10 saker i ditt sovrum som förstör din sömn

Håll utkik efter dessa knepiga saker som kan påverka kvaliteten på ditt blunda negativt.

1. Teknologi

Det betyder smartphones, surfplattor, TV -apparater, you name it. Det artificiella ljuset som avges från dessa enheter resulterar i mindre melatoninproduktion i hjärnan; kemikalien som hjälper dig att somna och reglerar din sömncykel, vilket innebär att du har svårare att nicka av.

2. Tunga eller elektriska filtar

Även om en varm och mysig inställning kan låta som något som skulle hjälpa dig att sova bättre, högre kroppstemperaturen stör sömnen - så det är bättre att hålla sig med ett lätt lakan eller överkast.

3. Väggfärgen

Om din sovrumsväggar är brun, lila, grå, guld eller röd, kan de påverka din sömn negativt, enligt en studie av Travelodge, som undersökte sovrumsfärgerna i 2000 hem och ägarens resulterande kvalitet på sömn. Vill du ha optimerat stängt öga? De med blå rum fick i genomsnitt mest sömn per natt.

4. Snooze -knappen

Även om det känns så bra att få ytterligare 15 minuters sömn efter att ha slagit snooze, stör det faktiskt din REM -sömn, a.k.a. den drömtunga sömnen du gör de få timmarna innan du vaknar, vilket leder till sönderdelad sömn och får dig att känna ännu mer trött.

5. Din madrass

En sliten, hängig madrass kan öka ryggsmärta och stelhet, vilket leder till obehag och dålig sömn. Du bör köpa en ny var åtta till tio år.

6. Laddare

Det visar sig att även laddningsenheter i ditt sovrum kan påverka din sömn - särskilt om de har lite blått ljus. Blå våglängder är ett "kraftigt" ljus som påverkar din dygnsrytm. Ladda den någon annanstans eller drick upp på morgonen.

7. Skräp

Din mamma var på något när hon brukade få dig att städa din stökigt sovrum hela tiden - ett oroligt utrymme kan leda till ångest och dålig sömn.

8. Din kudde

Med tiden kan fel kudde - för mjuk eller för stel - leda till muskelstelhet, nervsmärta, seninflammation och massor av obehag när du vilar. Beroende på om du sover på rygg, sida, mage (eller en kombination) kan du behöva investera i ett annat slags stöd.

9. Ditt husdjur

En studie visade att 30 procent av deltagarna som sov med en fyrbent vän vaknade för att av deras husdjur hade 63 procent dålig sömnkvalitet och 5 procent sa att de hade problem med att falla tillbaka sovande.

10. Din partner

Ja, på grund av de många anledningarna du förmodligen redan kan tänka dig som snarkning, vridning och svängning, kroppsvärme, filt hogging. Om din sängkamrat håller dig vaken på natten, överväg om du behöver en större säng, separata filtar eller en madrass av skumskum för att minimera rörelser. När det gäller snarkning, överväg att undersöka om din partner har ett större hälsoproblem som orsakar det, så att du kan lära dig mer om tillgängliga behandlingsalternativ.

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.