10 coisas em seu quarto que estão arruinando seu sono

Esteja atento a essas coisas complicadas que podem estar afetando negativamente a qualidade do seu sono.

1. Tecnologia

Isso significa smartphones, tablets, TVs, o que quiser. A luz artificial emitida por esses dispositivos resulta em menos produção de melatonina no cérebro; o produto químico que ajuda você a adormecer e regula seu ciclo de sono, o que significa que você terá mais dificuldade em cochilar.

2. Cobertores pesados ​​ou elétricos

Mesmo que uma configuração quente e aconchegante possa soar como algo que ajudaria você a dormir melhor, mais alto a temperatura corporal atrapalha o sono - então é melhor você ficar com um lençol ou colcha leve.

3. A cor da parede

Se seu paredes do quarto são marrons, roxos, cinzas, dourados ou vermelhos, eles podem estar afetando negativamente o seu sono, de acordo com um estudo pela Travelodge, que investigou as cores dos quartos em 2.000 casas e a qualidade resultante do proprietário dormir. Quer fechar os olhos otimizado? Aqueles com quartos azuis foram os que dormiram mais por noite, em média.

4. O botão de soneca

Mesmo que seja tão bom dormir 15 minutos a mais depois de clicar na soneca, na verdade, ele interrompe seu sono REM, também conhecido como o cochilo pesado que você faz poucas horas antes de acordar, o que leva a um sono fragmentado e faz você se sentir ainda mais cansado.

5. Seu colchão

Desgastado e flácido colchão pode aumentar a dor nas costas e a rigidez, causando desconforto e sono insuficiente. Você deve comprar um novo a cada oito a 10 anos.

6. Carregadores

Acontece que até mesmo carregar dispositivos em seu quarto pode afetar seu sono - especialmente se eles tiverem um pouco de luz azul. Os comprimentos de onda azuis são uma luz "potente" que afeta o seu ritmo circadiano. Carregue em outro lugar ou faça um suco pela manhã.

7. Lixo

Sua mãe sabia de alguma coisa quando ela costumava fazer você limpar seu quarto bagunçado o tempo todo - um espaço desarrumado pode levar à ansiedade e sono insatisfatório.

8. Seu travesseiro

Com o tempo, usar o travesseiro errado - muito mole ou muito rígido - pode causar rigidez muscular, dores nos nervos, tendinite e muito desconforto enquanto você descansa. Dependendo se você dorme de costas, de lado, de estômago (ou uma combinação), pode ser necessário investir em um tipo diferente de suporte.

9. Seu animal de estimação

Um estudo descobriu que 30 por cento dos participantes que dormiram com um amigo de quatro patas acordaram porque de seu animal de estimação, 63 por cento tinham má qualidade de sono e 5 por cento disseram que tinham problemas para cair para trás dormindo.

10. Seu parceiro

Sim, por causa dos muitos motivos em que você provavelmente já pode pensar, como roncar, se contorcer e girar, o calor do corpo, o uso de cobertores. Se o seu companheiro de cama o mantém acordado à noite, considere se você precisa de uma cama maior, cobertores separados ou um colchão de espuma de memória para minimizar as mudanças de movimento. Quanto ao ronco, considere verificar se seu parceiro tem um problema de saúde maior que o causa, para que você possa aprender mais sobre as opções de tratamento disponíveis.

Obtenha inspiração, ideias e conselhos onde quer que esteja! Siga-nos no Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.