8 วิธีง่ายๆ ในการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัย

ห้องนอนคือพื้นที่ส่วนตัวที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย ฟื้นฟู และเติมความสดชื่นได้ทั้งในตอนต้นของวันและตอนท้าย ไม่ว่าขนาดของคุณจะขนาดไหน สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่าที่นี่เป็นสวรรค์แห่งความเงียบสงบ ความสงบ และความสงบ หนึ่งที่ในที่สุดจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท

การนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงทุกคืนไม่เพียงแต่ช่วยให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น แต่ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจและระดับพลังงานของเราในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย ตามที่ การศึกษาก่อนหน้านี้การอดนอนของสหราชอาณาจักรส่งผลกระทบด้านลบต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเรา โดยโดยเฉลี่ยแล้วชาวอังกฤษจะหลับตาได้เพียงคืนละห้าชั่วโมงเท่านั้น

ด้วยชีวิตครอบครัวที่ไม่หยุดนิ่ง ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเปลี่ยนห้องนอนของเราให้เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์แห่งความสงบและการพักผ่อน แม้ว่าเราอาจไม่ใช่ประเทศที่ปิดโทรศัพท์และตื่นเช้าได้เก่งนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถสร้างพื้นที่ที่เป็นที่พักสำหรับการนอนหลับได้

โชคดีที่มีวิธีอันชาญฉลาดมากมายในการสร้างพื้นที่เงียบสงบโดยไม่ต้องใช้เงินมาก จากการเปลี่ยนชุดเครื่องนอนของคุณไปเป็นการขจัดความยุ่งเหยิง นี่คือเคล็ดลับที่จำเป็นต้องรู้เพื่อสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่บ้าน

เราได้ค้นคว้าวิธีสร้างสรรค์พื้นที่ใหม่แปดวิธีแล้ว — และง่ายสำหรับทุกคนที่จะลองทำที่บ้าน

เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้

ตามก่อนหน้านี้ การศึกษาคนทั่วไปจะใช้เวลานอนหลับมากกว่า 229,961 ชั่วโมงในช่วงชีวิตของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องลงทุนซื้อผ้าหรูหราที่จะช่วยให้คุณหลับใหลอย่างสงบ

Jo Jaggs ผู้จัดการทั่วไปฝ่ายออกแบบที่ เชอริแดน บอก บ้านสวย UK: 'วัสดุคุณภาพ ผ้าที่หรูหรา และงานฝีมือที่เชี่ยวชาญ คือกุญแจสำคัญในการสร้างการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบตลอดคืน อาจรู้สึกว่าตัวเลือกของคุณไม่มีที่สิ้นสุด แต่เมื่อคุณได้กำหนดความหมายของความสะดวกสบายสำหรับคุณแล้ว ที่เหลือก็เป็นเรื่องง่าย'

เมื่อเรานอนหลับ สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้สึกสบายมากที่สุด เช่นเดียวกับอุณหภูมิของห้อง ผ้าก็มีบทบาทสำคัญในการพักผ่อนตอนกลางคืน พวกเราหลายคนจะเลือกใช้ ผ้าไหม เครื่องนอน เนื่องจากสามารถช่วยให้เราเย็นในตอนกลางคืน ในขณะที่คนอื่นชอบผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มอย่างหรูหรา

แม้ว่าความชอบส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันไป แต่การเลือกวัสดุที่คุณชอบจะช่วยเปลี่ยนพื้นที่ของคุณให้กลายเป็นโอเอซิสแห่งความสงบ

เมื่อคุณเริ่มสร้าง a ห้องนอน สวรรค์ของคุณเอง เริ่มจากที่นอนและขึ้นไป แน่นอนว่าการเลือกที่นอนเป็นปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจเกี่ยวกับห้องนอนของคุณ ที่นอนที่ตัดเย็บมาอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพหลังที่ดี หากที่นอนของคุณไม่สามารถรองรับร่างกายได้อย่างเหมาะสม ที่นอนนั้นอาจไม่ใช่ที่นอนที่เหมาะกับคุณ

'เนื่องจากคุณควรใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาที่นอนและเตียงที่เหมาะสม นอกจากนี้เรายังต้องการให้เตียงมีอายุการใช้งานยาวนาน คุณจึงควรทดลองใช้ร่วมกับที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของเรา เราทุกคนมีรูปร่างต่างกัน นอนในตำแหน่งที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เรามีแบบจำลองที่เหมาะกับเราอย่างสมบูรณ์แบบ' ผู้เชี่ยวชาญด้านห้องนอนที่ Hastens ให้คำแนะนำ.

