5 der häufigsten Winterschlafprobleme

Wie Winter nähert, gibt es viele jahreszeitliche Faktoren, die uns daran hindern können, eine gute Nacht zu bekommen'S Schlaf. Fom Kältegefühl aufgrund des Mangels an natürlichem Licht wird unser Schlafrhythmus aufgrund der Temperaturänderung oft gestört.

Haben Sie in den kälteren Monaten Schwierigkeiten beim Einschlafen? Damit Sie bequem und ohne Schafe einschlafen können, hilft Ihnen der Schlafexperte Ori Leslau von Kally Schlaf hat die fünf häufigsten Winterschlafprobleme des Landes und deren Lösung aufgedeckt.

Schau sie dir unten an...

1. Fühle mich müder als sonst

In den Wintermonaten fühlen sich viele von uns im Laufe des Tages möglicherweise müder. Ori erklärt, dass dies auf den Mangel an natürlichem Licht zurückzuführen ist, das "unsere Fähigkeit, sich richtig auszuruhen, beeinträchtigt".

Sie sagt: „Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich den ganzen Tag schläfrig fühlen, aber nachts Schwierigkeiten haben, abzufallen, wenn es kein signifikantes Verdunkelungssignal gibt, um Ihren Körper wissen zu lassen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuchen Sie, Ihr Zuhause so hell und hell wie möglich zu halten, verbringen Sie Zeit im Freien und erhöhen Sie Ihren Melatoninspiegel durch melatoninreiche Lebensmittel wie Walnüsse, Tomaten und Reis.'

2. Nachts zu heiß oder zu kalt

Fällt es Ihnen schwer, abzunehmen, wenn die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer stimmt nicht ganz? Versuchen Sie, die Zentralheizung aus, bevor Sie ins Bett klettern, da Sie sonst zu heiß aufwachen können.

Ori fügt hinzu: „Wenn wir schlafen, akklimatisiert sich unser Körper an die Raumtemperatur, und wenn unsere Körpertemperatur in einem kühleren Raum etwas sinkt, neigen wir dazu, besser zu schlafen. Kühle 16-18°C sind die ideale Temperatur im Schlafzimmer, Temperaturen über 24°C können zu Unruhe führen. Ein kalter Raum von etwa 12 °C oder weniger erschwert das Ablegen, also schlafen Sie mit Schichten, die Sie hinzufügen oder entfernen können, wenn sich Ihre Temperatur während der Nacht ändert.'

3. Schlaflosigkeit und Hypersomnie

Viele leiden während der langen, dunklen Wintermonate an einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Während einige der Hauptsymptome Müdigkeit, Depression und sozialer Rückzug sind, können auch schlafbezogene Probleme wie Schlaflosigkeit und Hypersomnie ein wichtiges Anzeichen für SAD sein.

"Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Symptome zu lindern, wie frische Luft, Lichttherapie, Bewegung und Zeit im Freien, insbesondere innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen", fügt Ori hinzu. "Wenn sich die Symptome verschlimmern, sprechen Sie bitte mit einem Arzt und versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln."

4. Säurerückfluss

„Im Winter neigen wir dazu, mehr zu essen, um uns warm zu halten, und konsumieren oft heiße, fettige oder reichhaltige Komfortnahrungsmittel. Dies kann jedoch insbesondere vor dem Schlafengehen zu saurem Reflux führen.

„Es kann schwierig sein, fettreiches Essen vollständig zu vermeiden (insbesondere in der Weihnachtszeit). Versuchen Sie also, etwa vier oder fünf Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Essen fertig zu werden, um sicherzustellen, dass das Essen verdaut wird richtig, oder schlafen Sie mit einem Keilkissen, um die Brust zu heben und zu verhindern, dass Säure aus dem Körper austritt Magen.'

5. Schnarchen

In den Wintermonaten kann es sein, dass Sie nicht nur Ihren Schlafzyklus stören, sondern auch häufiger schnarchen. Ori erklärt dies, weil die Luft viel trockener ist, was "der Nase Feuchtigkeit entzieht".

Sie möchten dem Schnarchen ein Ende setzen? „Um die Luft feucht zu halten und das Schnarchen zu stoppen, können Sie in einen Raumluftbefeuchter investieren“, sagt sie.

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