Non riesci a dormire? 16 modi per aiutarti a dormire quando fa caldo
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Spesso può essere una lotta ottenere una buona notte di sonno durante un ondata di caldo – le temperature si alzano e il caldo torrido estivo e l'umidità ci lasciano rigirare e rigirarci.
"Il caldo può essere una seccatura quando si tratta di andare a dormire, e mentre possiamo celebrare il calore del sole e le giornate più lunghe e luminose, il caldo può causare scompiglio quando si tratta di catturare gli Zzz", afferma Lisa Artis a Il Consiglio del sonno.
'Idealmente, le camere da letto dovrebbero essere intorno ai 16-18°C (60-65°F) ma se, di notte, la temperatura esterna rimane più alto, o la tua camera da letto ha trattenuto il calore del giorno, può essere difficile da mantenere fresco. La tua temperatura corporea deve abbassarsi leggermente prima di andare a dormire, motivo per cui è difficile scendere quando hai troppo caldo.'
Quindi, come possiamo mantenerci freschi e dormire nonostante il caldo? Dai un'occhiata a questi suggerimenti di seguito:
3 trucchi migliori
Lisa dice...
1. 'Tiri fuori la borsa dell'acqua calda, ma riempila di acqua ghiacciata e mettila a letto con te.'
2. "Prova a mettere i calzini in frigo e indossali a letto: raffreddare i piedi abbassa la temperatura generale della pelle e del corpo, ideale durante le calde notti estive".
3. 'Fantastico? cuscino in frigo prima di andare a dormire o prova uno dei nuovi cuscini rinfrescanti disponibili per l'acquisto: entrambi ti aiuteranno a mantenere la calma!'
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Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti più importanti di seguito:
Nella camera da letto
4. 'Mantenere tende o persiane disegnato durante il giorno per tenere fuori il sole e la tua stanza più fresca di notte», suggerisce Lisa.
5. "Prima di andare a dormire, una doccia rinfrescante è l'ideale per abbassare la temperatura corporea", afferma Sarah Smith, responsabile degli acquisti e del merchandising di Immergiti e dormi.
6. "Un ventilatore nella tua camera da letto aiuta a spostare l'aria nella stanza e il rumore bianco ha dimostrato di aiutare a dormire più profondamente", spiega Sarah. 'Se il rumore ti tiene sveglio, investi in alcuni tappi per le orecchie per addormentarti. La temperatura ottimale della tua camera da letto dovrebbe essere il più vicino possibile ai 18 gradi; quindi più fresco riesci a renderlo, meglio è.'
7. "Se fa molto caldo, metti una vaschetta di ghiaccio e un po' d'acqua davanti al ventilatore che raffredderà ancora di più l'aria", aggiunge Lisa.
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biancheria da letto
8. 'Trascorriamo una parte enorme della nostra giornata nel nostro letti, quindi è fondamentale aggiornare le basi ogni stagione per ottenere il miglior riposo notturno con qualsiasi condizione atmosferica", afferma Sarah. 'Piumino il riempimento è un fattore importante nei climi più caldi, con i riempimenti naturali che sono i migliori per fornire un sonno notturno più fresco. Seta, cotone e lana aiutano a regolare la temperatura corporea e ad espellere l'umidità. Consigliamo anche una tog più leggera: 2.5, 3.0 o 4.5.'
Immergiti e dormi
9. "Le lenzuola leggere e traspiranti sono fondamentali nei mesi più caldi, perché consentono al corpo di mantenersi fresco", spiega Sarah. 'Il cotone al 100% permette all'aria di fluire ed evita un sonno notturno appiccicoso. Il nostro preferito per le notti miti è Puro Lino Francese, con la sua natura fresca al tatto. È naturalmente due o tre volte più assorbente del cotone ed evapora facilmente l'umidità.'
10. 'Prova a scegliere il colore chiaro biancheria da letto. Come per i vestiti, i colori scuri consumano il calore e i colori chiari lo riflettono, quindi attenersi ai bianchi e ai colori pastello chiari", Sally Hotchin di Sonnecchiare consiglia.
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Capi di abbigliamento
11. 'Indossa un pigiama di cotone leggero e traspirante. Stai lontano da tutto ciò che è soffice e spesso!' Sally consiglia. "In realtà è meglio che non indossare nulla", aggiunge Lisa, "poiché il tessuto naturale assorbe il sudore".
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Cibo e bevande
12. 'Evita troppo caffeina, alcol o un pasto abbondante prima di andare a dormire, perché può farti sentire caldo nel cuore della notte a causa della disidratazione e della digestione iperattiva", avverte Lisa.
13. "Bevi molta acqua fredda durante la sera e tieni un bicchiere vicino al letto", aggiunge.
Gerard BrownGetty Images
La mattina
14. 'Ultimo, ma non meno importante, in questo periodo dell'anno, è così importante tirare indietro le lenzuola al mattino per consentire al tuo letto di respirare e rinfrescarsi", spiega Sarah.
Immergiti e dormi
In giro per casa
15. "Quando sei a casa, tieni aperte la porta e le finestre della tua camera da letto, ove possibile", dice Sally. "Sembra un passo ovvio, ma lasciare entrare quanta più aria possibile nella stanza ti aiuterà davvero a rimanere più fresco."
16. Ultimo consiglio? "Se hai una soffitta, prova ad aprire il portello", suggerisce Lisa. 'L'aria calda si alza e questo gli darà un posto dove andare.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
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