11 trucos de felicidad para vencer la tristeza del invierno

El final del horario de verano a las 2 a.m. de este domingo marca el comienzo de noches más largas y oscuras y, para nuestra consternación, un clima aún más frío.

Si bien un cambio de estación puede afectar nuestro estado de ánimo, hay algunas formas sencillas de vencer el blues si miramos hacia los países nórdicos (cinco de los cuales ocuparon los 10 primeros lugares en este año Informe mundial sobre la felicidad), concretamente en Suecia.

'Con tan solo seis horas de luz en Suecia en el día más corto, casi dos horas menos que en el Reino Unido, los escandinavos hemos formas probadas y comprobadas de vencer el blues '', dice Catharina Bjorkman, directora de estilo y marketing de las estufas de leña suecas marca, Contura. "En lugar de lamentar la llegada del invierno, creemos que mientras esté preparado, hay muchas razones para celebrarlo".

Contrarresta los efectos del cambio de estación con los mejores consejos de Catharina:

1. Hágase la luz: 'La luz natural es vital para el funcionamiento eficaz del cerebro y el cuerpo, y se ha demostrado que las personas expuestas a mayores cantidades son más productivas y, al mismo tiempo, duermen mejor por la noche ”, dice Catharina. Mientras sale el sol, es importante salir al aire libre tanto como sea posible y abrazar la luz y el oxígeno. "También es una gran excusa para agregar algunas capas nuevas y acogedoras para que te sientas bien con tu guardarropa de invierno", agrega.

2. Haz tu propio brillo: 'Con tan solo seis horas de luz solar al día en el invierno sueco, a menudo hacemos la nuestra ”, explica Catharina. 'Lámparas de luz natural extienden la exposición a la luz durante los meses más oscuros y son una inversión que vale la pena, ya que brindan beneficios mentales y físicos que pueden contrarrestar el trastorno afectivo estacional '. Los estudios también han demostrado que el brillo calmante y calmante de un fuego reduce la presión arterial y los niveles de estrés, proporcionando un factor de bienestar de solución rápida durante todo el período. invierno.

3. Música para tus oídos: "Crea una lista de reproducción de pistas alegres que te ayuden a sentirte con energía en las mañanas frías y oscuras", sugiere Catharina. Se ha demostrado que la música eleva su estado de ánimo, reduce el estrés y mejora el rendimiento cognitivo. El cerebro libera dopamina mientras escucha música, por lo que crear una banda sonora para su invierno podría proporcionarle la motivación que necesita para llegar a la primavera... '

4. Hygge felicidad: Hygge (o Mysig en sueco) se trata de ser amable contigo mismo, pasar tiempo de calidad, crear una sensación de calidez y comodidad, disfrutar de pequeñas indulgencias y disfrutar de las cosas simples. "Es lo que nos ayuda a los suecos a pasar el invierno", dice Catharina. 'Además de crear un ambiente acogedor, haga cosas que lo hagan feliz, como cenar con la familia, disfrutar de un pastel, relajarse en un baño caliente con velas o acurrucarse en el sofá con un buen libro y calor bebida. Aproveche el tiempo de inactividad y desconéctese para disfrutar de una vida más tranquila y feliz '.

5. Hace 'aromas': Su sentido del olfato juega un papel importante en su estado de ánimo, y diferentes olores pueden evocar recuerdos, crear una sensación de comodidad, seguridad o paz y pueden afectar enormemente el estado de ánimo. "La vainilla es buena para tranquilizarte, la lavanda induce la calma y los aromas cítricos pueden animarte", revela Catharina. "Los aromas populares de invierno para sentirse bien incluyen sándalo, canela, almizcle, vainilla, naranja y clavo de olor".

6. Ordena, ordena, ordena: 'Lo crea o no, tan solo 20 minutos a la semana de limpieza pueden aliviar los síntomas de la depresión ”, dice Catharina. «En 2011, la Universidad de Princeton descubrió que el desorden dificulta la concentración en una tarea. Un espacio de vida despejado realmente crea una mente despejada, lo que significa que puede continuar con actividades más placenteras sin verse atrapado en el caos. Muévete a la limpieza de primavera y entra limpieza de otoño.'

7. El chocolate no siempre es malo: Abastécete de chocolate de calidad (y chocolate caliente para las noches más frías). 'El chocolate negro aumenta la producción de endorfinas que te hacen sentir bien y mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Asegúrese de disfrutar de formas más puras, que ofrecen mayores beneficios para la salud ”, dice Catharina.

8. Terapia de repostería: "En Escandinavia, hornear es un ritual de invierno estándar", explica Catharina. Los expertos en salud mental y culinaria ahora apoyan la idea de que hornear puede funcionar para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión mediante la combinación de aspectos de las terapias ocupacionales tradicionales ”. Hay multitud de razones por las que hornear puede hacernos más felices, incluido el simple hecho de que proporciona un agradable placer para disfrutar, une a la familia, hace que el hogar sea acogedor y atractivo, y hace que huela bien también.

9. La hora del té: El té contiene componentes naturales, desde antioxidantes hasta cafeína. Los aminoácidos en el té pueden relajar y calmar el cuerpo, mientras que también se ha demostrado que reducen la fatiga mental y mejoran la memoria, dice Catharina. Ella agrega: "A medida que se acerca el invierno, es importante recordar tomar cinco regularmente y aprovechar al máximo la calidez y los beneficios para la salud que puede ofrecer un té limpiador bajo en calorías".

10. Una hoja de nuestro libro: Catharina dice que deberíamos tratar de contrarrestar el caos del viaje diario transportándonos lejos de la multitud. La lectura reduce el estrés, te llena de conocimientos, amplía tu vocabulario y mejora la concentración. Obtenga recomendaciones de amigos, familiares o colegas y programe una lectura invernal', aconseja.

11. Bueno para el alma: 'Intenta hacer una buena acción al día, por pequeña que sea ”, dice Catharina. 'Mostrar compasión no solo ayuda a los demás; también te ayuda. Reduce el estrés, distrae de los sentimientos negativos e incluso se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida. Los actos de altruismo liberan sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro, lo que significa que estarás motivado para hacer más en el futuro '.

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