med nära och kära och att experimentera med nya recept i köket.
