Uyuyamıyor musun? Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Yatak Odanızı Hazırlamanın 10 Yolu

Bir gecelik kötü uyku gününüzü ciddi şekilde etkileyebilir, ancak yatak odanıza daha fazla dikkat ederseniz her şey değişebilir.

Duvarların renginin, odanın kokusunun ve yanlış yatak takımının uykunuzu etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bu ve çok daha fazlası, tarafından oluşturulan etkileşimli bir 24 saatlik uyku kılavuzunda ortaya çıkıyor. Mobilya Köyü, ulusun uyku sorunlarıyla mücadele etmesine yardımcı olmak amacıyla, diyetlerden gece alışkanlıklarına ve seyahatlere kadar her şeyi kapsayan.

Rehberde, Uyku Konseyi'nden Lisa Artis, uykumuzu iyileştirmek için yatak odasında değiştirebileceğimiz her şeye bakıyor. Aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın:

1. Yatak

İyi bir gece uykusu almanın bir parçası yatakta rahat olmak. Yeni bir yatak veya şilte satın alıyorsanız, ihtiyacınız olan desteğin miktarını düşündüğünüzden emin olun. Kumaş, söz konusu olduğunda sıcaklık kontrolü için önemlidir. şilteler, fazla.

2. yatak takımı

Dinlendirici bir uyku için doğru yatak kumaşını seçmek çok önemlidir. Pamuk, nefes alabildiği, nemi emdiği ve cilde karşı rahat bir şekilde serin kaldığı için hem yatak hem de gecelik için tercih edilen bir seçimdir. Yılın zamanı için doğru tog yorganı kullanın. Yaz ve kış yorganına sahip olmak ve bunları buna göre kullanmak nadir değildir. Yatakta rahat değilseniz – çünkü çok sıcak veya çok soğuk - uykunuz daha fazla hareket edeceğiniz kadar derin olmayacak ve bu da sizi yorgun ve dinlenmiş hissederek uyanmanıza neden olacaktır.

3. Işık

Işık vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söylediğinden, karanlık bir oda uyku için en elverişlidir. Karanlıkta, vücudunuz melatonin adı verilen ve vücudunuzu rahatlatan ve sürüklenmenize yardımcı olan bir hormon salgılar. Işık açıkken uyumak kesinlikle hayır-hayır.

4. Renk şeması

Yatak odasında mor, altın veya kırmızı gibi çok sayıda zengin, derin renk kullanmayın. Bu renkler enerjinizi uyararak kötü uykuya neden olur. Pasteller, özellikle mavi, yeşil ve sarı sakinleştirici gölgeler daha rahatlatıcı bir ortamı teşvik eder.

5. oda kokusu

Bazı kokular ruh halinizi etkileyerek sizi daha rahat ve sakin hale getirebilir. Genellikle gevşetici olarak kullanılan lavanta veya sardunya esansiyel yağları ile bir tencereye pourri serpin – hamilelik sırasında veya çocuk odalarında kullanılmamalıdır.

6. Odadaki sesler

Sabit, düşük sesler yatıştırıcıdır ve diğer sesleri engellemeye yardımcı olur. Bazı insanlar 'beyaz gürültü' veya rahatlatıcı seslerin daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu görebilir. Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek zihni sakinleştirir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

7. İç dizayn

Yatak odanızı sevdiklerinizin fotoğrafları, beğendiğiniz sanat eserleri veya bitkiler ve çiçekler. Odaya daha bağlı hissetmenize ve yatmayı dört gözle beklemenize yardımcı olacaktır.

8. teknoloji

Yatmadan en az iki ila üç saat önce teknolojinizi kapatın - buna telefonunuz da dahildir - ekranlardan gelen kesintisiz uyarı, uykuya dalmaya çalışırken ortalığı alt üst eder!

9. Ekranlar

Ancak tüm ekranlar eşit yaratılmamıştır, bu nedenle e-kitaplardan hoşlanıyorsanız, tablet yerine Kindle gibi bir e-okuyucu kullanın. Bunlar, uykudan önce gözleri rahatlatmak için LCD ekranlar yerine e-kağıt teknolojisini kullanır.

10. dağınık

Odayı dağınıklıktan uzak tutun, çünkü dağınık bir odada kapatmak çok daha zordur. Yatağa girdiğiniz zaman dikkatinizin dağılmaması için eşyaları (çamaşır, evrak vb.) temizlemeye çalışın.

Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: Ev Güzel İngiltere | Pinterest: Ev Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housegüzeluk

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.