หลายคนท้อแท้กับป้ายราคาหนักที่มาพร้อมกับฟูก แต่เมื่อคุณใช้เวลาไปกับมัน ค่าใช้จ่ายก็ดูไม่เลวเลย...

แม้ว่าการเลือกเครื่องนอนและที่นอนจะส่งผลอย่างมากต่อห้องนอนของคุณ แต่วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มนั้นต้องอาศัยอุณหภูมิของห้องอย่างมาก

'ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าอุณหภูมิในอุดมคติสำหรับห้องนอนคือ 16-18^oค (60-65^oF) แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลอีกครั้ง' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. นีล สแตนลีย์บอกเรา

'อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่อุณหภูมิห้องเท่านั้นที่มีความสำคัญต่อการนอนหลับที่ดี อุณหภูมิในสภาพแวดล้อมการนอนโดยตรงของคุณ เช่น ใต้ผ้านวม มีความสำคัญเท่าเทียมกันและควรใกล้เคียงกับอุณหภูมิที่เป็นกลางทางความร้อน (เช่น ประมาณ 29 องศา)^oค).

'ในเวลากลางคืนร่างกายต้องการสูญเสียความร้อนและจะทำผ่านศีรษะและใบหน้าเป็นหลัก' มีเพียงเศษผ้าที่มักจะยื่นออกมาจากใต้ผ้านวม ทำให้ห้องนอนเย็นๆ คลายความร้อนได้ การสูญเสีย. อย่างไรก็ตาม หากห้องร้อนเกินไปหรือร้อนเกินไปภายใต้ผ้านวม ร่างกายจะสูญเสียความร้อนได้ยากขึ้น ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิท

'เช่นเดียวกันหากคุณหนาวเกินไปเพราะนี่หมายความว่าร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมและอีกครั้งอาจรบกวนการนอนหลับ การหาอุณหภูมิที่ถูกต้องนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับอุณหภูมิอากาศ ผ้านวม และชุดนอนให้เหมาะสม หวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง' ดร.นีล สแตนลีย์อธิบาย

ด้วยอีเมล การแจ้งเตือน และข้อความที่ส่ง Ping อย่างไม่ลดละบนโทรศัพท์ของเรา การปิดเครื่องอย่างแท้จริงอาจเป็นเรื่องยาก แต่เพื่อให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนที่สมบูรณ์ และนอนหลับสบาย ให้พยายามทิ้งเทคโนโลยีไว้นอกห้องนอนของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านห้องนอนที่ Hastens พูดว่า: 'เก็บเทคโนโลยีไว้ห่างจากห้องนอน - แทนที่จะเลือกสีและรายละเอียดที่ทำให้คุณสงบลงและทำไมไม่เพิ่มกลิ่นหอมให้กับห้องนอนที่ดีสำหรับการนอนหลับเช่นลาเวนเดอร์'

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

พวกเราหลายคนสามารถหันไปใช้โทรศัพท์หรือโทรทัศน์ในรูปแบบของการผ่อนคลายที่ไม่เป็นอันตรายก่อนนอน แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้ช่วยอะไรเมื่อเป็นเรื่องของการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พฤติกรรมการใช้โทรศัพท์ของเราสามารถส่งผลต่อสุขภาพของสมองและคุณภาพการนอนหลับของเราได้ ผู้เชี่ยวชาญ.

การเช็คโทรศัพท์ของเราก่อนนอนช่วยกระตุ้นจิตใจ ทำให้เราตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น และด้วยการที่การนอนหลับเป็นกุญแจสู่ความแข็งแกร่งและพลังงานสำหรับวันรุ่งขึ้น ถึงเวลาแล้วที่เราจะแลกเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของเราเพื่อการนอนหลับที่นานขึ้นและไม่ถูกรบกวน

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความร้อนสูงเกินไปในตอนกลางคืน ห้องนอนของคุณต้องมีการระบายอากาศที่จำเป็น พวกเราหลายคนเพียงแค่หมุนเวียนอากาศที่มีอยู่แล้วในบ้านพร้อมกับพัดลม แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปิดหน้าต่างเป็นเวลา 15 นาทีทุกเช้าเพื่อทำความสะอาดห้องอย่างแท้จริง

