21 sätt att vakna upp glad - hur man börjar dagen glad
Planera din outfit kvällen innan.
Och medan du håller på, packa din lunch och se till att din plånbok och nycklar är vid dörren också. Stress och lycka är motsatser, säger Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinisk psykolog och författare till Bättre än perfekt: 7 strategier för att krossa din inre kritiker. Att vara förberedd kommer att automatisera morgonbeslut och minska stressen.
Seriöst, se till att du får tillräckligt med ögonen.
Sömnbrist kan röra med dina känslor, enligt Jodi A. Mindell, Ph. D, professor i psykologi vid St. Joseph's University i Philadelphia och författare till Sömn berövades inte mer. Vi är mer benägna att prata tillbaka till en kollega eller gråta av frustration när vi är trötta.
Håll gardinerna halvvägs öppna.
Även mild uttorkning kan förändra en persons humör och energinivå, enligt studier från University of Connecticuts Human Performance Laboratory. Kristi Ling, författare till Operation Happiness: 3-stegsplanen för att skapa ett liv med varaktig glädje, riklig energi och radikal lycka
(Rodale Books; Mars 2016), dricker ett glas vatten varje morgon innan du går upp ur sängen.Lista vad du är tacksam för.
Nyligen studier bekräfta att tacksamhet är en snabb väg till lycka. Ling rekommenderar att du håller en tacksamhetsjournal. "Direkt efter att du vaknat skriver du ner tre till fem saker du känner tacksamhet för i det ögonblicket", säger hon. Om du gör det börjar dagen på en grund av tacksamhet.
Lämna telefonen på nattduksbordet.
Glada människor "hoppar inte direkt in i e -post eller nyheter", säger Ling. Ta för vana att äta frukost och lugn innan hanterar din inkorg.
Om du verkligen inte kan motstå sirenekall från sociala medier föreslår Ling att du väljer något positivt - som Pinterest, en inspirerande blogg eller en söt djurvideo.
I en perfekt värld har du tid för morgonmeditation, men i en nypa säger Lombardo att andning djupt är ett bra alternativ för att minska stress.
Fokusera på att ha en bra dag.
"Du kan träna dig själv att vakna och tänka glada tankar", säger Ling. Istället för att grubbla på obesvarade mejl eller kommande konferenssamtal, se för dig något du ser fram emot, återuppleva ett lyckligt minne eller sätt en positiv avsikt för dagen framöver, till exempel "Jag är redo att gå upp och skapa en underbar dag."
Måla ditt sovrum en glad färg.
Trist toner kan dränera ditt humör, men att öppna ögonen för glada nyanser ger "en omedelbar uppgång" i lycka, säger Ling. Hon rekommenderar nyanser av gult eller grönt för att främja glada känslor, eller lugnande blått. Inte sugen på att måla ett helt rum? Prova en uttalande vägg mitt emot din säng, eller lägg till färger med ett levande påslakan, kuddar eller andra tillbehör.
Förvara blommor eller krukväxter i sovrummet.
Le - även om du inte känner för det.
Att må bra får oss att le, och det omvända är också sant. Forskning visar att le under korta stunder av stress hjälper till att minimera fysiska reaktioner på stress, även om det är ett påtvingat leende.
Du har säkert hört talas om en "löpare hög" men har du någonsin undrat varför det gör människor glada? En nyligen studera från universitetetfrån Montreal fann att det inte bara är endorfinerna från träning - löpning orsakar också frisättning av dopamin, en signalsubstans som hjälper till med motivation.
Ät probiotisk yoghurt till frukost.
"Magkänsla" är inte bara ett uttryck: Det finns mycket kommunikation mellan våra tarmar och våra hjärnor, och en tarm utanför balans kan påverka känslomässig hälsa. En ny studie publicerad i tidskriften Hjärna, beteende och immunitet fann att människor som tog probiotika varje morgon var mer avslappnade och hade färre aggressiva tankar än deltagare i en kontrollgrupp.
Schemalägg något roligt för dagen.
Att ha något att se fram emot är spännande. Bara förväntan kan göra oss lyckliga. Michael Norton, professor vid Harvard Business School som studerar utgifterna berättadeCNN -pengar att för vissa människor är den lyckligaste semesterdagen dagen innan resan. Även något så enkelt som lunch med en vän kan bära oss genom den första halvan av dagen.
"Glada människor hittar alltid något positivt i tuffa situationer", säger Lombardo. Nästa gång du sitter fast i morgontrafiken kan du försöka ringa en vän eller lyssna på en ljudbok.
Lombardo säger att de lyckligaste människorna är medvetna om nuet, i motsats till att återuppleva tidigare smärtsamma minnen (hon kallar detta beteende för att "trycka på ett blåmärke") eller oroa sig för framtiden. Hur? Om du till exempel äter frukost, var noga med att njuta av varje tugga.
