Den perfekta formeln i 8 steg för en lugn, ostörd, god natts sömn

Vill du veta den perfekta formeln för en lugn, ostörd nattsömn?

Naturligtvis gör du det, vi Allt do. Med våra hektiska liv och kamp för att balansera tid mellan arbete och familjeliv, kommer du ofta att upptäcka att det aldrig finns tillräckligt med tid på dagen. Dina att-göra-listor blir längre, de verkar mer ouppnåeliga per timme, och i slutändan påverkas din sömn.

Ta reda på hur du får den perfekta nattsömnen med detta recept från The Fine Bedding Company.

Ingredienser

Trötthetsnivå (timmar sedan senaste sömnen och timmar av fysisk träning) och timmar som vaknade, sängtid, sömnlängd, förberedelse, rutin, mörker, ljud, lukt, komfort, rätt täcke för rumstemperatur och kroppstyp, och, Smartfil Air Micro fibrer.

Recept

1. Håll dig till en rutin: Att gå till sängs samtidigt varje natt och vakna samtidigt varje morgon kan faktiskt hjälpa till att träna kroppen att somna och sova mer framgångsrikt. Du får snart veta vilken mängd sömn som är rätt för dig.

Star ingrediens - sömnspårare eller bildskärm

2. Skäm bort dig själv och varva ner: Regelbunden avslappning kan göra det lättare att falla och somna. Vi ÄLSKAR yoga men något så enkelt som ett delikat doftande bad är värt ett försök.

Star ingrediens - Lavendelolja eller eteriska oljeblandningar

3. Undvik koffein efter lunch: Det kan ta 3-7 timmar att bryta ner hälften av en enda dos koffein. Försök att minska koffein genom att bara ha en kopp kaffe på morgonen och få vänner med örtteer. Kamomillte är känt för sina avslappnande egenskaper, medan grönt te innehåller teanin som kan ge en lugnande effekt på hjärnan och hjälpa till att lindra ett överaktivt sinne.

Star ingrediens - Örtte -sömnblandning.

4. Få ditt hjärta att pumpa: En aktiv livsstil erbjuder inte bara många hälsofördelar, det betyder också att du får en god natts sömn. Morgon eller eftermiddag är bäst - ibland kan träning på kvällen hålla dig vaken.

Star ingrediens - aktivitetsspårare.

5. Skapa en sovplats: Ditt rum ska återspegla lugn och lugn. Se till att det är tillräckligt mörkt, tyst och bra temperatur (cirka 18 grader borde göra det). Välj att måla ditt sovrum i avslappnande färger, till exempel lugnande jordtoner av blått och grönt, vilket naturligtvis hjälper dig att slappna av. Överväga byta madrass eller lägga till en topper för högsta komfort.

Star ingrediens - mörkläggningsgardiner.

6. Minska dina strålar: Forskare har upptäckt en koppling mellan exponering för den blå änden av ljusspektrumet och sömnsvårigheter (undertrycker nivåerna av sömnhormon Melatonin). Det råkar vara vad som helst med en skärm; så stäng av mobiler, datorer och surfplattor minst 45 minuter innan du vill driva iväg. Även strålar från en digital väckarklocka eller radio kan räcka för att störa sömncykeln.

Star ingrediens - en riktig bok!

7. Klimatkontroll: För att släppa måste vi först svalka oss. Vår kärntemperatur måste sjunka något för att uppnå sömn. Att vara för varm eller kall kan ha en enorm inverkan på din förmåga att släppa och sova. Om du tenderar att bli för varm hela natten, håll ett fönster öppet för att underlätta luftcirkulationen och håll en svalkande dimma vid din säng.

8. Satsa på bra sängkläder! Vi spenderar upp till en tredjedel av våra liv i sängen, så det är viktigt att investera i sängkläder av god kvalitet som passar dina specifika behov för att upprätthålla ett hälsosamt sovmönster och en balanserad livsstil.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.