فيروس كورونا: كيف تمارس اليقظة في المنزل بدون صالة ألعاب رياضية

اتباع نصيحة الحكومة للصالات الرياضية لإغلاقها مؤقتًا في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، وتشجيع عامة الناس على البقاء في المنزل وتجنب الأماكن العامة مثل الحدائق العامة والعامة حدائق، قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين بدني نشط وممارسة الرياضة بانتظام خلال هذا الوقت من الاضطراب.

في حين أن التمرين مفيد لصحتك الجسدية ، إلا أنه يفعل المعجزات أيضًا لصحة عقلك. حيث نحمي صحتنا الجسدية خلال أزمة فيروس كورونا (كوفيد -19)، من المهم أيضًا الاهتمام بصحتنا العقلية وإعطاء الأولوية لها.

لنا الصحة النفسية يمكن أن نكافح حقًا في هذا الوقت ، عندما نكون عالقين في الداخل ، ونغير روتيننا ، ونشعر بمستويات جديدة وساحقة من الخوف والقلق. كجزء من حماية صحتنا العقلية ، من المهم التأكد من استمرارنا في ممارسة الرياضة بأفضل ما نستطيع في هذا الموقف والظرف الجديد.

إليك كيفية ممارسة الرياضة بيقظة في المنزل ، وأنت بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، خلال هذا المناخ الحالي من التباعد الاجتماعي والعزلة الذاتية.

1. اذهب في نزهة واعية في منزلك

أفضل وأبسط شكل من أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء تواجدك في الداخل هو الذهاب إلى

إدراكا يمشي. حتى في حدود منزلك ، واستكشاف غرفة تلو الأخرى ، يمكن أن يكون هذا طريقة فعالة للتمرين البدني والعقلي.

المشي تأمل تم تصميمه ليجمع الجسم والعقل معًا. التأمل أثناء المشي هو وسيلة لجعل العقل يمشي معنا ويجلب تركيزًا مريحًا لهذا السعي اليومي.

على الرغم من أنه يطلق عليه تأمل المشي ، فإن هذا لا يعني أننا نتجول على الطيار الآلي وأعيننا مغلقة. بدلاً من ذلك ، نحن نسير بحذر باستخدام أسلوب تأملي ، بعيون مفتوحة على مصراعيها ، بوتيرة تناسبنا ، مع اهتمامنا بوضعنا المباشر من حولنا.

في الأساس ، يصبح المشي أداة للتعرف على اللحظة الحالية ، ونقوم بذلك من خلال إعادة توجيه العقل. بدلاً من أن يكون هدفنا هو التنفس ، كما تفعل مع التأمل أثناء الجلوس ، يصبح تركيزنا هو إيقاع مشيتنا.

جرّب جلسة Headspace's "Walking at Home" في الإصدار الجديد تجوية جمع العاصفة (مجانًا لجميع المستخدمين على مستوى العالم خلال أزمة الصحة العامة هذه) ، والتي يمكن أن ترشدك خلال نزهة واعية.

يمكن تجربة المشي في المنزل على أنه مسيرة بطيئة ، في خط مستقيم ، والمضي قدمًا لمدة 10-20 خطوة ثم الالتفاف للعودة إلى نقطة البداية. يمكن إجراء هذا التأمل المتحرك بسهولة من منزلك ، إما في منزلك غرفة المعيشةأو رواق أو أي غرفة بها مساحة كافية مريحة.

أثناء التجول في منزلك ، ما عليك سوى اتباع هذه الإشارات لمدة 30-60 ثانية:

• فحص الجسم: عندما تبدأ في المشي ، لاحظ كيف يشعر الجسم. ثقيل أم خفيف ، قاسي أم مرتخي؟ خذ بضع ثوانٍ للتعرف على وضعيتك والطريقة التي تحمل بها نفسك.

• يراقب: دون محاولة تغيير طريقة مشيك ، ببساطة راقب مشيتك ولفت انتباهك إليها. قد يجعلك هذا تشعر أحيانًا بالخجل - وهذا جيد ، لكن هذا الشعور عادة ما يمر.

• انضبط: اضبط ما يدور حولك في محيطك - الخاص بك الأطفال الذين يحضرون دروسًا عبر الإنترنت، شريكك يطبخ وجبة ، زميلك في المنزل يصنع كوبًا من الشاي. لكنك لا تفكر في أي من هذه الأشياء ؛ أنت ببساطة تقر بما تراه.

• أصوات الإشارة: لاحظ الأصوات التي تنجرف إلى الداخل. ماذا تستطيع ان تسمع؟ مرة أخرى ، حاول التفريق بين أي ضجيج واحد ولكن لا تسهب في الحديث عنه.

• الروائح المألوفة: انتقل الآن انتباهك إلى أي الروائحسواء كانت ممتعة أو غير سارة. لاحظ كيف يرغب العقل عادة في إنشاء قصة من كل رائحة وكيف يمكن أن يذكرك بمكان ما أو بشيء ما أو بشخص ما.

