3 กิจกรรมฝึกสติที่บ้านสำหรับเด็ก ล็อกดาวน์ ไวรัสโคโรน่า

ด้วยการปิดโรงเรียนในสหราชอาณาจักรท่ามกลางกระแส วิกฤตไวรัสโคโรน่า (โควิด-19)และครอบครัวได้ส่งเสริมให้อยู่บ้านและ กักตัวเองอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับผู้ปกครองหลายคน

การเปลี่ยนกิจวัตรและการอยู่ใกล้ชิดอาจทำให้เด็กๆ รู้สึกเบื่อ กระสับกระส่าย และกระสับกระส่าย เมื่อเกิดการระบาดของโรคระบาดรอบตัว เด็กหลายคนอาจรู้สึกสับสนและหวาดกลัว เป็นเวลาที่น่ากังวลสำหรับพวกเราหลายคน ไม่ต้องสนใจลูกน้อยของเรา หลายคนไม่เคยมีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนหรือเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริง

จึงเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนสำหรับเด็กๆ แต่สำหรับพ่อแม่ที่อาจต้องดิ้นรน บรรเทาความกลัวของลูกๆ ด้วยตนเอง และปล่อยให้พวกเขายุ่งอยู่กับการไม่อยู่ โรงเรียน.

นั่นเป็นเหตุผลที่ Headspace เปิดตัว ทรัพยากร เพื่อช่วยแนะนำผู้ปกครองในการสนทนากับเด็ก ๆ เกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยให้เราทุกคนมีเมตตาต่อตนเองในสภาพอากาศปัจจุบันนี้ แอพนี้ยังเปิดตัวa คอลเลกชัน 'Weathering the storm' เนื้อหาการทำสมาธิและสติ ฟรีสำหรับผู้ใช้ทั่วโลก เพื่อช่วยดูแลสุขภาพจิตของเราในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนนี้

ต่อไปนี้คือกิจกรรมที่ใส่ใจบางอย่างที่คุณสามารถทำได้กับลูกๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาสงบและไม่ยุ่งระหว่างที่พวกเขาอยู่ที่บ้านในช่วงเวลานี้

1. พักหายใจบ้าง

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เด็กสงบความคิดกังวลและบรรเทาความรู้สึกที่ท่วมท้นได้คือการหายใจออกตลอดทั้งวัน ลมหายใจสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการรีเซ็ตจิตใจและสรีรวิทยาของคุณ การจดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตั้งใหม่ และก้าวออกจากจิตใจที่วิตกกังวล

นำพวกเขาผ่านง่าย ๆ ฝึกหายใจ 10 นาที. เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ เต็มปอด และหายใจออกช้าๆ จากปากของคุณ ให้เน้นที่การนับการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ เพราะจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการหายใจเร็วขึ้นเป็นการหายใจช้าลง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยจะนับออกเสียงหลังจากหายใจแต่ละครั้ง สังเกตความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและลดลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

เป็นเรื่องปกติถ้าจิตใจของคุณล่องลอยไป. สังเกตความคิดเหล่านี้ แต่แล้วปล่อยมันไป ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจ อย่าลืมแจ้งให้พวกเขาทราบด้วยเช่นกัน

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณแสดงความยินดีกับตนเอง และถามพวกเขาว่ากระบวนการนี้ทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกหายใจกับลูกๆ ของคุณ เพราะจะช่วยทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีและทำให้จิตใจปลอดโปร่งสำหรับวันข้างหน้า

2. เล่นเกมอย่างมีสติ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดหาวิธีทำให้ลูกๆ ของคุณไม่ว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องใช้เวลาหน้าจอ วิธีหนึ่งในการใช้เวลาระหว่างวันและช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบขึ้นพร้อมๆ กันคือ เล่น เกม ที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัส. สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขากลับมาสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันและสร้างความรู้สึกมั่นคง

