เปลี่ยนห้องนอนยังไงให้หลับสบาย

เราเป็นชาติที่นอนไม่หลับ จากการสำรวจที่จัดทำโดย Sleep Council ร่วมกับ The Sleep Charity และ Sleepstation พบว่า ประมาณ 43% ของ ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรพบว่าการลาออกยากขึ้น เนื่องจากสถานการณ์ปัจจุบันไม่สบายใจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเป็นเวลาสามในสี่ ผู้คน.

การนอนหลับส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ของเราไปจนถึงความสัมพันธ์ รูปลักษณ์และสุขภาพของเรา และด้วยพวกเราหลายคนที่ประสบปัญหาการนอนหลับ มักจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในเวลากลางวัน มีสมาธิจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราจำนวนมากขึ้นที่ต้องการเพิ่มความสะดวกสบายและความสงบให้กับเรา ห้องนอน

แต่สิ่งที่ได้ผลจริง ๆ สำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน? และคุณจะเปลี่ยนการตกแต่งภายในของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปิดตาได้อย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับของเราในการปรับปรุงห้องนอนของคุณ เพื่อช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เพื่อตื่นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า

เป็นเพื่อนกับบลูส์

หากคุณกำลังมองหาที่จะเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นสถานที่พักผ่อนที่ผ่อนคลาย ให้บันทึกรูปแบบที่ตระการตาและสีนีออนที่โดดเด่น เช่น สีชมพูร้อนหรือสีเขียวมะนาวสำหรับชั้นล่าง และเลือกใช้เฉดสีที่ผ่อนคลายแทน A 2018

ศึกษา พบว่าโทนสีน้ำเงินมีผลทำให้สมองสงบ หากไม่ใช่สีของคุณ ให้ลองทาสีผนังด้วยสีเทาหมอก น้ำเงินเข้ม หรือสีกลาง เช่น สีขาวครีมอลาบาสเตอร์เพื่อให้รู้สึกนุ่มนวลขึ้น

ค้นหาคนที่ใช่

เมื่อพิจารณาว่าเราใช้ชีวิตบนเตียงมากแค่ไหน ที่นอนที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ ดังนั้นให้ใช้เวลาค้นหาที่นอนที่ไม่กระทบต่อความสบายหรือการพยุงตัว

ใส่TEMPUR® ที่นอนซึ่งปรับตามอุณหภูมิ น้ำหนัก และรูปร่างของร่างกายคุณ เพื่อการนอนหลับที่ลึกและช่วยฟื้นฟู เทคโนโลยีเบื้องหลังนวัตกรรม วัสดุที่นอน เกิดขึ้นครั้งแรกในปี 1970 เมื่อนักวิทยาศาสตร์ของ NASA ได้สร้างผ้าที่ดูดซับแรงกดเพื่อช่วยรองรับนักบินอวกาศในระหว่างการยกตัวขึ้น ห้าสิบปีต่อมา มันยังคงสร้างประสบการณ์นอกโลก

ร้านค้าอาจปิดให้บริการในขณะนี้ แต่คุณยังสามารถลองใช้งานได้ก่อนตัดสินใจซื้อ – TEMPUR® เสนอการทดลองใช้ที่บ้าน 100 คืน ดังนั้นหากแข็งหรืออ่อนเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถส่งกลับได้ เพื่อช่วยในการนอนหลับ ให้ปูที่นอนด้วยผ้าลินินเนื้อนุ่มในผ้าฝ้ายแท้ทอ 200 เส้นและเพิ่มความสบายตามหลักสรีรศาสตร์ หมอน. เพิ่มความสบายตัวด้วยผ้านิตติ้งขนาดใหญ่ หรือถ้าการนอนเป็นอุปสรรคต่อคุณจริงๆ ให้ลองใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก โดยการเพิ่มแรงกดเบา ๆ ก็คิดว่าจะช่วยเพิ่มระดับ serotonin เพื่อให้คุณรู้สึกสงบ

จัดวางแสงของคุณ

แสงจ้าไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ง่วงนอน ดังนั้นการควบคุมระดับแสงในห้องนอนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ หากมู่ลี่หรือผ้าม่านของคุณไม่สามารถกันแสงจากภายนอกได้เพียงพอ ให้พิจารณาลงทุนในผ้าม่านหรือม่านบังแสง

เมื่อพูดถึงแสงประดิษฐ์ ให้สร้างชั้นด้วยโคมไฟเหนือศีรษะที่สว่างและหรี่ไฟและโคมไฟที่อุ่นกว่า ให้ใช้หลอดไฟ LED สีขาวนวลเพื่อแสงที่นุ่มนวล

ปฏิบัติตามกฎของแตง

หากมีสิ่งหนึ่งที่รับประกันว่าจะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ แสดงว่ามันไม่เป็นระเบียบ จัดระเบียบห้องนอนของคุณและสร้างพื้นที่ที่สะอาดและเรียบง่ายโดยทำตามสิ่งที่เรียกว่าแตง กฎ: ถ้าลูกเล็กกว่าแตงแคนตาลูปต้องเก็บให้พ้นสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนเยอะ ห้อง. รักษาโต๊ะข้างเตียงของคุณให้คล่องตัวโดยเลือกโต๊ะที่มีที่เก็บของและล้างพื้นที่ใต้ของคุณ นอนหรือลงทุนในโครงแบบออตโตมันเพื่อซ่อนสิ่งต่าง ๆ – คุณจะรู้สึกหนักใจน้อยลงและมีมากขึ้นใน ควบคุม.

ขจัดเสียงรบกวน

หากเป้าหมายของคุณคือการหลับสนิททุกคืน คุณต้องพิจารณาประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าความเงียบจะดังเกินไปในขณะที่คุณพยายามจะพยักหน้าหรือเพื่อนที่กระสับกระส่ายกำลังปลุกคุณให้ตื่นขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวของพวกเขา ให้ฟังความต้องการของคุณเพื่อสร้างบรรยากาศในอุดมคติของคุณ พรมที่ปูด้วยวัสดุหรูหราที่วางไว้ใต้เตียง 2 ใน 3 อย่างมีกลยุทธ์จะทำให้รอยเท้านุ่มขึ้น ในขณะที่ผ้าและสิ่งทอที่แขวนไว้สามารถช่วยเรื่องฉนวนกันเสียงได้ หากความเงียบนั้นมากเกินไป ให้ลองใช้พัดลมติดเพดานหรือเครื่องฟอกอากาศเพื่อให้ได้เสียงสีขาวที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย

เคารพขอบเขตของคุณ

สร้างพื้นที่ที่ให้คุณผ่อนคลายได้ทันทีโดยทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซนที่ปราศจากความเครียด ตั้งแต่การย้ายโต๊ะทำงานของคุณไปยังอีกห้องหนึ่งไปจนถึงการทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ การแกะสลักพื้นที่สำหรับกิจกรรมอันเงียบสงบล้วนๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน จัดมุมอ่านหนังสือเพื่อกระตุ้นให้เกิดช่วงเวลาที่เงียบสงบหรือเพิ่มเก้าอี้เน้นเสียงสำหรับฝึกทำสมาธิ หากคุณสร้างมันขึ้นมา ความฝันจะมาถึง

---

ค้นหาที่นอนที่เหมาะกับคุณได้ที่ TEMPUR.com

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io