• الأحاسيس الجسدية: بعد ذلك ، احرص على ملاحظة أي أحاسيس جسدية ، من درجة الحرارة في الغرفة وكيف تشعر على بشرتك ، أو كيف تشعر عندما تلمس باطن قدميك الأرض. لا تزال هناك حاجة للتفكير في أي من هذه الملاحظات. ببساطة لاحظ ، واعترف ، واتركه.

• حركة: بعد دقيقة أو دقيقتين ، فكر في الإحساس بالحركة في الجسم: كيف تتدلى الذراعين أو تتأرجح بجانبك أو كيف ينتقل الوزن بثبات من اليمين إلى اليسار. راقب خطوتك وسرعتك والإيقاع الذي تنشئه مع كل خطوة.

• ركز على إيقاعك: استخدم هذا الإيقاع - تلامس القدمين للأرض - كقاعدة لإدراكك ، مكان يمكنك العودة إليه عقليًا عندما يبتعد العقل. كرر هذا خلال مسيرتك خطوة بخطوة.

2. الجري اليقظ في الهواء الطلق

لا يعني التباعد الاجتماعي دائمًا أن عليك البقاء في المنزل. إذا كنت قادرًا على ذلك ، فلا يزال بإمكانك المغامرة بالخارج إذا لم تكن في الحجر الصحي ، فلماذا لا تحاول القيام بالركض اليقظ أو الركض في الهواء الطلق.

بموجب إرشادات التباعد الاجتماعي الحالية ، يُسمح لك بشكل واحد من التمارين في اليوم ، على سبيل المثال الجري أو المشي أو ركوب الدراجة - بمفردك أو مع أفراد أسرتك.

قد تكون معتادًا على محاولة تشتيت ذهنك من أجل تجاوز جسدية الجري ، ولكن النهج المعاكس ، قد يساعدك ضبط عقلك في الجسد على الدخول في المنطقة والحصول على تجربة جري أفضل ، خاصة في هذا الجديد المحصور فضاء.

يمكن الاستفادة من الطبيعة المتكررة للجري كشكل من أشكال التأمل: يتعلق الأمر بإعادة العقل إلى الحاضر بينما نركض ، نركز على أنفاسنا ، وشعور ارتطام أقدامنا بالأرض ، وملاحظة المشاهد والأصوات من حولنا. نحن.

من خلال البدء في ممارسة الجري كشكل من أشكال التأمل ، يمكنك أن تتعلم كيف تظل مسترخيًا وواثقًا ، حتى أثناء دفع نفسك جسديًا. قد يؤدي هذا جيدًا إلى مزيد من الاستمتاع والوفاء من الركض ، بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة ، مع تحسين صحتك العقلية والبدنية أيضًا في هذا الوقت العصيب.

3. التدريبات في المنزل لتخفيف التوتر

أطلقت Headspace مؤخرًا وضع الحركة ، وهي تجربة لياقة جديدة لمساعدة الأعضاء على تقوية الاتصال بين العقل والجسم ، مع مزيج من الدورات لمدة 28 يومًا بالإضافة إلى التدريبات السريعة والبسيطة لمدة 25 دقيقة وجلسات القلب اليقظة ويوم الراحة تأملات.

مجموعة من أنشطة اللياقة البدنية اليقظة ، مع تمارين منخفضة إلى متوسطة التأثير وتمارين القلب ، تجعل قلبك ينبض ويساعد عقلك على التخلص من التوتر.

بدلاً من ذلك ، تحتوي مجموعة Weathering the storm الجديدة على تمرينين في المنزل لإعادة صياغة القلق والإفراج عنه الإجهاد ، بقيادة اثنين من الرياضيين العالميين: الغواص الأولمبي البريطاني ، ليون تايلور ، ولاعب الكرة الطائرة الأولمبي الأمريكي ، كيم. زجاج.

يمكن أن تساعدك تمارين الحركة والثبات لكامل الجسم على إعادة التأطير ضغط عصبى ودعها تمر بالحركة. يمكنهم أيضًا أن يسمحوا لك بالعثور على مكان سكون عن طريق إطلاق التوتر ببطء ، عضلة واحدة في كل مرة.

كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة بالداخل ، ربما شيء تتكئ عليه مثل طاولة أو صندوق ، ملابس مريحة وسجادة يوجا ، إذا كنت تفضل ذلك. هذا يجعل التمرين شيئًا يمكن القيام به بطريقة بسيطة وممتعة بينما لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وبتطور يقظ للمساعدة في الحفاظ على صحة كل من عقلك وجسمك.

قم بتنزيل Headspace من App Store أو Google Play للوصول إلى مجموعة تأمل Weathering the Storm ، أو قم بزيارةwww.headspace.com/covid-19 للمزيد من المعلومات.

• في حاجة لبعض الإيجابية أو غير قادر على الوصول إلى المحلات؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على 6 أعداد مقابل 6 جنيهات إسترلينية فقط، يتم توصيلها مباشرة إلى باب منزلك كل شهر.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.