12 choses que les gens du matin en bonne santé font chaque jour

En tant que personne qui transpire avant de travailler presque tous les jours, on me demande souvent: « Comment faites-vous? »

"La clé pour que cela fonctionne est d'avoir une stratégie, un rituel et un système de récompense", explique Adam Rosante, un CosmoCorps entraîneur qui se lève pour s'entraîner à 6h du matin. Il a raison: je m'en tiens à mes entraînements du matin car je suis la même routine tous les matins et me récompenser après le travail en faisant des trucs amusants (au lieu d'aller à la gym, puisque j'ai déjà frappé dehors).

Le système fonctionne pour moi et pour les professionnels du fitness qui donnent des cours ou entraînent des clients très tôt dans la journée. Bien qu'ils soient payés pour se lever et sortir (et c'est une sacrée récompense), leurs rituels pourraient également fonctionner pour vous :

1. Ils se préparent la veille.

"Je plaisante avec mes amis en disant que je suis comme un pompier parce que j'ai mes vêtements, ma nourriture, mon sac de sport, tout est complètement la veille pour que je sache que je peux me réveiller et être littéralement à la porte en 10 minutes », explique Katia Pryce, formatrice de CosmoBody et fondateur de KP DanseCorps.

2. Ils ont défini plusieurs alarmes. (Et les rendre motivants !)

"J'ai réglé trois alarmes différentes et leur donne des titres motivants pour me faire bouger", explique Taye Johnson, un instructeur de SoulCycle basé à New York qui donne des cours à 6 heures du matin. « La première alarme, réglée 15 minutes à l'avance, est toujours étiquetée: « Oui, je peux. » L'alarme suivante est étiquetée « Oui, je le ferai », ce qui me fait toujours sortir du lit. La troisième alarme est « Oui, je le fais! » qui me dit quand il est temps de prendre la route."

Elle n'est pas la seule à rendre les réveils plus amusants. "J'ai littéralement réglé environ cinq alarmes pour le matin chaque soir à partir de 4 heures du matin, puis toutes les 10 minutes par la suite", explique Vanessa Martin, fondatrice de SIN Entraînements, une entreprise de conciergerie de fitness. Elle accompagne ses clients aux entraînements à 6 heures du matin, partant parfois à 5 heures du matin pour y faire du vélo, ou s'entraîne toute seule tout aussi tôt. Elle règle son alarme pour qu'elle sonne avec une tonalité super odieuse ("Radar") qu'il est impossible de dormir, et étiquette également ses alarmes :

3. Ils se réveillent en plus (extra) tôt.

"Je sais que cela semble un peu fou, mais je me réveille généralement vers 3h50 du matin pour préparer mes cours de 5h30 du matin", explique un entraîneur de fitness certifié et Bootcamp de Stacy fondatrice, Stacy Berman. Elle dit que cela lui donne suffisamment de temps pour méditer, prendre son petit-déjeuner, digérer, prendre une douche ("un moyen facile de faire fonctionner le système", dit-elle), et faites toutes les autres choses qui la font se sentir forte sans se sentir pressée, ce qui peut vraiment ruiner votre Matin.

« Se précipiter crée le chaos », dit Martin. Pour l'éviter et maintenir un sentiment de calme, elle détermine quand elle doit quitter sa place le matin, puis travaille en arrière pour planifier son heure de réveil.

4. Ils boivent de l'eau en premier.

"Vous commencez à vous déshydrater quand vous dormez. À quel autre moment passez-vous six à huit heures sans rien boire ?", explique Denese Butler, un instructeur de conditionnement physique basé à New York qui enseigne un programme de haute intensité ((305)) Remise en forme cours de danse cardio à 7h

Le majordome est en bonne compagnie: Le plus gros perdant l'entraîneur Jennifer Widerstrom et l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak bouffent jusqu'à deux bouteilles d'eau claire lorsqu'ils se réveillent eux aussi.

5. Ils ajoutent également quelques gouttes de citron.

Avant d'aller se coucher, l'entraîneur de CosmoBody Astrid McGuire laisse un verre d'eau citronnée sur sa table de chevet pour qu'elle se réveille.

Johnson et Pryce boivent également de l'eau citronnée: "C'est une détox naturelle, et il n'y a rien de tel que de commencer la journée avec un intérieur propre: cela me fait me sentir frais et plein d'énergie", dit Johnson.

