8 måter å skape et sunt hjem på

Vi tilbringer 90 prosent av våre liv innendørs og to tredjedeler av det i hjemmet vårt, men likevel er det få av oss som vurderer virkningen på vårt velvære. Bare noen få endringer kan forbedre humøret, helsen og til og med forholdene våre, sier øko -designer Oliver Heath

1. KOM I SONEN

Overraskende nok bruker britiske familier bare gjennomsnittlig 58 minutter på sosialt samvær hver dag*. Likevel, ifølge Harvard University's Grant Study-en 75 år lang studie av voksenutvikling utført blant menn i USA - nøkkelen til menneskelig lykke er dannelsen av sterke bånd med venner og familie. Så det er viktig å skape sosiale rom i hjemmet ditt.

Sentralt i dette er å gjenkjenne den menneskelige kontakten som bruk av et spisebord, uansett hvor lite det er, kan bringe deg hver dag. Det er en fin måte å dele et vanlig måltid, en samtale og litt øyekontakt.

Bad blir mer sosialt, så vurder å inkludere en krakk eller en stol, slik at du kan sitte og prate mens partneren din sover i badekaret. Eller hvis du har en hage, kan du inkludere tilgjengelige steder å sitte, for eksempel rundt et kaffe- eller spisebord eller en brannkasse.

Derimot kan for mye sosial plass føre til konfrontasjon og krangel, så ha også steder i huset hvor du bare kan være. Dette kan bety å plassere en lenestol i et stille hjørne med utsikt til hagen, eller bare å låse badedøren!

2. TRINNE ET ARBEIDSROM 

Forskning forteller oss at 48 prosent av oss nå jobber hjemmefra, men 89 prosent har ikke et eget arbeidsrom*. Selv om mobilteknologi betyr at vi ikke er bundet til å gå inn på et kontor, kan arbeid altfor lett sive inn i alle rom i hjemmet og påvirke familien og sosiale liv.

Hvis du jobber hjemmefra, vil det å ha et eget område som lar deg lukke dørene på papirene og filene dine på slutten av dagen skape en sunnere balanse mellom liv og jobb. Ideelt sett bør dette ha godt naturlig lys, utsikt mot hagen, planter eller grøntområder, en blanding av lagringsalternativer, arbeidsflater, høydejusterbare møbler og dører som du kan lukke for personvernet.

Men hvis du ikke har plass i huset ditt, bør du vurdere et frittstående hagekontor som er godt isolert og har strøm. Eller hvis plassen er mer begrenset, kan du lage en skreddersydd studiesone under trappene, i en nisje på skorsteinen eller til og med i et dypt skap som kan inneholde et uttrekkbart skrivebord og hyller.

3. SLI NATURLIGT LYS INN

God eksponering for naturlig lys gjennom dagen kan skape en sunn balansert døgnrytme, som kan påvirke humøret, oppførselen og hormonnivået vårt - spesielt kan det påvirke søvnen/våknen vår sykluser.

Å bringe mer lys inn i hjemmene våre kan være relativt enkelt - å rengjøre vinduer regelmessig, kutte ned løvverk, trekke gardiner rett tilbake, eller til og med sprette naturlig lys fra malte vegger og reflekterende overflater. Hvis du trenger en mer drastisk løsning, bytter du solide tømmerdører med glassdører - muligens etset for personvernet - slik at lys kan filtreres fra ett rom til et annet. I mørkere ganger bør du vurdere å montere et solrør for å kaste lys ned gjennom et loftrom eller til og med et taklys der det er mulig.

4. BRUK SUNNE MATERIALER

I løpet av de siste 30 årene har vi ubevisst tatt imot en hel rekke kunstige materialer og giftstoffer i livet vårt mellomrom gjennom maling, møbler og gulv, mens huset forsegles med doble vinduer og trekk ekskludere. På toppen av dette ignorerer vi ofte behovet for god ventilasjon for å slippe frisk luft inn og foreldet luft og overflødig fuktighet å slippe ut, noe som kan føre til oppbygging av fuktighet og mugg. Støv- og giftnivåer i huset kan skape pustevansker og allergier. Støvsuging regelmessig reduserer støv og giftstoffer, mens åpning av vinduer eller slyngåpninger vil forbedre ventilasjonen. En mer permanent løsning er å montere kontinuerlige vifter eller varmegjenvinningsvifter-se Dyson eller Vent-Axia for ideer- i områder der det er fuktighet, for eksempel kjøkkenet eller badet, eller vaskerommet ditt der du tørker vask eller jern.

Hvis du pusser opp, velger du maling som ikke inneholder flyktige organiske forbindelser, som avgir gass som malingen tørker og stivner over tid, og møbler som ikke inneholder formaldehyder eller bromert brann retardanter.