ต่อไปนี้คือเกมที่รวดเร็ว ง่าย และมีสติ ซึ่งคุณสามารถให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมโดยไม่ต้องเสียเวลาเตรียมตัวและยุ่งยากมากนัก:

• สัมผัส: ใส่สิ่งของลึกลับจำนวนหนึ่งลงในถุงกระดาษแล้วผลัดกันสัมผัสวัตถุทีละชิ้นและเดาว่ามันคืออะไรเมื่อคุณอธิบายพื้นผิวและรูปร่าง

• ภาพ: มองไปรอบๆ ห้องอย่างเงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที และชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน

• เสียง: ตั้งเวลาไว้หนึ่งนาทีแล้วนับจำนวนเสียงที่คุณได้ยินเมื่อหลับตา จากนั้นแบ่งปันสิ่งที่คุณได้ยินให้กันและกัน

เคล็ดลับที่ 3 ทำอาหารแบบบิดๆ

เมื่อเด็กๆ อยู่บ้านทั้งวัน ก็จะมีการทำอาหารเข้าปากและป้อนอาหารมากขึ้น ซึ่งถือเป็นโอกาสที่ดีในการ ให้เด็กๆ หมกมุ่นอยู่กับการทำอาหารและทำขนม – ในขณะที่เรียนรู้ทักษะใหม่หลายอย่างในเวลาเดียวกัน!

ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณช่วยคุณในการทำอาหารประจำวัน สอนทักษะเล็กๆ น้อยๆ ให้พวกเขา และทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการเปลี่ยนส่วนผสมให้เป็นอาหาร การมุ่งความสนใจไปที่งานต่างๆ เช่น การกวน การผสม และการชั่งน้ำหนัก อาจเป็นวิธีที่สนุกและกระฉับกระเฉงในการ ช่วยให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ปล่อยให้ความคิดเครียดๆ ทิ้งไป จิตใจ.

หากต้องการใช้ประสาทสัมผัสเพิ่มเติม ให้กระตุ้นให้บุตรหลานอธิบายสีของส่วนผสม และเนื้อสัมผัสของ อาหารระหว่างส่วนต่าง ๆ ของกระบวนการ และสังเกตรูปแบบต่าง ๆ ของอาหารที่ได้รับ ตั้งแต่เริ่มต้นถึง เสร็จสิ้น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอบขนมอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับเด็ก ๆ ในขณะที่ยังเป็นประสบการณ์พื้นฐานและการบำบัด การกระทำซ้ำๆ และจังหวะที่อ่อนโยนเมื่อผสมหรือนวดสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ นี่เป็นกระบวนการที่คล้ายคลึงกันกับการจดจ่อกับลมหายใจของคุณในระหว่างการทำสมาธิแบบมีไกด์

มันยังคุ้มค่ามาก เมื่อลูกอบเสร็จแล้วสามารถเห็นและกินผลสุดท้ายก็ให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจได้ พวกเขายังสามารถแบ่งปันอาหารที่พวกเขาทำกับคนอื่น ๆ ในครอบครัวด้วยการแบ่งปันสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตรวมทั้งทำให้ครอบครัวใกล้ชิดกันมากขึ้นผ่านการออกกำลังกาย

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของกิจกรรมที่มีสตินี้คือกลิ่นหอมของขนมอบที่อบอวลไปทั่วทั้งบ้าน สร้างบรรยากาศที่อบอุ่นน่ารัก เหมาะสำหรับครอบครัวที่จะผ่อนคลาย

ดาวน์โหลด Headspace บน App Store หรือ Google Play และไปที่ https://www.headspace.com/covid-19 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

Headspace for Kids พร้อมให้บริการแก่สมาชิกทุกคน มีแบบฝึกหัดให้เด็กๆ ได้สนุกกับกิจกรรมที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมที่จะสอนพวกเขา พื้นฐานของสติ ได้แก่ การนอนหลับและการผ่อนคลาย การทำให้เย็นลงและสงบลง ความกรุณาและความกตัญญู และการเข้าพัก เชิงบวก.

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io