Продукти, які допомагають заснути

Здається, ми - нація безсоння. Майже половина американців страждає щонайменше періодична безсоння, а 22% відчувають це кожну (або майже кожну) ніч, за даними Національного фонду сну (NSF). Але що, якби все, що потрібно для поліпшення вашого zzz, було кілька змін у ваших харчових звичках? Однозначно наукової відповіді ще немає - голова NSF Крістофер Дрейк, доктор філософії обережно зауважую, що там не так багато даних про те, як і що ви їсте може спонукати до сну.

Сказав, дієтолог Стефані Міддлберг, R.D., каже, що є докази того, що додавання таких продуктів до вашого щоденного репертуару може допомогти.

1. Продукти, багаті білком

Індичка, курка, сир, яйця та молоко можуть допомогти вам сісти в сонний потяг, каже Міддлберг. Триптофан, амінокислота (амінокислоти = будівельні блоки білків), що містяться в цих продуктах, допомагає вивільняти гормони серотонін і мелатонін, що, у свою чергу, допомагає регулювати добові ритми. Вживаючи ці продукти в поєднанні з вуглеводами (див. Нижче) протягом усього дня, ви зміцните свій організм що мелатонін припливає ввечері, зазвичай близько 21:00, і налаштовуватись на кращу ніч спати.

ПОВ'ЯЗАНІ: 25 способів кращого сну

2. Цільного зерна

"Хто не любить наконечник про вуглеводи?" - каже Міддлберг. Цілі зерна допомагають перетворити нашого друга триптофан в серотонін і мелатонін, тому вони повинні супроводжувати ваш білок. "Буде непоганою ідеєю додати до вечері пригорщу коричневого рису, патисонів або бобових, або печену картоплю", - каже Міддлберг. Крім того, ці складні вуглеводи є хорошим джерелом вітаміну В, який також може допомогти заснути.

3. Терпка вишня

На прізвисько «натуральна лунеста», терпкі вишні багаті на мелатонін і може допомогти триптофану подолати гематоенцефалічний бар’єр стимулювати ваше тіло виробляти більше власного мелатоніну. Міддлберг пропонує перекусити розмороженою замороженою вишнею ввечері.

4. Горіхи і насіння

Горіхи, насіння та горіхове масло містять як триптофан, так і магній може мати заспокійливу дію. Їдять перед сном, вони можуть допомогти вам швидше заснути. "Але тримай це за унцію!" - каже Міддлберг. "Переїдання розстроїть ваш шлунок, що ускладнить його відплив".

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 речей, яких ви не знали про сни

5. Теплі напої

Випиваючи перед сном втішну чашку трав’яного чаю, такого як ромашка, склянка теплої води з лимоном або теплого молока, допомагає зменшити напругу перед сном, щоб підготувати своє тіло до сну, говорить Міддлберг. Однак слід уникати вживання алкоголю - депресанту. "Це заповіт допоможе вам задрімати ", - підтверджує Дрейк. "Але після метаболізму алкоголь порушує роботу і фрагментує сон". Він зазначає, що ви можете не впізнати ці короткі пробудження, але вони різко впливають на якість сну.

РОЗКАЖІТЬ: Яка ваша хитрість, щоб добре виспатися?

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.