For en mer naturlig løsning, ta inspirasjon fra NASAs Clean Air -studie, som undersøkte forbedringene av luftkvaliteten ved å introdusere planter i miljøer. Den oppdaget at mange husplanter som bregner, ivy, liljer og palmer kunne gi slike fordeler som å fjerne CO2 og giftstoffer og frigjøre oksygen. På toppen av dette er det mange studier om de psykologiske fordelene ved å skape frodig grønt interiør miljøer for å hjelpe mennesker med å komme seg etter stress, komme seg etter sykdom og de som vil gi energi igjen.

5. Få oppvarmingen riktig

De termiske egenskapene til hjemmet ditt kan ha stor innvirkning på ditt mentale og fysiske velvære, så vel som din banksaldo. En uisolert, fuktig, trekt hjem vil være vanskelig å varme, koste deg mer og kan føre til et svekket immunsystem.

Før du installerer et varmesystem, isoler hjemmet ditt - under gulvene, i eller på veggene og på loftet. Dette vil holde varmen inne og hjelpe huset til å holde en jevnere temperatur hele dagen, noe som betyr at kjelen din ikke trenger å takle veldig svingende temperaturer hele tiden.

Radiatorer kan være den vanligste og enkleste måten å varme opp plass, men effekten kan være ineffektiv og svært variabel på tvers av mellomrom. Gulvvarme gir en jevnere spredning av en moderat og behagelig temperatur. For best resultat, isoler under gulvet når du har det montert.

Flimrende flammer har gitt oss varme, komfort og sikkerhet gjennom historien, så vurder å legge dem til din rom med peisovn, eller hvis du ikke kan ha en ekte brann, gå for en som skaper den samme atmosfæren med falske flammer.

6. REDUSERE STØY

Å finne fred og ro er en utfordring i denne verdenen av mobilteknologi, streaming av musikk fra rom til rom, underholdningssystemer, familieliv og eksterne støynivåer. Det er lett å glemme de fysiske og psykiske helseproblemene som oppstår fra støyforurensning, som f.eks redusere vår evne til å komme seg fra stressende dager, utføre oppgaver godt og få en god natt søvn.

Å redusere støy som siver mellom rom kan være en vanskelig prosess å finne og rette på, og kan innebære store arbeider som lydisolering av gulv, vegger og tak. Men montering av akustiske dører, tetting av sprekker i vegger og montering av trekkekskludere rundt dører og vinduer vil hjelpe. Ubehagelig akustikk i ekko rom kan forbedres ved å legge til møbler, myke møbler, stoffgardiner, tepper og gardiner. Du kan minimere mengden bakgrunnsstøy fra vifter, kjøleskap, kokeplater og datamaskiner ved å kjøpe modeller som er designet for å være roligere. Nettsiden quietmark.com har en liste over anbefalte produkter.

7. Kuttet ned clutter

Å ha det du trenger, hvor og når du trenger det er en fin måte å redusere stress og spare tid. Et godt eksempel på dette er at det tar gjennomsnittlig familie 52 minutter å komme seg ut av huset på en skoledag*, og denne prosessen er etter min erfaring roten til mange et opphetet ord. Det enkle tillegget til frakkekroker, skostativ og kanskje litt oppbevaring under trappene vil jevne ut denne aktiviteten.

Som en tommelfingerregel bør 20 prosent av gulvarealet i et rom brukes til lagring, det være seg innebygd lagring, frittstående skap, skjenker eller åpne hyller. Hvert rom vil ha sine egne lagringsbehov for ting som må holdes utenfor syne, noe som skaper en større følelse av visuelt rolig, pluss plassen for deg å vise elementene som betyr mest for deg, for eksempel malerier, fotografier, gjenstander eller minner.

8. SOV GODT

Nyere statistikk tyder på at 7,6 millioner mennesker i Storbritannia får mindre enn fem timers søvn om natten*. Men å sove godt er grunnleggende for vår fortsatte helse og velvære, påvirker våre relasjoner og evnen til å fokusere. Prosessen med å få en god natts søvn starter lenge før hodet ditt treffer puten.

Lys spiller en viktig rolle i dette - en god mengde naturlig lys i løpet av dagen vil bidra til å balansere hormonfrigivelsen og forbedre søvn/våkne syklusen. Men ikke alt lys er velkommen, og det kan være lurt å maskere uønsket naturlig lys med blendingsgardiner og tykke gardiner.

Om natten er det verdt å bruke fargeskiftende pærer som f.eks Philips Hue å etterligne de myke varme solnedgangene for å roe sinnet. Det energigivende blå lyset som kommer fra konvensjonelle pærer, nettbrett og smarttelefoner stimulerer hjernen, så prøv å redusere bruken til minst to timer før du vil sove.

*Forskning hentet fra The Harmonious Home Report av Homebase, 2016. Undersøkelseseksemplet på 2600 voksne i Storbritannia ble tatt mellom 12/02/2016 og 15/02/2016.

Fra: House Beautiful magazine

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.