'ห้องนอนไม่ควรอับชื้น อากาศบริสุทธิ์ดีสำหรับการนอนหลับ การเปิดหน้าต่างจะลดระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศ และนั่นก็แสดงให้เห็นแล้วว่าปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ” Neil กล่าวต่อ

นอกจากนิสัยชอบเปิดหน้าต่างตอนเช้าเพื่อระบายอากาศในห้องแล้ว คุณยังจะได้สัมผัส พัดลมระบายความร้อน หรือนอนโดยเปิดประตู แม้ในช่วงฤดูหนาว การเปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดมา และกำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ต่างๆ ด้วย

ใช้นิสัยในการทำความสะอาดพื้นที่ของคุณก่อนที่คุณจะปีนขึ้นไปบนเตียง วิธีนี้ไม่เพียงแต่หมายความว่าคุณจะไม่ต้องตื่นมาพบกับเรื่องยุ่งวุ่นวาย แต่ยังส่งผลให้นอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

'ห้องนอนที่รกและรกอาจส่งผลกระทบมากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลานอน' Lisa Artis จาก สภาการนอนหลับ บอกพวกเรา.

'กำจัดเอกสารและกองซักรีด - ในขณะที่คุณหลับตานั่นคือ สิ่งสุดท้ายที่คุณดูก่อนที่คุณจะจับ zzz ที่อาจส่งผลต่อความกังวลหรือความกังวล ความคิด.'

การศึกษาล่าสุด ได้แสดงให้เห็นด้วยซ้ำว่าการนอนในห้องสะอาดก็หมายความว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน ผลการวิจัยโดย National Sleep Foundation พบว่าผู้ที่จัดเตียงทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะนอนหลับฝันดีมากกว่าปกติถึง 19 เปอร์เซ็นต์

บางสิ่งที่ควรทำให้ชัดเจนในห้องนอนของคุณ ได้แก่...

• เคลียร์โต๊ะข้างเตียงของคุณจากของที่ไม่จำเป็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นของคุณสะอาดและเก็บเสื้อผ้าไว้สำหรับวันถัดไป
• เก็บเสื้อผ้าสกปรกจากวันก่อน
• ขจัดความยุ่งเหยิงบนพื้นผิว
• เช็ดพื้นผิวให้สะอาด

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัยสำหรับการนอนหลับคือการใช้น้ำมันหอมระเหย สเปรย์สำหรับนอนหลับ หรือการพักผ่อน เทียน. กลิ่นธรรมชาติ เช่น ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากส่วนผสมของอโรมาเธอราพี ดังนั้นจึงควรค่าแก่การลองหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

'กลิ่นบางอย่างอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น น้ำมันหอมระเหย 2-3 หยด เช่น ลาเวนเดอร์หรือเจอเรเนียมบนหมอนของคุณ หรือแม้แต่ครีมกลางคืนที่มีกลิ่นที่คุณชื่นชอบก็ช่วยผ่อนคลายได้ดี" ลิซ่าแนะนำ

'สีน้ำเงินเป็นสีที่เย็นและสงบ และสามารถลดความดันโลหิตของเราได้จริง เมื่อเราเชื่อมโยงสีกับน้ำและท้องฟ้า ทำให้เรารู้สึกสงบ ซึ่งในทางกลับกัน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้เราพยักหน้าเร็วขึ้นและนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น' Neil Robinson หัวหน้าเจ้าหน้าที่การนอนหลับ ที่ Sealy UK อธิบาย
เช่นเดียวกับสีน้ำเงิน สีเขียวเข้มเป็นอีกเฉดสีที่ผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยจุดประกายความผ่อนคลายได้ 'สีเขียวเกี่ยวข้องกับธรรมชาติและช่วยให้เราเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ สร้างความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบ' นีลกล่าวต่อ

'ย้อนไปถึงยุคมนุษย์ถ้ำ สีทำให้เรามั่นใจได้ถึงระดับดึกดำบรรพ์ เพราะมันบ่งบอกถึงการมีอยู่ของน้ำ ด้วยเหตุนี้ การมีห้องนอนสีเขียวจางๆ หรือสีพาสเทลสามารถทำให้คุณสงบจิตใต้สำนึกหลังจากวันที่เครียดๆ ได้ และช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ'

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---