ป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ช่วงเวลานี้ของปี คนที่ทำงานในอาคารจะได้รับแสงสว่างเพียงครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นต่อวัน เทียบกับเวลาประมาณ 90 นาทีต่อวันในฤดูร้อน และในวันที่มืดมน คุณอาจเก็บเกี่ยวอารมณ์ที่มืดมน Michael Terman, Ph. D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "ดวงอาทิตย์ขึ้นในฤดูหนาว ดังนั้นจังหวะของนาฬิกาและสัญญาณการนอนหลับ/ตื่นจะเปลี่ยนไปเช่นกัน “แต่งานมีแนวโน้มที่จะเหมือนเดิม ดังนั้นคุณจึงถูกบังคับให้เข้านอนและตื่นเร็วกว่าที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ” เขากล่าว "ความไม่ตรงกันที่อาจเป็นสูตรสำหรับภาวะซึมเศร้า" เว้นแต่คุณจะต่อสู้กลับ ไม่ว่าสาเหตุของฤดูหนาวบลูส์ของคุณจะเป็นอย่างไร เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณมีสภาพที่สดใสยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะทำอะไรข้างนอก

1. ออกไปข้างนอก

การศึกษาแนะนำว่าการอยู่กลางแจ้งช่วยกระตุ้นพฤติกรรมกระตุ้นอารมณ์ เช่น การเข้าสังคมและการออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น! รวมกลุ่ม สร้างกองไฟ และย่าง s'mores หรือข้ามลู่วิ่งและไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งในสวนหลังบ้านของคุณ แทนด้วยลานสเก็ตน้ำแข็ง Backyard ส่วนตัวขนาดเล็ก ($210, hammacher.com).

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโคมไฟ

เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ท่ามกลางความมืด สมองของคุณอาจไม่ได้รับข้อความอย่างเต็มที่ว่าถึงเวลาปิดฮอร์โมนการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน และอื่นๆ ผลลัพธ์: คุณไม่สามารถหยุดกดปุ่ม Snooze ได้ ปลุกตัวเองด้วยการนั่งหน้ากล่องไฟประมาณ 30 นาที มองหาหลอดไฟที่ให้แสงสว่างสีขาว 10,000 ลักซ์ เช่น Carex's Day-Light Classic 10,000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). เปิดสวิตช์แล้วนั่งลงบนเก้าอี้ที่แสนสบายแล้วจิบจาวาของคุณไปพร้อมกับจับอีเมล ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่

3. ลองเช่าบำบัด.

การหยิบ It Bag ของฤดูกาลนี้จะทำให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว อย่างน้อยก็จนกว่าบิลจะมาถึง เพื่อให้ได้ความเร็วเท่ากันลบสติกเกอร์ช็อตทำไมไม่ เช่า สิ่งที่คุณกระหาย? Sonja Lyubomirsky, Ph.D., ผู้เขียนกล่าวว่า "ผู้เช่ามักจะมีความสุขมากกว่าผู้ซื้อเพราะพวกเขาสามารถอัพเกรดหรือเปลี่ยนแปลงได้บ่อยขึ้น ซึ่งจะช่วยขยายช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นของสิ่งใหม่" ตำนานแห่งความสุข. คุณสามารถยืมของดีไซเนอร์สุดเก๋ที่หาได้สำหรับกิจกรรมพิเศษหรือตลอดทั้งเดือน โดยปกติแล้วจะจ่ายเพียง $5 ต่อวัน พิจารณาขนมเหล่านี้: ต่างหู Brent Diamond Pearl Drop สำหรับงานแต่งงานของหลานสาวของคุณอาจอยู่ที่ 95 เหรียญเป็นเวลาประมาณสามวันจาก dorn.comหรือจะหยิบลูกอมติดแขน เช่น กระเป๋า Chloé มาก็ได้ (ราคาและกระเป๋าเฉพาะอาจแตกต่างกันไป) จาก bagborroworsteal.com.

4. สร้างเพลย์ลิสต์ที่สนุกสนาน

จัดเพลย์ลิสต์ที่ชวนให้ยิ้ม แล้วปรับแต่งจริงๆ ผลการศึกษาล่าสุดจากวิทยาลัยน็อกซ์ในเกลส์เบิร์ก รัฐอิลลินอยส์ พบว่าผู้คนกระตุ้น PDQ เมื่อพวกเขาฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาในขณะที่ตั้งใจจดจ่อกับความรู้สึกในเชิงบวก เพื่อรับความรู้สึกดีๆ ไหลลื่น ลองดูสิ stereomood.com/mood/happyซึ่งเป็นบริการสตรีมมิงฟรีที่เชื่อมต่อคุณเข้ากับเพลย์ลิสต์ที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นอารมณ์เฉพาะ หรือลองใช้แอพ Mood O'Clock ($.99 บน iTunes) ซึ่งจะปลุกคุณให้ตื่นด้วยเพลงที่ส่งเสริมมุมมองที่คุณต้องการ (นั่นคงจะน่าสนุกใช่ไหมล่ะ)

