ตำนานการนอนหลับทั่วไปหายไป

การนอนหลับที่มีคุณภาพดีกว่าการนอนแต่หัวค่ำ ผู้เชี่ยวชาญ ดร.นีล สแตนลีย์ได้ทำงานร่วมกับจอห์น เลวิสเพื่อปัดเป่าความเข้าใจผิดทั่วไปบางประการ และเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับให้ดี

ตำนานที่ 1:แปดชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่เราทุกคนต้องการ ช่วงปกติอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 3-11 ชั่วโมง และเช่นเดียวกับความสูงหรือขนาดรองเท้า ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ดังนั้นคุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับการใช้เวลาแปดชั่วโมง หาระยะเวลาที่เหมาะกับคุณ นี่คือปริมาณการนอนหลับที่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีความสำคัญในวันถัดไป หากคุณง่วงนอนในระหว่างวัน คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน

ตำนานที่ 2:ไม่มีการนอนมากเกินไป

คุณสามารถนอนหลับได้มากเกินไป เราแต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับของตัวเอง และเช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ก็ตาม เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากเกินไป หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปก็อันตรายพอๆ กับการนอนหลับที่น้อยเกินไป

ตำนาน 3:คุณสามารถฝึกร่างกายให้ต้องการนอนน้อยลงและลดความต้องการลงเหลือสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน

บางคนต้องการการนอนหลับน้อยกว่าโดยธรรมชาติ และสิ่งนี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถ 'นอนหลับได้' น้อยลง คุณก็ไม่จำเป็นต้องฝึกตัวเองให้ 'ต้องการ' การนอนหลับน้อยลง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับให้น้อยกว่าที่คุณต้องการเป็นประจำแม้เพียงหนึ่งชั่วโมงอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและอารมณ์ การอดนอนบางส่วนในระยะยาวนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

ตำนานที่ 4:การนอนแยกเตียง/ห้องนอน หมายถึง ความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา

หลายคนนอนหลับสบายด้วยความอบอุ่นและความปลอดภัยจากอีกคนหนึ่งที่อยู่เคียงข้าง อย่างไรก็ตาม 50% ของปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดจากคู่นอนของคุณ ดังนั้นคนอื่นๆ จึงชอบนอนคนเดียว นี่เป็นเรื่องปกติที่ต้องทำและอาจปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณด้วยซ้ำ เพราะการนอนหลับดีขึ้น คุณจะมีความสุขมากขึ้น เหนื่อยน้อยลง และไม่พอใจอีกฝ่ายน้อยลง

ตำนานที่ 5: หากคุณพลาดการนอนในช่วงสัปดาห์ คุณสามารถตามทันได้ง่ายๆ เพียงแค่นอนในท่าในช่วงสุดสัปดาห์

การนอนหลับที่ไม่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญ แต่การนอนพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์สามารถเพิ่มการหยุดชะงักของการนอนหลับและเพิ่มความเหนื่อยล้าได้ ร่างกายของเราตอบสนองได้ดีขึ้นต่อรูปแบบการนอนปกติที่เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาปกติ การนอนในวันหยุดเป็นอุปสรรคต่อรูปแบบนี้ และนี่คือเหตุผลว่าทำไมการตื่นเช้าวันจันทร์จึงเป็นเรื่องยาก เพื่อให้ทันเวลานอน ควรเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยและใช้เวลาตื่นนอนตามปกติ

ตำนานที่ 6:หนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนมีค่าสองหลังจาก

มีปัญญาอยู่เบื้องหลังนิทานเรื่องหญิงชราเรื่องนี้ ส่วนลึกของการหลับใหลที่เรามีมักจะเป็นช่วงแรก สามของคืน เช่น ในชั่วโมงก่อนและประมาณเที่ยงคืน นอนตอนดึกจะง่ายกว่า รบกวน ดังนั้นคำพูดนี้จึงเกี่ยวกับคุณภาพของการนอนหลับในช่วงแรกของคืน ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลา

ตำนานที่ 7: เด็กๆจะเข้านอนเมื่อเหนื่อย

ก็เหมือนกับการคิดว่าเด็กๆ จะหยุดกินไอศกรีมเมื่ออิ่มแล้ว เด็กต้องการการนอนมากกว่าผู้ใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับเรา สิ่งสำคัญที่เด็กๆ จะต้องมีกิจวัตรประจำวันเพื่อให้พวกเขาได้นอนหลับตามต้องการ

ตำนานที่ 8: คนต้องการนอนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น

คนสูงอายุไม่ต้องการการนอนน้อยลง แต่พวกเขาพบว่าการนอนที่พวกเขาต้องการนั้นยากกว่า ดังนั้นจึงทำให้การนอนของพวกเขาสดชื่นน้อยลง เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาใช้เวลาน้อยลงในช่วงที่หลับลึกและสงบ ดังนั้นจึงเบาลงและทำให้พวกเขาตื่นได้ง่ายขึ้น ผู้สูงอายุมักมีอาการนอนไม่หลับหรือมีโรคประจำตัวอื่นๆ ที่รบกวนการนอน

ตำนานที่ 9:การนอนกรนเป็นเรื่องที่น่ารำคาญเล็กน้อยและไม่มีอะไรต้องกังวล

หลายคนทั้งชายและหญิงกรนในตอนกลางคืน การกรนเป็นครั้งคราวส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับแอลกอฮอล์หรือมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การกรนเป็นประจำจะรบกวนการนอนของทั้งผู้กรนและคู่นอนของพวกเขา และไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ดี การกรนที่ดังและบ่อยครั้งและหยุดหายใจเป็นประจำเรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงซึ่งควรได้รับการรักษา

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io