คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ หลับให้สบาย MOT
เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนแล้วหรือยัง? ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ผ่อนคลายและเงียบสงบอย่างที่ควรจะเป็นหรือไม่?
NS นอนหลับฝันดี มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นเรามาให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในปีนี้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ทำตามคำแนะนำ MOT การนอนหลับทีละขั้นตอนจาก The Sleep Council:
1. นอนเท่าไหร่?
ปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่ผู้ใหญ่คาดหวังจะอยู่ที่ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม ไม่มีระยะเวลา 'ปกติ' - สิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณ เราทุกคนรู้สึกเหนื่อยในบางครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รบกวนชีวิตประจำวันและสุขภาพทั่วไปของคุณ
ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค, ตุลาคม 2556 การนอนเกิน 10 ชั่วโมง ถือเป็นการนอนมากเกินไป และ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ถือเป็นการนอนน้อยเกินไป รูปแบบการนอนหลับที่ปลายสเปกตรัมนี้เชื่อมโยงกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน และความวิตกกังวลในผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป
2. ถึงเวลาสำหรับเตียงใหม่หรือไม่?
คุณเคยปวดคอหรือปวดหลังไหม? เมื่อนอนอยู่บนเตียง
คุณรู้สึกว่าสปริงหรือสันเขา ใต้พื้นผิว? หลีกเลี่ยง 'เจ็ดปีผูกปม' - จุดที่เตียงที่มีอยู่อาจยังดูดี แต่เริ่มให้การสนับสนุนน้อยกว่าเตียงใหม่ คว้าโอกาสในการขายในเดือนมกราคมและลงทุนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหากเตียงของคุณมีอายุเจ็ดขวบขึ้นไปในปี 2554 ผลการชันสูตรพลิกศพของที่นอนทางวิทยาศาสตร์จัดทำขึ้นสำหรับ The Sleep Council และเผยแพร่โดย FIRA ซึ่งเป็นเฟอร์นิเจอร์ชั้นนำของสหราชอาณาจักร ศูนย์ทดสอบและวิจัย – พบว่าที่นอนสามารถให้การรองรับและความสบายน้อยกว่าที่นอนใหม่อย่างมากหลังจากเพียงหก ปีที่.
baytuncเก็ตตี้อิมเมจ
3. ให้คะแนนกิจวัตรของคุณ
การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันตลอดเวลาจะทำให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น เลือกเวลาที่คุณรู้สึกง่วงมากที่สุด
4. ตัดกาแฟ - และไวน์!
ลดสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนในชาหรือกาแฟ - โดยเฉพาะในตอนเย็น พวกเขารบกวนการนอนหลับและป้องกันการนอนหลับลึก ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำนมร้อนหรือชาสมุนไพรแทน
ในขณะที่พวกเราบางคนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับปีใหม่ การทำตามใจตัวเองมากเกินไปอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่โต ออกเดือนม.ค. แต่อาหารหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนอาจส่งผลเสียกับการนอนได้ รูปแบบ แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ในตอนแรก แต่จะรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
Evan Sklarเก็ตตี้อิมเมจ
แล้วถ้านอนไม่หลับจริงๆ...
…อย่านอนกังวลกับมัน ลุกขึ้นมาทำอะไรที่รู้สึกผ่อนคลายจนรู้สึกง่วงอีกครั้ง แล้วกลับไปนอน
ลองอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือหรือเล่นโยคะ สิ่งเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย จัดการกับความกังวลหรือภาระงานหนักด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.sleepcouncil.org.uk
รับแรงบันดาลใจ แนวคิด และคำแนะนำได้ทุกที่! ติดตามเราได้ที่ Facebook: บ้านสวย UK | Pinterest: บ้านสวย UK | ทวิตเตอร์: @HB | อินสตาแกรม: @housebeautifuluk
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