5. ล้อมรอบตัวคุณด้วยเฉดสีแห่งความสุข

เมื่อท้องฟ้ามืดครึ้ม ล้อมรอบตัวคุณด้วยสีเขียวและเหลืองที่สดใส "สีที่มีความสุขและมีพลังมากที่สุดสองสีคือสีเหลืองและสีเขียวที่มีอันเดอร์โทนสีเหลืองเล็กน้อย พวกเขาเตือนเราถึงดวงอาทิตย์” Leatrice Eiseman กรรมการบริหารของสถาบัน Pantone Color กล่าว ในการรวมเฉดสีที่สดใสเหล่านี้เข้ากับที่ทำงานหรือพื้นที่ใช้สอยของคุณโดยไม่ต้องใช้โชค ให้เติมชามหรือแก้ว กระป๋องที่มีเลมอนและมะนาวสด เศษวอลเปเปอร์ติดกรอบ หรือวางแนวหลังชั้นหนังสือด้วยหน้าสัมผัสสีสันสดใส กระดาษ. หากเฟอร์นิเจอร์ของคุณดูเหนื่อยๆ หน่อย ให้ปรับปรุงโฉมใหม่ด้วยแสงแดด: ทาสีหีบไม้สนที่ดูน่าเบื่อด้วย Green Flash หรือ Lemon Zest ของ Pantone ซึ่งแต่ละชิ้นคาดว่าจะมีขนาดใหญ่สำหรับฤดูใบไม้ผลิ

6. วางแผนการพักผ่อนของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดงานได้ในตอนนี้ ให้วางแผนวันหยุด คริสติน คาร์เตอร์, Ph.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "น่าแปลกที่บางครั้งคุณอาจได้รับความสุขจากความคาดหวังมากกว่าเหตุการณ์จริง" เติมความสุข. (ประการหนึ่ง คุณจะไม่มีสนามบินที่แออัดให้รับมือ) ตื่นเต้นเร้าใจก่อนวันหยุดด้วยการเรียกดูภาพการเดินทางที่สร้างแรงบันดาลใจ เมื่อคุณกำหนดสถานที่ท่องเที่ยวของคุณบนจุดหมายปลายทาง — Capri ในปี 2015? — เข้าสู่ระบบ planapple.com เพื่อระดมความคิดเกี่ยวกับแผนการเดินทางในฝันของคุณ

7. เขียนจดหมายสั้นๆ ให้กับตัวเอง

หล่อเลี้ยงผู้มองโลกในแง่ดีในตัวคุณโดยเขียนประโยคหนึ่งหรือสองประโยคเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณชื่นชอบ (หรือชั่วโมง) ของสัปดาห์ในครัว กระดานดำหรือโพสต์อิทแบบหมุนได้ (เช่น เที่ยวกลางคืนของสาวๆ + หัวเราะเป็นสองเท่า + ชีสกุ้งล็อบสเตอร์ mac 'n' = น่าจดจำ อาหารเย็น! ต้องรีบทำใหม่!). "เมื่อคุณเลือกที่จะเล่นซ้ำความทรงจำที่มีความสุขเป็นประจำ คุณจะมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นสำหรับทั้งชีวิตของคุณ" Lyubomirsky กล่าว ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะได้รับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้งที่คุณผ่านการแจ้งเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ร่าเริงของคุณ

8. สแน็คมีความสุข

เลิกกินเบนและเจอร์รี่เพื่อดื่มสมูทตี้ที่ให้ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายใช้ในการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าอาจช่วยระงับความเศร้าโศกขณะนอนหลับได้ดีขึ้น ผสมเนยถั่วครีมธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทอง 1/4 ถ้วย นมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย กล้วยสุก 1/2 ถ้วย และน้ำแข็ง 3 ก้อน จิบและยิ้ม

9. ทำดี รู้สึกดี

ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการซ่อมแซมสวนสาธารณะหรือสอนเด็กด้อยโอกาส ผู้ที่ให้สาเหตุในลักษณะส่วนตัว (แทนที่จะเพียงแค่ส่งเช็ค) เพลิดเพลินกับความสุขที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น พบการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Simon Fraser ในบริติชโคลัมเบีย ไม่มีเวลาที่จะเป็นอาสาสมัคร? แทนที่จะฝากเสื้อผ้าที่ใช้แล้วลงในถังขยะที่ไม่ระบุชื่อ ให้ไปส่งที่สถานสงเคราะห์สตรีเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังช่วยเหลือใคร

10. นำชายหาดกลับบ้าน

คุณรู้ไหมว่าคุณรู้สึกสดชื่นแค่ไหนเมื่ออยู่ริมทะเล? อากาศในมหาสมุทรถูกสูบด้วยไอออนลบ ซึ่งอาจทำให้ออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้คุณสงบและมีความสุขมากขึ้น Terman ผู้เขียนร่วมของกล่าว รีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ: วิธีที่ปราศจากยาเพื่อการนอนหลับ อารมณ์ และพลังงานที่ดีที่สุดของคุณ. ในทางตรงกันข้าม ระบบ HVAC ในอาคารจะลดความเข้มข้นของไอออน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมเมื่อติดอยู่ข้างใน สร้างอากาศในมหาสมุทรแบบทันทีด้วยเครื่องกรองไอออนิก ตั้งโปรแกรมให้ทำงาน 90 นาทีก่อนตื่น

11. ดูแลครอบครัวของคุณด้วย "วันหิมะตก"

ไม่มีสะเก็ดในการพยากรณ์? คุณยังสามารถดูแลทั้งครอบครัวด้วยวันหิมะตกแบบเก่าได้ คาร์เตอร์กล่าวว่า "ทุกครั้งที่คุณเสริมสร้างสายสัมพันธ์ในครอบครัว คุณก็มักจะปรับปรุงอารมณ์ได้ — ตัวทำนายที่ดีที่สุดสำหรับความสุขโดยรวมของคุณคือความแข็งแกร่งของสายสัมพันธ์ของคุณ" ขดตัวเป็นครอบครัวและดูอารมณ์ดีอย่าง อาหารเช้าที่ทิฟฟานี่ หรือ เสียงของดนตรี. แค่ลองขมวดคิ้วที่ Audrey Hepburn หรือ Julie Andrews!

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io