Får du nok søvn? Ta søvn MOT
Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.
Får du nok søvn? Er det på tide å bytte madrass? Er soverommet ditt det avslappende og fredelige fristedet det burde være?
EN god natts søvn er så viktig for din helse og velvære, så la oss gjøre det til en prioritet i år. Hvis du har problemer med å sove, følger du denne trinnvise søvn-MOT-guiden fra The Sleep Council:
1. Hvor mye søvn?
Den gjennomsnittlige søvnmengden en voksen kan forvente er rundt syv til åtte timer om natten. Det er imidlertid ingen "normal" tid - det som er naturlig for deg. Vi føler oss alle trøtte til tider men det er viktig at det ikke forstyrrer ditt daglige liv og generelle helse.
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging, Oktober 2013, betraktes over 10 timer som for mye søvn og seks timer eller mindre som for lite søvn. Søvnmønstre i hver ende av dette spekteret er knyttet til kroniske sykdommer som diabetes, koronar hjertesykdom, fedme og angst hos de som er 45 år og eldre.
2. Er det på tide med en ny seng?
Våkner du noen gang med nakke eller rygg? Når du ligger i sengen, føler du fjærer eller rygger under overflaten? Unngå "Seven Year Hitch" - punktet der eksisterende senger fortsatt kan se bra ut, men begynner å tilby mindre støtte enn en ny. Grip salgsmulighetene i januar og invester i en bedre natts søvn hvis sengen din er syv år eller mer.
I 2011 ble resultatet av en vitenskapelig madrass 'obduksjon' utført for The Sleep Council og publisert av FIRA - Storbritannias ledende møbler test- og forskningssenter - fant at madrasser kunne tilby betydelig mindre støtte og komfort enn en ny etter så lite som seks år.
baytuncGetty Images
3. Vurder rutinen din
Å legge seg og stå opp omtrent på samme tid, hele tiden, vil programmere kroppen din til å sove bedre. Velg et tidspunkt der du mest sannsynlig vil føle deg trøtt.
4. Skjær kaffen - og vinen!
Kutt ned sentralstimulerende midler som koffein i te eller kaffe - spesielt om kvelden. De forstyrrer å sovne og forhindrer dyp søvn. Ta en varm melkeaktig drink eller urtete i stedet.
Ettersom noen av oss går i gang med sunnere kosthold for det nye året, er kanskje ikke overdreven nytelse like stor utgave i januar, men for mye mat eller alkohol like før sengetid kan ødelegge søvn mønstre. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne først, men vil avbryte søvnen din senere på natten.
Evan SklarGetty Images
Og hvis du virkelig ikke kan sove ...
... ikke ligg der og bekymre deg for det. Stå opp og gjør noe du synes er avslappende til du føler deg trøtt igjen - så legg deg til sengs.
Prøv å ta et varmt bad, lytt til litt stille musikk, les en bok eller gjør litt yoga - alt dette hjelper til med å slappe av både sinn og kropp. Ta vare på bekymringer eller stor arbeidsbelastning ved å lage lister over ting som skal håndteres dagen etter.
For mer informasjon, besøk www.sleepco Council.org.uk
Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
