Mythes courants sur le sommeil dissipés

Un sommeil de qualité ne se résume pas à une nuit précoce. L'expert Dr Neil Stanley a travaillé avec John Lewis pour dissiper certaines idées fausses courantes et offre des conseils sur la façon de bien dormir.

Mythe 1 :Huit heures par nuit sont essentielles pour un sommeil de qualité

Il n'y a pas de règles strictes concernant la quantité de sommeil dont chacun de nous a besoin. La plage normale se situe entre 3 et 11 heures et, comme la taille ou la pointure, est génétiquement déterminée. Par conséquent, vous devez obtenir la bonne quantité de sommeil pour vous. Ne soyez pas obsédé par le fait d'avoir huit heures, trouvez le temps qui vous convient. C'est la quantité de sommeil qui vous permet de vous sentir éveillé et vital le lendemain. Si vous avez sommeil pendant la journée, vous ne dormez probablement pas assez la nuit.

Mythe 2 :Il n'y a pas trop de sommeil

Vous pouvez dormir trop, chacun de nous a ses propres besoins en sommeil et, comme tout, il est possible d'avoir trop d'une bonne chose. Des preuves scientifiques ont montré que trop de sommeil est tout aussi nocif que trop peu.

Mythe 3 :Vous pouvez entraîner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil et réduire votre besoin à quatre ou cinq heures par nuit

Certaines personnes ont naturellement besoin de moins de sommeil que d'autres et cela est déterminé génétiquement. Ainsi, même si vous pouvez « vous débrouiller » avec moins de sommeil, vous ne pouvez pas vous entraîner à « avoir besoin » de moins de sommeil. Cependant, dormir régulièrement même une heure de moins que ce dont vous avez besoin est susceptible d'avoir un impact sur votre santé et d'affecter négativement vos performances et votre humeur. La privation partielle de sommeil à plus long terme est associée à un risque accru de plusieurs maladies, notamment les maladies cardiaques, la dépression, le diabète et l'obésité.

Mythe 4:Dormir dans des lits/chambres séparés signifie que la relation est en difficulté

Beaucoup de gens dorment bien avec la chaleur et la sécurité d'une autre personne à côté d'eux, mais 50% de vos troubles du sommeil sont causés par votre partenaire de lit, donc d'autres préfèrent dormir seuls. C'est une chose parfaitement naturelle à faire et cela pourrait même améliorer votre relation car en dormant mieux vous serez plus heureux, moins fatigué et moins rancunier envers l'autre personne.

Mythe 5: Si vous manquez de sommeil pendant la semaine, vous pouvez facilement rattraper votre retard, simplement en faisant la grasse matinée le week-end.

Il est important de rattraper le manque de sommeil, mais une grasse matinée le week-end peut en fait perturber le sommeil et augmenter la fatigue. Notre corps réagit mieux aux habitudes de sommeil régulières en se couchant et en se levant à une heure régulière. La grasse matinée du week-end perturbe ce schéma et c'est pourquoi se lever le lundi matin peut être si difficile. Pour rattraper le temps perdu, mieux vaut se coucher un peu plus tôt et respecter son heure de réveil habituelle.

Mythe 6 :Une heure avant minuit vaut deux après

Il y a une certaine sagesse derrière ce conte de vieilles femmes, la partie réparatrice profonde du sommeil que nous avons est généralement pendant le premier tiers de la nuit, c'est-à-dire dans les heures qui précèdent et autour de minuit, il est plus facile de dormir tard dans la nuit perturbé. Donc, ce dicton concerne en fait la qualité du sommeil dans la première partie de la nuit, pas nécessairement le moment choisi.

Mythe 7: Les enfants s'endorment quand ils sont fatigués

C'est comme penser que les enfants arrêteront de manger de la crème glacée quand ils seront rassasiés. Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, c'est crucial pour leur développement; Cependant, comme nous, il est important que les enfants aient une routine pour qu'ils puissent dormir suffisamment.

Mythe 8 : Les gens ont besoin de moins de sommeil en vieillissant

Les personnes âgées n'ont pas besoin de moins de sommeil, mais elles trouvent qu'il est plus difficile d'obtenir le sommeil dont elles ont besoin et trouveront donc leur sommeil moins réparateur. En effet, à mesure que les gens vieillissent, ils passent moins de temps dans les phases de sommeil profond et réparateur et sont donc plus légers et, par conséquent, ils se réveillent plus facilement. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de souffrir d'insomnie ou d'autres troubles médicaux qui perturbent leur sommeil.

Mythe 9 :Le ronflement est juste un peu ennuyeux et il n'y a pas de quoi s'inquiéter

Beaucoup de gens, hommes et femmes, ronflent pendant la nuit. La plupart des ronflements occasionnels sont liés à l'alcool ou au surpoids. Cependant, le ronflement régulier perturbera le sommeil du ronfleur et de son partenaire de lit et il n'y a rien de bon à avoir un mauvais sommeil. Des ronflements forts et fréquents avec des pauses respiratoires régulières sont appelés apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave qui doit être traité.

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