Dikkatli Bir Bahçıvan Nasıl Olunur?

Bahçıvanlık, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için iyidir ve zaten Birleşik Krallık genelinde birçok pratisyen hekim tarafından tavsiye edilmektedir, biz devam ederken günlük hayatın stresinden kaçmak için doğal sığınaklar aramak,t belki de şaşırtıcı değilarening terapi 2019'un en büyük trendlerinden biri haline geldi.

Mayıs ayındaki Chelsea Flower Show'da bile, Cambridge Düşesi Kate Middleton birlikte tasarladı. RHS Doğa Bahçesine Geri Dön Davies White ile çocuklara, ailelere ve topluluklara doğaya dönmeleri için ilham verirken, harika açık havada ve doğada aktif olmanın fiziksel ve zihinsel sağlığımızı nasıl olumlu yönde etkileyebileceği.

Konuyla ilgili örnek: bahçe Dawlish'deki Dewnans Merkezine taşındı (Devon Partnership NHS Trust'ın bir parçası), hastalar ve hastane personeli için güzel bir yeşil alan yaratıyor.

Birçok İngiliz, kendi yeşil cennetlerini yaratmayı ve doğayla bağlantı kurmayı üstlendi.

ortak bahçecilik. Bu kesinlikle yeni değil, ama hiç bu kadar önemli olmamıştı. tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Harvard Üniversitesi, yeşil alanlara erişimi olan katılımcılar, daha düşük fiziksel ve zihinsel hastalık oranları ile daha sağlıklı yaşamlar yaşıyorlar.

Esasen bahçıvanlık, düşünen zihnin dışına çıkmak için harika bir fırsattır ve dikkatli düşünmeyi desteklemek için en uygun ortamı sağlar.

Sarah Romotsky, Sağlık Hizmetleri Direktörü, farkındalık ve meditasyon uygulamasında üst boşluk, bahçecilik ve farkındalığın mükemmel bir eşleşme olduğuna inanıyor.

Araştırmalar, bahçeciliğin yardımcı olduğunu göstermiştir. stresi azaltmak, kortizol seviyelerini azaltan 30 dakikalık açık hava bahçeciliği ile ve ruh halini iyileştirmek. Headspace ayrıca odağı iyileştirebilir ve esnekliği artırabilir ve 10 gün stresi azaltmak ve pozitifliği ve mutluluğu artırmak yüzde 16.

Sarah'a göre, bahçıvanlık ve farkındalığı birleştirerek, bahçıvanlığın refahımız için faydalarını arttırıyoruz. daha da ötesi, etrafımızdaki doğayı takdir etmemize izin verirken, mevcutken ve kokuyu koklamak için dururken güller.

Bu notta, nasıl dikkatli bir bahçıvan olunacağını öğrenin...

1) Çevrenizdeki doğayı takdir edin

Eğilmeden önce Senin bahçen, kendi kişisel vahanızı yaratmak için harcadığınız tüm sıkı çalışmayı gerçekten takdir etmek için zaman ayırın. Yeni başlıyorsanız, size sunulan bahçe alanına minnettar olun. Kendinize odaklanmak için bir dakika ayırın ve iş gününü unutun ve aletleri alıp başlamadan önce etrafınızdaki tüm kokuları, sesleri ve manzaraları içinize çekin.

2) Tüm duyularınızı kullanarak bahçe

Dikkatli bir bahçıvan olmanın en iyi yolu, bahçenizin ne zaman biteceği konusunda endişelenmeyi bırakmak ve asıl yolculuğun keyfini çıkarmaya odaklanmaktır. Toprağın parmaklarınızın arasında nasıl hissettirdiğini, düğümlü köklerin dokusunu, yeni tomurcuklanan çiçeklerin yumuşaklığını ve nektarın tatlı kokusunu anlamak için bir dakikanızı ayırın. Değişen renkler, dokular ve desenler dizisine hayran kalın ve tam çiçek açmasalar bile her şeyin güzel göründüğünü fark edin.

3) Bir bitkiyi inceleyin

Oturup bir bitki veya çiçeği incelemek için sessiz bir yer bulun. Çoğu zaman küçük detayları gözden kaçırırız, bu da etrafımızdaki doğal güzelliği kaçırdığımız anlamına gelir. Dikkatli olmaya zaman ayırarak, daha önce hiç görmediğiniz ayrıntıları fark edeceksiniz. Çiçeğin her bir parçasına sırayla dikkat edin - bu anda taç yaprakları nasıl görünüyor? Çiçeğin merkezi düz mü yoksa kavisli mi? Yaprak kenarları düz mü yoksa tırtıklı mı? Zihninizin dağılmaya başladığını hissederseniz, birkaç saniyeliğine dikkatinizi tekrar nefesinize verin, ardından egzersize geri dönün.

4) Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakın

Özellikle bir görev size anında tatmin veya sonuç vermiyorsa, dikkatinizin dağılması kolaydır. İzlerindeki dikkat dağıtıcı şeyleri durdurmak için telefonunuzun kapalı olduğundan ve fişinin tamamen çekildiğinden emin olun. Küçük çocukları olanlar için, bahçede dolaşmasına ve oynamasına izin vermek yardımcı olabilir, böylece içeride neler yapabilecekleri konusunda endişe duymadan onlara göz kulak olabilirsiniz.

5) Niyetle ekin

Dikim eyleminde tamamen mevcut olun. Nasıl olduğuna dikkat edin toprak kazdığınız ve tohumları veya bitkiyi elinize aldığınız ve sessizce niyetinizi belirttiğiniz gibi hissediyor. Büyüyün, sağlıklı olun ve bitkinin filizlenmesini nasıl dört gözle beklediğinizi paylaşın. Deliği toprakla kaplarken ve saksıyı bitirirken, Su hafifçe ve toprağa çarpan suyun sesini dinlemek için zaman ayırın.

6) Ayıklayarak olumsuzlukları giderin

Özellikle stresli veya zor bir gün geçiriyorsanız, ayıklamayı hayatınızdaki stres etkenlerini bilinçli olarak ortadan kaldırmanın bir görselleştirmesi olarak kullanın. Sizi rahatsız eden veya sizi rahatsız eden her şeyi hayal edin ve zihninizden olumsuz düşünceleri bıraktığınızı veya uzaklaştırdığınızı hayal edin. İstenmeyen tüm yabani otları ve filizleri atarken, gerçekten yıkıcı düşüncenin onunla birlikte gitmesine izin verin. Ne kadar çok çekerseniz, o kadar hafif hissedeceksiniz.

7) Kendiniz kontrol edin

Kendinizi kontrol etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Nasıl hissediyorsun? Nefes alıp verirken vücut hareketlerinize odaklanın ve etrafınızdaki bitkileri sulayın, vücudunuzu tepeden tırnağa tarayın. Herhangi bir rahatsızlığa, ağrıya veya ağrıya çok fazla odaklanmayın, ancak nasıl hissettiğinizi ve vücudunuzun buna karşı nasıl hissettiğini not edin. taze kesilmiş çimen. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, odağınızı tekrar vücudunuza getirin ve tekrar deneyin.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.