Mat som hjelper deg med å sove

Det virker som om vi er en nasjon av søvnløshet. Nesten halvparten av amerikanerne lider av minst sporadisk søvnløshet, og 22% opplever det hver (eller nesten hver) kveld, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Men hva om alt som trengs for å forbedre din zzz var noen få endringer i spisevanene dine? Det definitivt vitenskapelige svaret er ikke helt der ennå - NSF -leder Christopher Drake, Ph. D. er forsiktig med å påpeke at det ikke er mye data om hvordan og hva du spiser kan oppmuntre til søvn.

Når det er sagt, ernæringsfysiolog Stephanie Middleberg, R.D., sier at det er bevis på at å legge til følgende matvarer i ditt daglige repertoar kan hjelpe.

1. Proteinrik mat

Tyrkia, kylling, cottage cheese, egg og melk kan hjelpe deg med å gå ombord på det søvnige toget, sier Middleberg. Tryptofan, en aminosyre (aminosyrer = byggeklosser av proteiner) som disse matvarene inneholder, bidrar til å frigjøre hormonene serotonin og melatonin, noe som igjen bidrar til å regulere døgnrytmen. Ved å spise disse matvarene kombinert med karbohydrater (se nedenfor) i løpet av dagen, vil du fylle kroppen din for at melatonin rush på kvelden, vanligvis rundt 21:00, og sett deg opp for en bedre natt søvn.

RELATERT: 25 måter å sove bedre

2. Helkorn

"Hvem liker ikke et pro-karbo tips?" Middleberg sier. Fullkorn hjelper konverter vår venn tryptofan til serotonin og melatonin, så de bør følge proteinet ditt. "Det kan være en god idé å inkludere en neve brun ris, squash eller belgfrukter eller en bakt potet til middagen din," sier Middleberg. I tillegg er disse komplekse karbohydrater en god kilde til vitamin B, som kan også hjelpe med søvn.

3. Terte kirsebær

Kallenavnet "naturlig Lunesta", syrlig kirsebær inneholder mye melatonin og kan hjelpe tryptofan til å krysse blod-hjerne-barrieren å stimulere kroppen din til å produsere mer av sitt eget melatonin. Middleberg foreslår å bite i tine frosne kirsebær om kvelden.

4. Nøtter og frø

Nøtter, frø og nøttesmør inneholder både tryptofan og magnesium, som kan virke beroligende. Spist rett før sengetid, kan de hjelpe deg med å sove raskere. "Men hold det til et gram!" sier Middleberg. "Overspising vil forstyrre magen din, noe som gjør det vanskeligere å drive av."

RELATERT: 10 ting du ikke visste om drømmer

5. Varme drikker

Å drikke en trøstende kopp urtete før sengetid, for eksempel kamille, en kopp varmt vann med sitron eller varm melk, bidrar til å redusere spenningen før sengetid for å forberede kroppen på søvn, sier Middleberg. En ting å unngå å drikke er imidlertid alkohol, en deprimerende. "Den vil hjelpe deg med å sovne, "bekrefter Drake. "Men når det er metabolisert, forstyrrer alkohol og søvnfragmenter." Han bemerker at du kanskje ikke kjenner igjen disse korte oppvåkningene, men de påvirker søvnkvaliteten dramatisk.

FORTELL OSS: Hva er trikset ditt for å få en god natts søvn?

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.