"Il aide également le système digestif, agit comme un diurétique naturel et équilibre votre pH puisqu'il s'agit d'un aliment alcalin", ajoute Pryce.

6. Ils mangent un petit quelque chose.

Butler opte pour une banane ("C'est comme une dose de sucre", dit-elle), tandis que Pryce et Johnson optent pour des pommes.

7. Ou mangez quelque chose qui ressemble à une friandise.

"Immédiatement en sortant du lit, je sors du congélateur deux grains d'espresso au chocolat noir surgelés", explique Martin. "Je les anticipe absolument, et la petite secousse de caféine des grains d'espresso et du chocolat me donne un petit coup de pouce."

8. Ils écoutent de la musique énergisante.

"Cela me fait bouger dans mon siège dans le métro alors que je me dirige vers les cours", dit Butler. Actuellement sur sa playlist: "Cola Song" d'Inna, avec J Balvin.

Martin a une liste de lecture spéciale qui comprend Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am et Janelle Monae. "La plupart des matins, cela se transforme en soirée dansante pour une personne", dit Martin.

Et il en va de même pour McGuire: "Je suis de la vieille école et j'adore mettre des clips vidéo VH1 pendant que je mets mes vêtements de sport. Ça me donne envie de bouger." Pour vous mettre d'humeur à bouger, réglez votre réveil pour qu'il sonne avec votre chanson préférée, ou éclater les airs avant même de vous brosser les dents au lieu d'attendre jusqu'à ce que vous arriviez à le gymnase.

9. Ils boivent du café.

Pasternak, qui a passé trois ans à faire des recherches sur la caféine et à faire de l'exercice en tant que spécialiste de la nutrition pour l'armée, dit qu'il est un gars de l'après-midi qui préfère s'entraîner plus tard dans la journée. Mais lorsqu'il doit faire un entraînement matinal (le devoir l'appelle !), il boit un petit cortado, qui contient deux expressos et un peu de lait, 30 minutes à l'avance pour le faire démarrer.

L'entraîneur de célébrités Simone De La Rue boit un café blanc plat tous les matins. "C'est ma petite gâterie pour bien démarrer ma matinée", dit-elle. Aussi: Science dit que la caféine peut vous stimuler, vous finissez donc par vous entraîner plus fort.

10. Ils prennent un deuxième petit-déjeuner.

"C'est après l'entraînement que le vrai petit-déjeuner a lieu", explique Martin. Elle dit que ses shakes protéinés spéciaux la motivent pendant les séances d'entraînement du matin: pour l'essayer, combinez une cuillère de protéine de lactosérum à la vanille avec de l'eau (ou de l'eau ou du lait de coco), du beurre d'amande non sucré/non salé, des fraises et des bleuets surgelés, des graines de chia, une banane et la glace. Ou, essayez un autre smoothie sain qui vaut la peine de se réveiller pour.

11. Ils rentrent tôt.

Vous ne pouvez pas obtenir un entraînement solide si vous dormez pendant votre alarme ou si vous vous levez en vous sentant très lent. "Dormir plus tôt est un facteur important pour lequel je me lève à 5 heures du matin (ou plus tôt) tous les jours", explique Martin. Si vous savez à quelle heure vous devez vous réveiller pour vous entraîner et que vous vous sentez mieux avec sept heures de sommeil, vous devriez être en mesure de définir une heure de coucher qui permette de dormir suffisamment. Alors tenez-vous-y, même si cela signifie manquer votre émission de télévision préférée. Aussi: "Ne pas boire de vin ou d'alcool la nuit a vraiment un impact significatif sur ce que je ressens au réveil le matin", ajoute-t-elle. Si vous n'êtes pas prêt à vous sécher, arrêtez de boire quelques heures avant de vous coucher.

12. Ils ne laissent pas les matins les rendre malheureux.

"Quand je me réveille pour la première fois, avant même de sortir du lit, je pense à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant", dit Rosante. "Cela commence ma journée sur une note incroyablement positive et me rappelle de rechercher des opportunités tout au long de la journée."

Martin valorise également ses premiers moments d'éveil: « Les premières respirations que vous prenez chaque matin dicteront comment cette journée se déroulera pour vous », dit Martin. "Avant de sauter immédiatement du lit, je prends cinq respirations profondes pour comprendre le fait que je suis sur le point de passer d'un état totalement calme à me lever et à partir. Je m'étire bien et me réveille lentement."

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