4 วิธีในการใช้แสงเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าแสงแดดที่ดีทำให้เรารู้สึกอย่างไร ตื่นตัว มีพลัง และมีความสุข ในช่วงเวลาหนึ่งปีที่กลางคืนยาวนานขึ้นและแสงแดดส่องเข้ามากระทบจิตใจของเรา สวัสดิภาพ สามารถโจมตีได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ได้รับผลกระทบสูงสุด ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) จึงไม่แปลกใจเลยที่ ชาวสะมาเรีย ได้ระบุไว้ว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของคน พบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่โดยเฉพาะ

Tom Cain วิศวกรด้านเทคนิคที่ อัลตร้าแอลอีดีอธิบายว่า: 'การขาดแสงจากธรรมชาติสามารถรบกวนจังหวะของวงจรชีวิตตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับสนิทตลอดคืน ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างวัน

'มันยังเชื่อมโยงกับความเครียดของดวงตา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพทางจิตที่ลดลง เมื่อเราได้รับแสงแดดเป็นประจำ เราจะนอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกสุขภาพดีขึ้น และโดยทั่วไปจะมีประสิทธิผลมากขึ้น'

ข่าวดีก็คือฉลาด แสงสว่าง โซลูชันสามารถเข้ามาแทนที่ในเวลาที่แสงแดดส่องไม่ถึง เพื่อช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น Tom ได้แบ่งปันเคล็ดลับการจัดแสงยอดนิยมของเขาเพื่อช่วยให้คุณจัดการเรื่องต่างๆ ด้วยตนเอง

เมื่อต้องจัดแสงให้เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเป็นรายห้อง พิจารณาว่าคุณใช้เวลาในห้องนั้นอย่างไร คุณอยากรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในห้องนั้น นอกจากนี้ หากพื้นที่ได้รับประโยชน์จาก

แสงธรรมชาติ หรือไม่. จากนั้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วิธีการปรับแสงให้เหมาะสมที่สุด

ทอมให้คำแนะนำว่า: 'แสงที่สว่างและเย็นจะช่วยให้คุณตื่นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับเซสชันการศึกษาหรือการเตรียมงานจากที่บ้าน เป็นต้น แสงไฟสลัวๆ ที่เข้มขึ้นสามารถช่วยสร้างบรรยากาศสบายๆ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณปิดและคลายความเครียดหลังจากวันที่ยาวนาน'

แต่ละห้องจะมีไฟติดเพดาน แต่ลองคิดดูว่าจะดีที่สุดที่จะเพิ่มแสงสว่างด้วยตัวเลือกแสงเพิ่มเติม เช่น โคมไฟตั้งพื้นหรือโคมไฟตั้งโต๊ะ และเทียน

แสงสว่างมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น โคมไฟเข้ามุมที่มีหลอดอุ่นให้บรรยากาศที่ดีที่สุดสำหรับการปิดสวิตช์และผ่อนคลาย อีกด้านหนึ่งของมาตรวัด แสงที่น้อยเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกเป็นทุกข์หรือเฉื่อยชาได้ ดังนั้นการจัดสมดุลให้ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ

'ในช่วงฤดูหนาว หลอดไฟเดย์ไลท์ LED บนเพดานของคุณสามารถให้แสงสว่างเพิ่มเติมที่คุณต้องการเมื่อ แสงธรรมชาติอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและเพิ่มระดับประสิทธิผล’ อธิบาย ทอม

'ไม่เพียงแต่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังประหยัดค่าใช้จ่ายและใช้พลังงานน้อยกว่าหลอดไฟแบบดั้งเดิมมากอีกด้วย ไฟ LED สามารถช่วยครัวเรือนได้ประมาณ 2,000 ถึง 3,000 ปอนด์ตลอดอายุการใช้งานของหลอดไฟ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของบ้าน'

บ้านของเราเป็นพื้นที่อเนกประสงค์ โดยห้องต่างๆ มักจะตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันมาก เพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและจังหวะของวงจรชีวิตสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องสามารถปรับแสงได้ เพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีห้องที่ใช้สำหรับทั้งพักผ่อนและ การทำงาน. นอกจากนี้ เราต้องสามารถปรับแสงเพื่อชดเชยแสงที่ขาดหายไปในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดวงอาทิตย์ตกในช่วงเช้าตรู่

ในฤดูร้อน เราพึ่งพาแสงแดดเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินของเรา แต่ในฤดูกาลที่มืดมิด เราจำเป็นต้องให้แสงสว่างเพิ่มขึ้นโดยการเลือกแสงของเรา ระดับเซโรโทนินที่ต่ำเชื่อมโยงกับอารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเพิ่มการเข้าถึงแสงให้มากที่สุดด้วยวิธีประดิษฐ์

การติดตั้งไฟ LED ที่เปลี่ยนสีได้หมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนโทนสีได้ขึ้นอยู่กับงานที่ทำอยู่และระดับแสงของแสงแดดในปัจจุบัน คุณสามารถเปลี่ยนไฟให้เหมาะกับงานที่ต้องใช้พลังงานสูงหรือเพื่อการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน การปรับปริมาณแสงที่มีอยู่ให้เหมาะสม รวมทั้งการไล่เฉดสีจะช่วยควบคุมอารมณ์และระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

'ในวันที่มืดมน และสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านที่แสงธรรมชาติส่องไม่ถึง โซลูชันแสงสว่างที่ชาญฉลาดมีความสำคัญต่อการพัฒนาสุขภาพจิต' ทอมกล่าว 'ทุกอย่างกลับมาเพื่อรักษาสมดุลของจังหวะชีวภาพเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น'

การนอนหลับสนิทมีความสำคัญต่อความรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะรับมือกับวันข้างหน้า และแสงสว่างก็มีบทบาทสำคัญในการบรรลุถึงความสงบแปดชั่วโมง เราทุกคนทราบดีว่าต้องหลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงินก่อนที่จะเข้านอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสีที่ดีที่สุดของไฟ LED สำหรับปรับปรุงวงจรการนอนหลับของเราคือสีแดง เนื่องจากมีอุณหภูมิสีที่ต่ำกว่าแสงอาทิตย์ทั่วไป จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้คุณหลับสบาย คิดว่ามันเทียบเท่าในร่มของพระอาทิตย์ตกดิน

ทอมกล่าวว่า: 'การเปลี่ยนไปใช้แสงสีแดงธรรมชาติในห้องนอนของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่วงจรการนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น เนื่องจากแสงนี้สร้างความยาวคลื่นที่ใกล้เคียงกับดวงอาทิตย์ที่กำลังตกดิน

'โทนเสียงนี้บังคับให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกง่วงและพร้อมเข้านอน สิ่งนี้จะส่งผลให้นอนหลับสบายขึ้น ทำให้คุณมีกรอบความคิดที่ดีขึ้นสำหรับวันต่อไป'

• สำหรับการสนับสนุนและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต โปรดติดต่อแพทย์ประจำตัวของคุณ โทร ชาวสะมาเรีย (116 123) หรือเข้าไปที่ mind.org.uk. ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ได้ที่ เว็บไซต์พลุกพล่าน.

ติดตาม บ้านสวย บน ติ๊กต๊อก และ อินสตาแกรม.